Cuprins:
- 1. Dormi cel puțin șapte ore pe zi
- 2. Primiți cât mai multă lumină
- 3. Controlează-ți pofta de mâncare noaptea
- 4. Găsiți timp pentru activitate fizică
- 5. Faceți din comunicare o prioritate
- 6. Merg la culcare senzație de oboseală
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
A fi un om al nopții înseamnă a nu dormi suficient, aproape că nu vezi soarele și oamenii. Dacă toate punctele par apropiate și familiare, atunci aceste sfaturi sunt pentru tine.
1. Dormi cel puțin șapte ore pe zi
Probleme precum scăderea imunității sau distracția nu apar pentru că stai până târziu, ci pentru că nu dormi suficient.
Bufnițele, ca toți ceilalți, au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare zi.
Dacă vrei să fii sănătos și în același timp trebuie să te trezești devreme, există doar două variante: fie să-ți schimbi programul de lucru, fie să înveți să te culci mai devreme, oricât de greu ar fi.
2. Primiți cât mai multă lumină
Oamenii care stau până târziu și se trezesc târziu cu greu văd lumina soarelui. Și acest lucru este plin de o deteriorare a dispoziției sau chiar de depresie.
Cel mai simplu mod de a rămâne pozitiv este să începi ziua cu o plimbare de jumătate de oră afară. O altă opțiune este achiziționarea unei lămpi fluorescente, care va ajuta la compensarea lipsei acestei lumini seara.
În plus, combinația dintre dozele timpurii (pe cât posibil) de lumină solară cu utilizarea minimă a luminii artificiale pe timp de noapte poate regla ritmul. Cu excepția cazului în care, desigur, vrei să devii un pic o persoană matinală.
3. Controlează-ți pofta de mâncare noaptea
Bufnițele sunt predispuse la mese târzii și copioase, iar acest lucru nu este foarte sănătos. S-a dovedit deja că persoanele care sunt nocturne au mai multe șanse de a suferi de exces de greutate și diabet.
Înseamnă asta că trebuie să trăiești aproape de la mână la gură? Desigur că nu. Dar noaptea, încearcă să mănânci doar gustări ușoare și numai dacă simți o foame reală.
4. Găsiți timp pentru activitate fizică
Omul de știință al somnului Michael Grandner observă că bufnițele de noapte sunt mai susceptibile la boli cardiovasculare. Poate pentru că ritmul lor nu este sincronizat cu cel natural - de aici și stresul suplimentar asupra corpului.
Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate bună de a vă menține inima sănătoasă.
Este important ca bufnițele să aleagă momentul potrivit pentru ei: ziua și seara sunt momente bune pentru a merge la sală, dar exercițiile intense pe timp de noapte amenință să meargă la culcare și mai târziu.
Cu toate acestea, o sesiune de jogging sau de yoga te va ajuta doar să adormi mai repede. Așa că experimentează-ți programul și găsește o oră târzie când ești încă suficient de proaspăt pentru acest tip de activitate.
5. Faceți din comunicare o prioritate
O problemă comună cu bufnițele, în special cele care lucrează de la distanță, este lipsa interacțiunii sociale. Având în vedere că singurătatea poate aduce moartea mai aproape, această problemă este foarte gravă.
Există mai multe soluții aici. În primul rând, dacă este posibil, participă la toate hangout-urile cu prietenii tăi. În al doilea rând, găsește o companie care se întâlnește seara (un club de lectură cu bufnița de noapte, de ce nu?). În al treilea rând, lucrează în locuri publice (cafenele sau spații de coworking) dacă ești independent sau lucrează la distanță.
6. Merg la culcare senzație de oboseală
Această regulă se aplică tuturor, dar este deosebit de importantă pentru bufnițe. La urma urmei, ei încearcă în mod deliberat să adoarmă devreme dacă vor să prindă un zbor sau o întâlnire de dimineață. Iar „devreme” în acest caz înseamnă „imposibil”.
Încercarea de a adormi fără a te simți obosită nu face decât să mărească insomnia: cu cât te arunci și te întorci în pat, cu atât creierul tău îl asociază mai degrabă cu starea de veghe decât cu somnul.
Cel mai bun lucru de făcut pentru a te trezi devreme este să reduci iluminarea artificială și să eviți televizoarele, computerele și telefoanele. Atunci va fi mai ușor de înțeles când corpul se pregătește pentru somn.
Recomandat:
7 reguli pentru a trăi o viață împlinită cu tulburare bipolară
O rutină zilnică, a mânca bine și a atenției pot ajuta la gestionarea schimbărilor de dispoziție dacă aveți tulburare de personalitate bipolară
Trucuri de viață pentru adolescenți: ce să faci astăzi pentru a trăi viața pentru plăcerea ta
În acest articol, am adunat sfaturi pentru adolescenți pentru a-i ajuta să treacă pe calea dificilă, dar incitantă, a realizărilor și realizărilor
2 reguli care îți vor schimba viața amoroasă pentru totdeauna
Există doar două reguli pentru a construi o relație sănătoasă. Iar cei care nu le cunosc sunt sortiți să piardă timpul și nervii cu oamenii nepotriviți
Cum să te trezești dimineața fără probleme pentru bufnițe
Cât de ușor este să te trezești dimineața este un subiect arzător pentru mulți. Maria Ovseets împărtășește cititorilor experiența ei de transformare dintr-o bufniță într-o ciocârlă
Reguli simple de viață pentru a vă ajuta să obțineți succesul financiar
Toate poveștile de succes sunt unice în felul lor și, în același timp, similare între ele. Atât de similar încât este foarte posibil să se evidențieze regulile de bază, după care orice persoană este capabilă să obțină succes și bogăție. În acest articol, le vei afla pe cele mai importante.