De ce dormi mult este, de asemenea, dăunător. Versiunea Harvard

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dormit mult (mai mult de 8 ore) - este bine sau rău? Oamenii de știință de la Universitatea Harvard cred că prea mult somn este la fel de dăunător pentru memorie și gândire ca și lipsa somnului. De ce? Aflați din acest articol.

V-am prezentat recent un studiu Huffington Post privind efectele privării de somn. S-a dovedit că doar o zi de lipsă de somn poate duce la supraalimentare, deteriorarea atenției și a memoriei, excitabilitate emoțională excesivă și alte consecințe negative. Dacă nu dormi suficient în mod sistematic, atunci crește riscul de accident vascular cerebral, obezitate, diabet zaharat și alte modificări clinice în organism.

Dar, după cum au descoperit recent oamenii de știință de la Universitatea Harvard, excesul de somn nu este mai puțin distructiv decât lipsa somnului.

Studiul, condus de Elizabeth Devore, a implicat un grup de femei care au fost membre ale unui amplu studiu prospectiv asupra sănătății asistenților medicali americani. Între 1986 și 2000, obiceiurile de somn ale subiecților au fost studiate și au fost intervievați de trei ori despre memorie și gândire în ultimii șase ani.

Devore și colegii ei au descoperit că femeile care dorm 5 ore sau mai puțin pe noapte și dorm 9 ore sau mai mult au performanțe mai scăzute decât cele care aderă la normă și dorm 7-8 ore. In plus, s-a constatat ca lipsa si excesul de somn imbatraneste din punct de vedere psihologic subiectii cu doi ani, comparativ cu voluntarii care dorm cu 7-8 ore.

Cercetările noastre au arătat că respectarea unui program de somn (7-8 ore este în medie) poate ajuta la păstrarea memoriei; Intervențiile clinice bazate pe terapia somnului ar trebui studiate, deoarece pot ajuta la evitarea deteriorării mentale.

De ce memorie?

Acest lucru și o serie de studii anterioare arată că persoanele care nu dorm bine au tensiune arterială mai mare, diabet și vasoconstricție. Ca urmare, fluxul de sânge către creier scade, care are nevoie de oxigen și glucoză pentru a funcționa eficient.

Lipsa somnului poate afecta memoria în alte moduri. S-a constatat că în corpul șoarecilor cărora nu li s-a permis să doarmă, proteina transmembranară beta-amiloid este formată mai intens. În corpul uman, beta-amiloidul este baza plăcilor de amiloid în boala Alzheimer. Concentrarea lor în creier afectează memoria și gândirea și crește riscul de demență.

Multe nu sunt suficiente

Înseamnă asta că ai nevoie de mai mult somn pentru a păstra memoria și alte funcții cognitive? Se dovedește că nu.

Potrivit oamenilor de știință, persoanele care petrec mai mult de 9-10 ore pe zi în pat au o calitate slabă a somnului. Iar calitatea somnului, la rândul său, afectează și memoria și gândirea.

Astfel, a dormi mult este la fel de rău ca și puțin.

12 pași pentru un somn perfect

1. Respectați regimul. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Intră în obiceiul plăcut de culcare. De exemplu, o baie relaxantă.
2. Puteți dormi în pat sau puteți face sex. Nu citiți, nu vă uitați la televizor și nu mâncați în pat.
3. Dacă nu poți dormi 15-20 de minute, ridică-te și plimbă-te prin casă. Fă ceva pașnic. De exemplu, citiți sub o lumină de noapte. Nu porniți computerul sau televizorul - lumina de la monitor sau ecran, dimpotrivă, va emoționa, nu va „acalma”. Întoarce-te în pat când simți somn. Nu puneți alarma înainte dacă ați adormit mai târziu decât era planificat.
4. A o face pentru sport. Includeți cel puțin 45 de minute de exerciții zilnice în programul dvs. Faceți exerciții dimineața și practicați yoga înainte de culcare pentru a vă relaxa corpul și mintea.
5. Dacă este posibil, programați sarcini dificile și stresante dimineața. După ce le-ai rezolvat, până te vei culca, te vei simți calm și liniștit.
6. Nu te culca de foame. Dar nu mânca chiar înainte de culcare. Cauți o gustare seara? Mănâncă un măr sau o salată ușoară.
7. Evitați cofeina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
8. Evitați să beți noaptea pentru a evita să vă treziți și să alergați la baie.
9. Nu beți alcool la cină. Mulți oameni cred că ajută la relaxare, de fapt, alcoolul nu face decât să înrăutățească somnul.
10. Asigurați-vă că patul dvs. este confortabil și că camera este întunecată și liniștită. Utilizați, de exemplu, o mască de somn și dopuri pentru urechi.
11. Respirați corect înainte de a merge la culcare: inspirați și expirați lent și adânc.
12. Să faci un pui de somn în timpul zilei este bine. Principalul lucru este să nu exagerați. Citiți despre cât și cum să luați un pui de somn aici.