4 sfaturi pentru fitness atent

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Corpul uman este un miracol al naturii. Și sarcina noastră este să o facem mai bună, cât mai bine posibil. Practic, asta înseamnă că trebuie să fim cât mai sănătoși și să fim mereu în formă. O persoană este capabilă să alerge un ultramaraton, să parcurgă o distanță de 100 de metri în mai puțin de 10 secunde, să cucerească Everestul și să înoate prin mări întregi. Pe drumul către obiective atât de ambițioase, greșelile sunt inevitabile. Patru sfaturi versatile de fitness vă pot ajuta să evitați multe dintre ele.

1. Cultura exercițiului și gimnasticii

Pentru a arde calorii, trebuie să te miști. Fie că este vorba de alergare, yoga, înot, zumba sau sporturi cu un copil, totul este bine pentru tine. Și cumpărând un abonament la un club de fitness, investești în motivația ta de a face sport.

Cu toate acestea, nu presupuneți că acesta este singurul mod de a fi sănătos și în formă. Și nu te baza în întregime pe un antrenor. În centrele de fitness poți întâlni multe persoane care fac sport luni de zile, dar nu observă niciun progres. Unii sunt și mai puțin norocoși: sub îndrumarea unui antrenor indiferent, te poți accidenta.

Pe de altă parte, există o mulțime de oameni în formă care nu transpiră în balansoar. Puteți exersa cu ușurință acasă folosind tutoriale video sau pe barele orizontale din curte. În plus, aparatele de exerciții sunt mai utile atunci când vă puteți controla deja propria greutate. Printre băieții cu bicepși pompați, sunt mulți care nu își pot ridica propriul corp și nu se pot ridica pe o bară orizontală obișnuită.

2. A arăta atletic și în formă bună nu sunt același lucru

Cele mai multe rutine de exerciții sunt menite să te facă să arăți bine. Mai mult, „bun” poate varia. Pentru bărbați, acesta este de obicei următorul set: umeri largi, mușchi pectorali mari, cuburi pe stomac, bicepși pompați, talie îngustă și picioare puternice.

Dar trebuie să vă amintiți întotdeauna că orice fotografie sportivă este falsă. Nu neapărat Photoshop. Dar modelul din fotografie arată așa doar în momentul fotografierii. La asta lucrează o întreagă echipă: specialiști în iluminat, artiști de machiaj, un fotograf profesionist care cunoaște cele mai bune unghiuri. Modelele sunt supuse unui antrenament special înainte de fotografiere, iar după fotografiere nu le veți recunoaște niciodată.

În orice caz, este imposibil să se determine fără echivoc starea ideală a corpului. Sprinterii au mai mulți mușchi, dar nu vor putea susține o alergare lungă. Pe de altă parte, alergătorii de maraton cu mușchii lor slabi nu vor putea arăta o viteză atât de mare pe o distanță scurtă.

A fi în formă nu înseamnă doar a nu avea exces de grăsime. Reziliența, rezistența, forța sunt de mare importanță. Mai mult, în proporții diferite pentru diferite obiective sportive și pentru cei care nu plănuiesc să participe la competiții, dificultatea constă în găsirea echilibrului perfect al tuturor componentelor.

Încărcări alternative: alegeți un antrenament mai intens cândva, iar alteori unul mai lung. Și exersați întotdeauna cu atenție. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate maxime.

3. Dieta este necesară doar pentru atingerea unui scop anume

Esti ceea ce mananci. Dar nu este probabil să fii cetogenic, fără grăsimi, fără gluten sau îndulcit artificial. Corpul tău nu are asemenea concepte absolute. Desigur, dacă vrei să arăți cel mai tare pe plajă sau să faci abdomenul tău o vedetă pe Instagram, o dietă scurtă te va ajuta să te apropii de idealul tău. Cu toate acestea, dacă ești un bărbat sau o fată obișnuită, stai departe de orice diete stricte.

Concluzia este că poți să urmezi o dietă ideală și să trăiești o viață ideală, dar lumea va fi totuși imperfectă. Este posibil ca supermarketul tău preferat să nu aibă semințe de chia. Uneori se epuizează iaurtul grecesc și trebuie să te descurci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Este o prostie să te răsfeți pe tine și pe cei dragi experiența de călătorie doar pentru că ai adăugat smântână la cafea, nu lapte degresat. Și după săptămâni de dietă fără carbohidrați, consumul unei brioșe te va face să vrei să te sinucizi. Merită jocul lumânarea?

Ce putem spune despre modul în care părul, pielea și starea de spirit se deteriorează după o dietă lungă și strictă.

Nu vă bazați pe numărarea caloriilor și a macronutrienților. Fiecare zi aduce surprize. Iar calculele teoretice ale energiei necesare sunt adesea departe de nevoile reale ale corpului tău. Încearcă doar să rămâi la o dietă sănătoasă.

Probabil că întâlniți în mod constant informații despre următorul superaliment. Dar, de fapt, aproape orice aliment natural este extrem de util într-un fel. Și uneori este posibil să nu obțineți efectul pe care îl așteptați. Nu împărțiți alimentele în roșu și verde. Fiecare organism are propriile nevoi și trebuie să le asculți.

4. Suplimentele nutritive sunt în primul rând o afacere

Totul este simplu aici. Producția de suplimente este o afacere foarte mare. Prin urmare, producătorii vă vor spune foarte convingător despre „beneficiile” unui anumit înlocuitor sau despre „daunele” omologul său obișnuit. Asta nu înseamnă că toată lumea minte. Dar nu ar trebui să crezi orbește în publicitate. În plus, nu este un secret pentru nimeni că aproape orice poate fi legalizat. De asemenea, merită să crezi în noile descoperiri științifice doar parțial: adevărurile științifice sunt constant stabilite și apoi infirmate. Știința este, de asemenea, o afacere și o competiție pentru următorul grant.

Chiar dacă poți absorbi efectiv doza crescută de vitamine, minerale sau proteine din pilula miracolă, ficatul și rinichii tăi vor fi fericiți de asta?

Nu, nu este nevoie să negăm complet beneficiile suplimentelor nutritive. Dacă observi că te simți mai bine cu ceva, e grozav. Chiar dacă este doar un efect placebo, de ce nu?

Dar nu credeți dacă vi se spune că pur și simplu nu observați cum vă îmbunătățiți sau vă înrăutățiți. Acesta este corpul tău, tu îl știi cel mai bine. Dacă aveți îndoieli, faceți-vă un test. Astăzi acest lucru se poate face ocolind terapeuții, direct în laboratoare.

Și, în sfârșit

Orice sfat de fitness (inclusiv acestea) nu trebuie luat ca o axiomă. Chiar dacă persoana care ți le oferă arată mai sănătoasă (frumoasă, de succes și așa mai departe). Fiecare corp este unic și, deși nu este deloc în conformitate cu tendințele modei, poate fi frumos.

În orice caz, acest organism ți-a fost dat la naștere și trebuie să alegi: să-l arunci în mod corespunzător sau să-l folosești degeaba.