203 obiceiuri bune care îți vor îmbunătăți viața

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vrei să fii stăpânul vieții tale? Luați în considerare o listă de obiceiuri bune care să vă ajute să vă atingeți obiectivele.

În urmă cu câteva zile, am dat peste câteva sute de mici decizii care pot fi începutul unor mari rezultate în viață.

Fie că este vorba de slăbire, exerciții fizice, studiu sau carieră, încearcă să încorporezi unele dintre aceste obiceiuri în viața ta, încorporându-le în rutina ta zilnică. Sunt sigur că rezultatul nu va întârzia să apară.

Obiective de wellness

Dacă vrei să fii mai fericit

1. Conectează-te cu oameni pozitivi.
2. Notează trei lucruri bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei în fiecare zi.
3. A rade. Chiar dacă uneori te forțezi să o faci. Hormonii bucuriei vor veni de folos.
4. Petrece mai mult timp la soare. Sau în camere bine luminate dacă afară este înnorat.
5. Mișcă-te (mergi sau exerciți) cel puțin 20 de minute în fiecare zi.
6. Plimbați câinele sau mângâiați animalul.
7. Îmbrățișează cel puțin o persoană pe zi.
8. Sună un vechi prieten sau persoana iubită.
9. Dedică 30 de minute din timpul tău pe zi unui hobby plăcut și relaxant.
10. Cumpărați ceva nou (chiar și ceva nesemnificativ, cum ar fi un nou tip de cafea).

Dacă vrei să faci față mai bine stresului

1. Respirați adânc timp de două minute. Concentrează-te pe respirația ta.
2. Faceți o încărcare de 10 minute.
3. Ascultați ceva calm și care vă distrage atenția, care nu are nimic de-a face cu sursa stresului.
4. Strângeți-vă cu cineva apropiat (soț, prieten sau chiar animal de companie). Contactul fizic calmează rapid.
5. Scapă de sursa de stres pentru o vreme. Părăsiți întâlnirea timp de cinci minute sau luați o pauză de la sarcinile curente. Treci doar la ceva.
6. Miroase ulei esențial de geranium sau lavandă. Acestea scad tensiunea arterială (poate fi combinate cu punctul 11).
7. Stai la soare timp de cinci minute.
8. Desenați ceva sau colorați o imagine.
9. Vorbește cu un prieten timp de 10 minute.
10. Dedicați 10 minute îngrijirii personale (duș, manichiură sau păr).
11. Trage un pui de somn.
12. Guma de mestecat.

Dacă vrei să devii mai încrezător în tine

1. Notează trei lucruri care îți plac la tine. Apoi citește-le cu voce tare.
2. Stai drept și coboară brațele, lasă-le să atârne în mod natural.
3. Purtați haine care vi se potrivesc.
4. Pregătește-te pentru o situație dificilă în care ai nevoie de încredere în tine. Înregistrați-vă gândurile sau discursul și luați o foaie de cheat cu dvs. la prezentare.
5. Nu te lăsa nervos. În schimb, mergeți într-o zonă retrasă (cum ar fi o toaletă sau o cameră alăturată) unde vă puteți întinde și vă calma. După aceea, concentrează-te pe relaxare.
6. Acordați atenție celuilalt în loc să vă simțiți nesiguri.
7. Repetă mantra în capul tău.
8. Fă o listă cu lucrurile care îți plac la tine.
9. Cereți unui prieten apropiat sau rudă să vă complimenteze.

Dacă vrei să dezvolți spiritualitatea

1. Dedicați 15 minute citirii textelor spirituale (cum ar fi Biblia).
2. Fă o plimbare prin pădure.
3. Fă un act de bunătate atent pentru un străin.
4. Renunțați la o plăcere fizică sau la un lucru material.
5. Alăturați-vă unui grup de oameni cu gânduri similare de la care puteți învăța și să vă inspirați.
6. Uita-te la stele.
7. Bucurați-vă de apus sau răsărit.
8. Scrieți modul în care persoana pe care ați întâlnit-o în acea zi îți poate îmbogăți viața.

Daca vrei sa fii mai atent

1. Medita. Începeți cu 15 minute pe zi, găsiți un loc retras, închideți ochii și concentrați-vă pe propria respirație.
2. Fii atent la detaliile din jurul tău. Ce culoare au aripile fluturelui? Cum are această salată? Câte nuanțe de verde poți vedea acum?
3. Renunțați în mod deliberat la griji sau regrete. Spune-ți: „Mă voi ocupa de asta în viitor” sau „Trecutul este trecutul”.
4. Concentrează-te asupra modului în care te simți în acest moment, cum ar fi cât de bine te simți întins în pat sau cum te înviorează vântul.
5. Investește emoțional în interacțiuni continue. Cum se simte prietenul tău despre problema lui? Ce emoții trăiești acum? Ce poți face pentru a mulțumi sau a calma persoana cu tine?

Obiective sociale

Dacă vrei să-ți faci prieteni noi

1. Fă un efort conștient să zâmbești.
2. Faceți contact vizual cu cineva nou.
3. Prezintă-te unei persoane noi.
4. Pune-i noii persoane câteva întrebări despre preferințele sale.
5. Vorbiți despre probleme pământești comune.
6. Găsiți o modalitate de a râde împreună. Spuneți o glumă sau faceți ceva amuzant împreună.

Dacă vrei să te întâlnești cu cineva

1. Petrece încă 20 de minute pentru propria ta igienă. Nu ieși din casă fără a face un duș și a te aduna complet.
2. Zâmbește des.
3. Evitați să vorbiți despre subiecte negative sau să vă plângeți de ceva.
4. Relaxa. Îndreptați-vă umerii, așezați-vă drept și îndreptați-vă brațele, cu palmele în sus. O poziție deschisă vă va accentua încrederea și disponibilitatea.
5. Mentine contactul vizual.

Dacă vrei să arăți mai sexy (pentru femei)

1. Deschide puțin pielea. Alege-ți partea preferată a corpului (umeri, picioare, brațe, decolteu) și poartă haine care o lasă deschisă.
2. Dă preferință roșu. Luați ruj roșu sau oja roșie, cumpărați o bluză roșie sau pantofi roșii. Bărbații te vor considera mai atractiv în roșu.
3. Aplecă-te mai aproape de el.
4. Apăsați-l.
5. Purtați tocuri.

Dacă vrei să arăți mai sexy (pentru bărbați)

1. Menține-ți postura.
2. Luați-vă umerii înapoi.
3. Inițiați o atingere blândă fără ezitare. De exemplu, atingeți-o cu mâna în timp ce vorbiți sau atingeți-o spatele când îi deschideți ușa și treceți înainte.
4. Purtați haine la modă potrivite fiecărei situații.

Dacă vrei să fii cel mai bun amant

1. Extindeți preludiul cu cinci minute mai mult decât era de așteptat.
2. Fii atent la reacția partenerului tău.
3. Nu mâncați alimente grele cu două ore înainte de intimitatea fizică. Dacă trebuie să mănânci ceva în această perioadă de timp, alege alimente care sunt ușor de digerat.
4. Practicați contactul vizual extins.
5. Creați atmosfera potrivită. Aprinde lumânările.
6. Relaxează-te, râzi - organizează o activitate distractivă.

Obiective de fitness

Daca vrei sa slabesti

1. Mâncați mese mici și sănătoase de șase ori pe zi pentru a evita foamea și supraalimentația.
2. Mănâncă micul dejun în primele 30 de minute după trezire pentru a activa procesele metabolice.
3. Dedică primele 10 minute dimineața exercițiilor. O plimbare rapidă sau o rutină de exerciții de 10 minute este modalitatea perfectă de a vă stimula metabolismul.
4. Faceți exerciții în total o oră pe zi, de cinci ori pe săptămână. Dacă puteți împărți acest timp în două abordări într-o zi, veți crea două impulsuri suplimentare pentru procesele de schimb.
5. Bea un pahar cu apa inainte de fiecare masa.
6. Umpleți farfuria cu legume și carne slabă. Utilizați grăsimi, cereale sau alimente bogate în amidon și zahăr pentru condimente.
7. La fiecare masă, înlocuiți un aliment alb (cum ar fi amidonul sau alimentele procesate) cu ceva verde, portocaliu sau maro (legume, proteine, leguminoase).
8. Încercați un nou tip de activitate fizică (de exemplu, alpinism, rafting, yoga, dans etc.).
9. Ia-ți câinele (sau câinele vecinului tău) la plimbare.
10. Parcați în cel mai îndepărtat loc din parcare.

Daca vrei sa faci masa musculara

1. Concentrați-vă pe proteine în dieta dvs.
2. Fă ghemuit în fiecare dimineață. Creșteți numărul de genuflexiuni în fiecare săptămână.
3. Faceți flotări dimineața. Creșteți numărul de flotări săptămânal.
4. Faceți exerciții cu gantere sau cu o mreană dimineața.

Dacă vrei să începi să faci sport

1. Începeți să faceți exerciții ușoare în fiecare zi. Creșteți treptat timpul de antrenament cu cinci minute până când ajungeți la durata dorită a antrenamentului.
2. Tine un jurnal de antrenament. Creșteți treptat intensitatea exercițiului dvs.
3. Monitorizează-ți ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Calculați frecvența cardiacă care trebuie urmărită pe tot parcursul antrenamentului.
4. Fii atent la cum te simti. Determină-te singur intensitatea exercițiului, atunci când faci deja un efort pentru a efectua exercițiile, dar nu te chinui la maxim.
5. Faceți din cursuri o necesitate în programul dvs. zilnic.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța în sport

1. Atinge un micro-obiectiv în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, setați un obiectiv principal și perioada pentru care doriți să ajungeți la el, apoi împărțiți planul în sarcini zilnice și micro-obiective, a căror realizare vă va ajuta să realizați principalul lucru.
2. Găsește-ți un mentor și discută cu el realizările tale în fiecare zi. Acesta poate fi fie un antrenor personal, fie un partener de formare sau comunicare pe un forum specializat.
3. Alocă 10 minute în fiecare zi pentru a reflecta la ceea ce trebuie să înveți de la cineva care este mai bun decât tine.
4. Aranjați-vă activități regulate cu o astfel de persoană de mai multe ori pe săptămână.
5. Citiți zilnic resurse de internet specializate (de exemplu, despre alergare, înot etc.).
6. Citiți cărți pe subiecte care vă interesează.

Sănătate

Dacă vrei să adormi repede

1. Nu bea alcool noaptea. În schimb, fă-ți un ceai de plante cu o oră înainte de culcare.
2. Faceți sport cu cel puțin două ore înainte de culcare.
3. Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi.
4. Treziți-vă la aceeași oră, inclusiv în weekend și sărbători.
5. Stingeți sau reduceți luminile cu o jumătate de oră înainte de culcare.
6. Luați 3-5 mg de melatonină cu o jumătate de oră înainte de culcare.
7. Nu consumați băuturi cu conținut ridicat de cofeină după ora 14:00.
8. Când ești în pat, gândește-te la ceva bun și liniștitor.
9. Fă-te confortabil cu o persoană dragă sau cu un animal de companie. Respirația lui/ei ritmică vă va ajuta să vă relaxați.
10. Strânge-ți toți mușchii și apoi relaxează-i complet. Repetați exercițiul de mai multe ori până când tensiunea este complet eliberată.

Dacă vrei să dormi liniștit toată noaptea

1. Dormi într-o cameră răcoroasă acoperită cu o pătură.
2. Scoateți toate luminile LED din dormitor.
3. Redați sunete ale oceanului, ploii sau altă melodie liniștitoare noaptea.
4. Meditează cu 10 minute înainte de culcare.
5. Folosiți dormitorul doar pentru relaxare și retrageți-vă acolo cu jumătate de oră înainte de culcare.

Dacă vrei să mănânci corect

1. Planificați-vă mesele în avans.
2. Luați mâncare de acasă pentru toată ziua.
3. Mănâncă o salată de fructe sau legume dimineața.
4. Nu cumpăra gustări gata preparate. În schimb, adu o gustare de acasă.
5. Luați întotdeauna o gustare sănătoasă cu dvs. în drum spre casă de la serviciu. Atunci nu vei fi tentat să cumperi fast-food pe parcurs.
6. Nu cumpărați alimente procesate (mâncăruri convenabile, cereale pentru micul dejun etc.) din magazin.
7. Împărțiți mâncarea din restaurant în două părți: mâncați una pe loc și luați-o pe cealaltă acasă.
8. Împărtășește-ți prânzul cu un coleg sau cu un prieten.
9. Fă-ți o promisiune și comandă din meniu numai mâncăruri sănătoase.
10. Comandați porții pentru bebeluși.

Dacă vrei să bei băuturi sănătoase

1. Adăugați o felie de lămâie sau lime într-un pahar cu apă.
2. Înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă minerală.
3. Bea ceai cu gheata din plante sau cafea cu gheata in loc de limonade cu zahar.
4. Evitați ciocolata caldă sau cappuccino în favoarea ceaiului și cafelei negre aromate.
5. Schimbați sucul bogat în zahăr cu suc proaspăt sau suc fără îndulcitor suplimentar.
6. Evitați (sau minimizați) smântâna și zahărul.

Dacă vrei să-ți accelerezi metabolismul

1. Bea ceai verde fără zahăr de mai multe ori pe zi.
2. Faceți un exercițiu viguros de 10 minute în fiecare dimineață.
3. Mănâncă micul dejun în prima jumătate de oră după somn.
4. Mâncați mese mici de șase ori pe zi.
5. Adăugați piper și scorțișoară la mese și băuturi.
6. Bea băuturi reci cu gheață.
7. Faceți exerciții într-o cameră răcoroasă.

Dacă vrei să trăiești mai mult

1. Mergeți o jumătate de oră pe zi înainte de culcare.
2. Folositi ata dentara.
3. Îmbrățișează oamenii pe care îi iubești în fiecare zi.
4. Mănâncă fructe și legume proaspete.
5. Faceți o nouă rețetă sănătoasă în fiecare zi.

Dacă doriți să reduceți la minimum riscul de cancer

1. Mănâncă o porție de legume proaspete, colorate în fiecare zi.
2. Bea ceai verde.
3. Evitați alimentele prăjite.
4. Renunță la fumat și evită fumatul pasiv.

Carieră

Dacă vrei să fii mai productiv

1. Planifică-ți ziua făcând o listă de lucruri de făcut și ține-te de ea.
2. Luați o pauză de la serviciu la fiecare oră. Ridică-te de la birou, întinde-te, plimbă-te prin birou sau bea apă.
3. Planificați-vă cele mai grele sarcini pentru partea din zi în care sunteți cel mai productiv.
4. Vino la serviciu cu 15 minute înainte de ziua de lucru.
5. Pune deoparte 45 de minute în rutina ta când nimeni nu te va deranja și concentrează-te pe cele mai importante sarcini. Pentru a face acest lucru, puteți să vă retrageți într-o altă cameră, să vă puneți căștile sau să părăsiți complet biroul.
6. Nu vă verificați căsuța de e-mail timp de o oră în timpul zilei și dezactivați toate notificările.
7. Alocați un timp separat pentru a vă verifica conturile de pe rețelele sociale.

Dacă vrei să-ți accelerezi cariera

1. Luați parte activ la fiecare întâlnire la care participați. Fă-ți un scop să vorbești cu fiecare dintre ei cel puțin o dată.
2. Prezentați-vă în mod regulat la birou și rămâneți în contact personal cu colegii. Dacă lucrați de acasă, munca dvs. poate fi evaluată mai jos.
3. Repetați-vă spectacolele în fața oglinzii, rezolvând toate întrebările și dificultățile posibile.
4. Urmărește-ți apariția îmbrăcându-te mai bine decât colegii tăi.

Dacă vrei să începi propria afacere

1. Dedică 15 minute în fiecare zi pentru a construi un portofoliu al muncii tale.
2. Purtați întotdeauna cu dvs. cărți de vizită.
3. Prezintă-te unei persoane noi în fiecare zi. Definiți o listă de oameni care sunt potențial importanți pentru dvs. și stabiliți un obiectiv pentru a-i întâlni pe unul dintre ei în fiecare zi.
4. Revizuiește-ți planul de afaceri în fiecare seară înainte de culcare.
5. Alocați 15 minute în fiecare zi pentru auto-dezvoltare, citirea literaturii de specialitate, ascultarea prelegerilor etc.
6. Acordați-vă 15 minute în fiecare zi pentru a lua măsuri care vă vor duce afacerea înainte (scrieți o postare pe blog sau comentați pe forum, efectuați un apel telefonic important etc.).

Dacă doriți să vă amintiți informații noi

1. Citește cu voce tare.
2. Înregistrați cele mai importante momente pe un înregistrator de voce și ascultați înregistrarea înainte de culcare.
3. Subliniați sau evidențiați informațiile importante.
4. Mestecați gumă de mentă în timp ce învățați.
5. Ciupiți-vă sau țineți cuburi de gheață în timp ce lucrați cu materiale dificile. Senzațiile fizice stimulează producția de adrenalină, ajutând la memorarea formulelor complexe.
6. Vino cu un vers sau un cântec pentru a reține material dificil.
7. Utilizați vizualizarea pentru a lega definițiile cuvintelor noi sau a semnificațiilor noi.

Proiecte personale

Dacă vrei să scrii o carte

1. Scrieți 500 de cuvinte în fiecare dimineață înainte de a pleca la serviciu.
2. Trimiteți-vă lucrările criticilor sau puneți-o în discuție publică.
3. Citește ceva din genul tău cel puțin 15 minute înainte de culcare.
4. Dedică jumătate din pauză de lucru editării a ceea ce ai scris dimineața.

Dacă vrei să-ți eliberezi creativitatea

1. Petrece 10 minute pe zi răsfoind/citind o operă de artă care te inspiră.
2. Ține un jurnal. Scrieți gânduri despre ceea ce vă inspiră, ce culori, texturi, forme sunt izbitoare.
3. Surprindeți toate lucrurile inspiratoare pe care le vedeți în fiecare zi cu camera dvs.
4. Fă-ți timp înainte de culcare pentru a lucra la proiectul tău creativ. De asemenea, vă va ajuta să vă relaxați.
5. Pune-ți timp deoparte în programul tău zilnic pentru artă.
6. Cântați instrumente muzicale sau ascultați muzică.
7. Urmăriți un videoclip pe YouTube cu tematică.

Mod de viata

Dacă nu vrei să întârzii

1. Planifică-ți ziua pe baza întâlnirilor.
2. Lăsați un interval de 15 minute pentru întâlnirile în afara biroului.
3. Programați întâlniri interne cu o marjă de cinci minute.
4. Includeți în programul dvs. timpul necesar pentru pauze, apeluri telefonice scurte și discuții de lucru neașteptate cu colegii.
5. Obțineți asigurare împotriva forței majore.
6. Setați mementouri pe telefon.
7. Planificați rute alternative către locurile în care călătoriți frecvent pentru a evita blocajele în trafic.

Dacă vrei să fii mai organizat

1. Scapă de corespondența inutilă în drum spre locul de muncă pentru a nu înfunda spațiul.
2. Plătiți facturile în aceeași zi în care le primiți.
3. Adunați facturile plătite imediat ce le plătiți.
4. Întoarceți întotdeauna lucrurile la locul lor.
5. Aruncați cel puțin un articol nedorit în fiecare zi pentru a evita acumularea de gunoi.

Dacă vrei să rupi un obicei prost

1. Faceți o regulă să petreceți 10 minute din timp făcând o altă activitate înainte de a vă decide, de exemplu, să fumați.
2. Identificați emoțiile, locurile sau lucrurile care vă fac să doriți să vă angajați într-un obicei prost din nou și din nou și găsiți o soluție pentru fiecare situație. De exemplu, dacă vă mușcați unghiile în timp ce conduceți, purtați mănuși sau ridicați un creion și o bucată de hârtie de îndată ce începeți să vă simțiți nervos și desenați până vă calmați.
3. Vino cu o listă de lucruri cu care să înlocuiești obiceiul prost în timpul următoarei tale grabă.
4. Scrieți o listă de pedepse în cazul în care arătați slăbiciune. De exemplu, o amendă bănească.

Daca vrei sa te lasi de fumat

1. Amintește-ți că cel mai important lucru este să faci față primului impuls, iar dacă aștepți 10 minute, pofta de țigară va scădea.
2. Înainte de a fuma, pune în gură o frunză de mentă sau o bomboană de mentă și așteaptă până când gustul îi dispare. Atunci intreaba-te daca vrei cu adevarat sa fumezi.
3. Dacă de obicei fumezi în aer liber, fă mai multe cercuri în jurul clădirii sau al zonei de fumat înainte de a-ți ridica țigara. Nevoia de a fuma se poate evapora.
4. Schimbați-vă obiceiurile de fumat. De exemplu, mergi la un restaurant de nefumători sau bei cafea doar în interior, nu afară cu o țigară.

Dacă vrei să bei mai puțin alcool

1. Bea un pahar cu apă curată înainte de fiecare băutură. La petreceri și petreceri, faceți o regulă să vorbiți cu un anumit număr de persoane înainte de a vă umple paharul. De exemplu, nu vei mai putea să bei o altă băutură până când nu vei avea o conversație completă cu trei persoane.
2. Alternați băuturile alcoolice cu cele nealcoolice.
3. Dacă ai obiceiul de a „sări peste o băutură” acasă când te întorci de la muncă, înlocuiește acest obicei cu unul nou. De exemplu, duceți-vă câinele la plimbare, duș, vizionați un film sau mâncați o salată înainte de a lua un pahar.

Obiceiuri complexe

Dacă vrei să îmbunătățești mai multe domenii ale vieții deodată

1. Mergeți cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Mersul zilnic vă va îmbunătăți starea de spirit, tonusul și vă va ajuta să gestionați stresul și vă va ajuta să pierdeți în greutate.
2. Înlocuiți o masă principală pe zi cu salată sau supă de legume (cum ar fi supa de linte). Mai multe portii de legume pe zi vor imbunatati digestia, vor descarca organismul, vor ajuta la scaparea kilogramelor in plus si vor deveni o buna prevenire a multor boli, inclusiv a cancerului.
3. Dormi cel puțin opt ore pe zi. Somnul adecvat va îmbunătăți starea de spirit, memoria și absorbția de noi informații, precum și creșterea productivității.

Personal, am găsit multe lucruri pentru mine pe care le fac deja, precum și o serie de detalii utile care ar trebui incluse în programul meu zilnic. Sper că această listă v-a inspirat să vă priviți viața dintr-un unghi ușor diferit.