10 obiceiuri care te vor ajuta să revii la viață

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu te gândi la cum te poți schimba. Începeți doar cu lucrurile mărunte.

Sunt sigur că oricine își poate forma obiceiul potrivit. Cu toate acestea, există o condiție: este nevoie de un motiv întemeiat. Și în 99% din cazuri, se află în suferința personală, tristețe și resentimente. La un moment dat, nu mai poți suporta comportamentul tău actual și decide că este timpul să schimbi ceva.

În acest articol vă voi spune cum să ieși treptat din mlaștina disperării și să te întorci la viața normală - chiar în perioada în care te-ai simțit fericit.

1. Faceți antrenament de forță de 3 ori pe săptămână

Ele oferă multe beneficii: întăresc oasele, ajută la câștigarea masei musculare și la menținerea formei și îți măresc puterea. Am ridicat greutăți de la 16 ani și acesta este singurul obicei de pe listă pe care l-am urmat de atâta timp.

La fel ca mulți alți începători, am început cu antrenamente separate. Aceasta înseamnă că pompați un grup de mușchi în timpul fiecărui antrenament individual: astăzi - spate, mâine - piept, poimâine - picioare și așa mai departe. Adică, de fapt, antrenezi un anumit grup doar o dată pe săptămână.

Dar pentru a deveni mai puternici, mușchii au nevoie de mai mult stres și, prin urmare, practic de trei ori antrenamentul de forță al întregului corp. Este ușor, practic și eficient.

2. Stabileste 3-4 obiective in fiecare zi si atinge-le

Aceasta este una dintre cele mai bune strategii pentru creșterea productivității: toată lumea știe că concentrarea asupra unui obiectiv anume aduce rezultate concrete. Dar pentru a face acest lucru, trebuie să înveți cum să limitezi numărul de lucruri pe care le faci. Sperăm că toată lumea a înțeles de mult că multitasking-ul nu funcționează.

Prin urmare, stabilește-ți obiective extrem de precise și clare pe care vrei să le atingi - în fiecare zi, săptămână și an. Și lucrează zilnic la 3-4 sarcini majore (și minore) care te vor aduce mai aproape de obiectivele tale săptămânale și anuale.

3. Citește 60 de minute pe zi

Știu deja că vei spune: „Sunt prea ocupat să citesc”. Sau poate pur și simplu nu-ți place să faci asta. Dar nu vei scăpa așa ușor. Citirea este necesară pentru cunoștințele și orizonturile tale, cu toate acestea, probabil că știi deja acest lucru.

Cititul dezvoltă, de asemenea, abilitățile de gândire și chiar de scris.

„Dar tot nu-mi place să citesc!” Ei bine, sunt multe lucruri în viață care nu ne plac, dar încă le facem. Și în loc să repeți această frază, fă-ți timp pentru o carte în fiecare zi. Învață să te bucuri de el și într-o zi chiar îți va plăcea să citești.

4. Dormi 7-8 ore noaptea

Indiferent ce lucruri importante mă așteaptă mâine, nu îmi sacrific niciodată somnul. Am anulat recent o programare importantă de dimineață pentru că m-am culcat târziu cu o seară înainte. Am citit o carte bună care m-a absorbit complet, am luat notițe și, când mi-am venit în fire, era două dimineața.

Și dimineața trebuia să mă trezesc la șapte ca să ajung la timp pentru întâlnire. Și l-am anulat. Nu pot dormi în 5 ore. Nu are rost să merg undeva dacă stau acolo obosit și nu mă gândesc la nimic.

Unii oameni unici pot dormi suficient în 5 ore. Leonardo da Vinci dormea în general 2 ore pe zi. Dar majoritatea oamenilor durează mai mult timp să se odihnească. Iar dacă nu ai prerogativa să-ți anulezi programările de dimineață, culcă-te devreme.

5. Mergeți 30 de minute pe zi

Dacă nu poți să-ți aloci puțin timp pentru o simplă plimbare de seară, atunci nu ai absolut niciun control asupra propriei vieți. Nici nu ies afară pentru că e bine pentru sănătatea mea.

Este doar un pic, dar ne perturbă rutina vieții și ne face să ieșim din zona noastră de confort.

Când ieși în stradă, ești forțat să devii una cu lumea, să ieși din carapacea ta. Și îți întărește toate simțurile. Te poți plimba singur sau cu cineva. Sau vorbește cu cineva care îți place. Sau pur și simplu bucurați-vă de aerul curat.

6. Practică postul intermitent

Nu mănânc nimic după prânz. Și sar peste micul dejun. Asta înseamnă că postesc 15-16 ore în fiecare zi. Postul intermitent are un efect pozitiv asupra sănătății.

Îmi place acest model de mâncare pentru că mă face să mă simt bine și să arăt mai bine. Nu mănânc alimente nesănătoase, preferând alimente sănătoase cu valoare nutritivă ridicată. Prima mea masă este bogată în grăsimi nesaturate și proteine. În plus, cu acest plan de masă, pot mânca ce vreau fără să mă îngraș.

Incearca-l tu insuti. Cel mai important, asigurați-vă că consumați cantitatea de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie (o medie de 2.000 pentru femei și 2.500 pentru bărbați). Și asigură-te că medicului tău nu se deranjează această dietă.

7. Trăiește momentul

Suntem atât de preocupați de viitor, de visele, obiectivele și ambițiile noastre, încât uităm să ne bucurăm de momentul prezent. Aceasta este una dintre cele mai enervante probleme ale mele. Și chiar trebuie să-mi reamintesc în fiecare zi că nu ar trebui să fiu fericit mai târziu, ci acum.

Cu toții ne așteptăm să obținem ceva. - Și atunci voi fi fericit.

Nu, nu vei fi fericit dacă vei fi blocat pentru totdeauna în anticiparea viitorului. Așa că găsește ceva care să te aducă înapoi la momentul prezent. De exemplu, mi-am cumpărat recent un ceas nou. În același timp, am citit mult despre Zen, cu contemplarea lui aici și acum. Așa că acum, ori de câte ori mă întreabă cât este ceasul, mă uit la ceas și spun: „Acum”.

8. Oferă bunătate și dragoste

Suntem zgârciți de bunătate și dragoste, de parcă ar fi resurse de neînlocuit. Dar acest lucru nu este adevărat. Dragostea este nelimitată și nu se termină niciodată. Îi poți oferi cât vrei. Dar ego-ul ne împiedică să facem asta: vrem tot timpul ceva în schimb.

Încearcă să-ți împărtășești bunătatea și dragostea în fiecare zi. Amintiți-vă că aveți provizii nelimitate. Nu-ți face griji că ei vor epuiza într-o zi. Nu se va întâmpla.

9. Tine un jurnal sau scrie 30 de minute pe zi

Trebuie să-mi pun gândurile în ordine în fiecare zi, așa că le notez. Mă ajută să mă concentrez pe ceea ce contează cu adevărat și să renunț la ceea ce nu este necesar. De aceea tin un jurnal.

Și chiar și atunci când nu scriu articole sau postări pe blog, mă așez și iau notițe - doar pentru mine. Nu îi las pe alții să-mi citească notele, este un proces foarte personal. Păstrarea unui jurnal este o modalitate excelentă de a vă dezvolta mentalitatea și de a vă îmbunătăți.

10. Salvați

Economisiți 30% din venit pentru viitor. Dacă nu poți face atât de mult, atunci economisește 10%. În economisire, nu contează cât de mult economisești, ci cât de des îl economisești.

Economisiți la lucrurile mărunte: nu vă cumpărați un latte în fiecare zi sau sări peste nucile scumpe de caju. Și treptat se vor transforma în bani mari. Un ban economisește rubla, știi. Mai ales dacă investești.

Aceste obiceiuri par mici și nesemnificative, dar în timp, vei vedea o revenire. Respectați aceste principii până când viața voastră se schimbă cu adevărat. Și atunci când se va întâmpla asta, vei continua să întărești obiceiurile bune - nu pentru că trebuie, ci pentru că vrei.