De ce este atât de importantă îngrijirea sănătății fasciei

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Făcând sport, uităm adesea de o altă componentă a corpului nostru, care necesită nu mai puțină atenție decât mușchii și ligamentele și de munca de care depinde calitatea antrenamentului și starea generală a corpului nostru. Astăzi vom vorbi despre ce este fascia, ce funcții îndeplinește și cum îi putem menține sănătatea.

Ce este fascia

Fascia (lat. Fascia - bandaj, bandă) este o membrană de țesut conjunctiv care acoperă organele, vasele de sânge, nervii și formează carcase pentru mușchi la vertebrate și oameni. Funcțiile fasciei musculare sunt: asigurarea alunecării mușchilor, stabilirea poziției organelor interne, transferarea mișcării de la mușchi la oase, asigurarea unui ambalaj favorabil și flexibil pentru nervii și vasele de sânge pe măsură ce trec prin mușchi sau între ele..

După cum puteți vedea, problemele cu fascia vă pot costa scump dacă nu aveți grijă de ea la fel de mult pe cât aveți grijă de mușchii și ligamentele.

Cauzele durerii

Una dintre cele mai frecvente probleme despre care probabil ați auzit deja este fasciita plantară sau pintenul calcanean. Cu toate acestea, cu efort fizic excesiv, durerea apare nu numai la nivelul picioarelor.

Într-o stare normală, așa-numitele frunze fasciei se mișcă liber unele față de altele atunci când corpul se mișcă, dar de îndată ce apare o sarcină excesivă sau te rănești, ele încep să se lipească și se formează aderențe fasciale. Întâmpinați o grămadă de probleme: mobilitate slabă a articulațiilor, coordonarea afectată a mișcărilor, suprasolicitarea musculară și, ca urmare, apariția durerii. În plus, pot apărea tulburări în funcționarea organelor interne și a altor sisteme ale corpului din cauza comprimării vaselor de sânge și a nervilor.

S-ar părea că includeți doar cel puțin o zi de stretching sau yoga în planul dvs. de antrenament - și atât, țesutul conjunctiv va fi fericit, viguros și ascultător. Cu toate acestea, nu orice exercițiu de întindere va ajuta la relaxarea fasciei părților corpului la care ați lucrat. Mai mult, există o zonă separată în fitness, complet dedicată fasciei - fitness fascial. Această tehnică are ca scop restabilirea circulației sanguine și elasticitatea fasciei, eliminarea aderențelor și recuperarea mai rapidă în urma leziunilor.

Exerciții

1. Relaxare miofascială

Exerciții cu rolă de masaj pentru mușchii centurii scapulare superioare, care restabilesc mobilitatea coloanei cervicale și toracice și funcționarea corectă a diafragmei. Această tehnică poate crește semnificativ volumul plămânilor.

2. Exerciții pentru articulațiile șoldului

O combinație de exerciții pentru a restabili mobilitatea fasciei și a crește gama de mișcare a articulațiilor. Restabilește echilibrul mușchilor profundi care înconjoară articulația și mușchii superficiali.

3. Stretching și masaj miofascial

Vicecampioana Rusiei la crossfit și antrenorul ARMA S. M. C., povestește despre eliberarea clemelor în mușchi, masaj miofascial, întinderea mușchiului trapez, mușchilor iliopsoas și ischio-jambierii. Alexei Nemțov.