15 obiceiuri care îți rănesc silueta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceste slăbiciuni și eșecuri sunt un obstacol serios în drumul către o figură de vis. Și nu sunt întotdeauna asociate cu alimentația.

În virtutea profesiei mele, trebuie să analizez constant obiceiurile altor persoane legate de alimentație, activitate fizică și stil de viață. Și se dovedește că slăbiciunile aparent nesemnificative îi costă prea mult pe oameni, provocând daune semnificative sănătății, armoniei, frumuseții, încrederii în sine, relațiilor și calității vieții.

Care sunt acești mici monștri care, transformându-se într-un obicei, ne strică viața și ne împiedică să ne atingem obiectivele?

1. Încercați să atingeți idealul

Poate te voi dezamăgi, dar nu vei reuși. Nu vei fi perfect pentru că ești om. Întotdeauna va exista ceva în viața ta care te va împiedica să atingi perfecțiunea: lipsă de timp, blocaj la locul de muncă, probleme de familie, un copil mic…

Dar nu ai nevoie de asta. Tot ce este nevoie pentru a-ți atinge obiectivele nutriționale și de fitness (le voi numi obiective de fitness) este consecvența.

De ce este perfecțiunea periculoasă? Faptul că, după ce ai eșuat, te hotărăști să iei o pauză și să amâni schimbarea până la vremuri mai bune. Și nu vor veni niciodată. Vă spun asta cu siguranță.

Ce sa fac?

Străduiește-te să faci „suficient de bine”, dar în fiecare zi, nu „perfect” o dată pe săptămână.

2. Caut scuze, amanand schimbarile pana maine, luni, 1 ianuarie

Un proverb chinezesc spune: „Cel căruia îi este frică să facă primul pas își petrece toată viața într-un picior”.

„Ce se va schimba mâine/luni/1 ianuarie?” - îmi întreb clienții. 9 din 10 recunosc sincer că nimic. Nimic nu se va schimba! Deci, de ce să așteptați și să pierdeți timp prețios și sănătate?

Ce sa fac?

Fă tot ce poți în circumstanțele pe care le ai. Ați auzit despre puterea pașilor mici? Pașii mici, dar constanti, te vor conduce către obiective mai mari. Fă-ți ceva mai bine în fiecare zi decât ieri. Și cu siguranță vei reuși.

3. Depozitați produse „dăunătoare” acasă, dar produsele „corecte” nu sunt niciodată la îndemână

Mediul este esențial pentru sănătatea ta. De ea depinde în mare măsură ce mănânci și ce nu mănânci. John Berardi, fondatorul companiei de educație nutrițională Precision Nutrition, spune: „Dacă ai mâncare „nesănătoasă” în casă, mai devreme sau mai târziu fie tu, fie cineva apropiat o vei mânca”.

Și în consecință, dacă ai mâncarea „potrivită” în casă, atunci o va mânca și cineva, nu? Accesibilitatea și comoditatea ne ajută să consumăm cutare sau cutare mâncare.

Ce sa fac?

Nu cumpărați și nu depozitați acasă alimente greșite pe care nu doriți să le mâncați. Asigurați-vă că aveți la îndemână alimente sănătoase și gustări sănătoase. Acest lucru va reduce semnificativ probabilitatea ca veți mânca ceva „inutil”.

4. Ești distras în timp ce mănânci

Primul pas pentru a mânca sănătos este dezvoltarea atenției. Te ajută să-ți auzi corpul. Începi să înțelegi când și cât de mult mănânci și când să te oprești. Dacă te grăbești în timp ce mănânci, sau te uiți la televizor sau citești știrile, capacitatea ta de a te auzi tinde spre zero.

Ce sa fac?

Încearcă să mănânci încet în timp ce stai la masă, mai degrabă decât pe fugă. Evitați orice distragere a atenției în timp ce mâncați. Atenția dumneavoastră ar trebui să fie nituită pe farfurie: concentrați-vă pe gustul, mirosul, textura alimentelor.

Acordă-ți ceva timp. Creați o atmosferă plăcută. Să mănânci este timpul tău.

5. Nu dormi mult

Somnul prea scurt și de proastă calitate vă poate afecta negativ sănătatea. Somnul prelungește tinerețea și este esențial pentru sănătatea generală, refacerea fizică, buna funcționare a creierului, sistemul hormonal și alte sisteme ale corpului. Somnul de noapte ar trebui să dureze cel puțin 7 ore.

Ce sa fac?

• Rămâneți la regim. Somn bun, adormirea rapidă și ușurința în trezire depind de producția de hormoni. Dacă te întinzi și te trezești în același timp, corpul tău știe exact când să producă ce hormoni pentru a face mai ușor să adormi și să te trezești.
• Renunțați la alcool și cofeina după-amiaza.
• Încercați să nu mâncați sau să beți cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Eliberează-ți capul de gândurile neplăcute și lasă toate problemele urgente până a doua zi.
• Opriți dispozitivele electronice. Acestea activează creierul și reduc producția de melatonină, care este necesară pentru a adormi.
• Încercați să evitați antrenamentele intense seara.

6. Mănânci puține fructe și legume

Alimentele vegetale ar trebui să constituie jumătate din dieta ta. Legumele și fructele sunt bogate în fibre alimentare, vitamine și minerale esențiale pentru sănătate. Raportul dintre legume și fructe, în funcție de obiectivele tale, ar trebui să fie între 7: 1 și 3: 1.

Ce sa fac?

Încercați să mâncați legume la fiecare masă. Ele pot (și ar trebui să fie!) De diferite culori, brute și prelucrate termic. După ce ai mâncat, poți mânca un fruct ca desert.

7. Nu planificați un meniu

Spontaneitatea este dușmanul alimentației sănătoase. A ști ce și când să mănânci va reduce foarte mult probabilitatea ca să mănânci ceva greșit.

Ce sa fac?

Planificați-vă meniul cu câteva zile înainte. Încercați să pregătiți mâncarea în avans într-o zi liberă (de exemplu, duminică). Cumperi alimente, aduci acasă și te pregătești. Legumele pot fi spălate, tăiate felii și plasate în recipiente ermetice. Carne - tăiați și prăjiți (coaceți). Cereale, leguminoase - se fierb. Aceste alimente se păstrează bine la frigider câteva zile. Și când vii acasă de la muncă epuizat, vei avea mereu la îndemână mâncare sănătoasă.

8. Te duci la magazin fără o listă

Astfel de cumpărături sunt periculoase în cazul cumpărăturilor spontane care sunt rareori sănătoase. Făcând o listă, nu numai că vei economisi timp și vei face alegeri mai bune, dar vei cheltui și mai puțini bani.

Ce sa fac?

Faceți o listă atunci când vă planificați meniul pentru săptămână. Și nu uita să-l iei la magazin!

9. Te apleci pe alimente procesate

Dieta ta ar trebui să fie în principal alimente integrale. Sunt bogate în vitamine, minerale, fibre alimentare și nu conțin conservanți. Produsele industriale procesate tind să fie bogate în compoziție, inclusiv conservanți, coloranți, arome, grăsimi trans și alte ingrediente nedorite. Corpul tău pur și simplu nu știe ce să facă cu ele! La urma urmei, strămoșii tăi cu greu mâncau astfel de alimente.

Ce sa fac?

Creșteți cantitatea de alimente întregi din dieta dumneavoastră și reduceți sau eliminați alimentele procesate.

10. Mănânci puține proteine

Proteinele nu sunt doar elementul de bază al tuturor țesuturilor corpului, ci și te fac să te simți plin. Activează procesele metabolice și promovează producția de hormoni care suprimă pofta de mâncare și foamea. Ca urmare, mănânci mai puțin și rămâi sătul mai mult.

Ce sa fac?

Mănâncă proteine la fiecare masă. Acesta poate fi carne, pește, ouă, leguminoase, tofu, quinoa.

11. Nu bei mult

Potrivit statisticilor, mai mult de o treime din populația adultă suferă de deshidratare. Riscul de deshidratare crește odată cu vârsta. Acordați o atenție deosebită regimului dumneavoastră de băut. Bea un pahar cu apă înainte de a mânca nu numai că te va ajuta să te hidratezi, ci și să mănânci mai puțin.

Ce sa fac?

Beți 1-2 pahare de apă înainte sau în timpul fiecărei mese.

12. Abuzați de mâncare „junk” în weekend

Pentru majoritatea oamenilor, weekend-urile se transformă în „zile fără reguli” când totul este posibil. La micul dejun, înghit sandvișuri, mestecă floricele la cinema, merg la fast-food în timp ce se plimbă cu copiii și se grăbesc seara să viziteze pentru un festin. Gândul la restricțiile iminente de luni îi împinge spre lăcomie. Trebuie să iei totul din viață cât poți! Paradoxul este că supraalimentarea în weekend nu este cel mai rău lucru pe care îl faci. Cel mai rău lucru pe care îl faci este atunci.

Ce sa fac?

Abandonați regulile stricte în zilele lucrătoare. Ascultă-ți mai mult pe tine, pe corpul tău și pe semnalele pe care ți le trimite. Îți amintești cum te-ai simțit fizic după ce ai mâncat în exces în weekend? Și moral? Ai fost mulțumit de tine? Poate că este timpul să nu mai căutam scuze?

13. Te limitezi sever la mâncare

După un weekend distractiv, însoțit de excesul de mâncare și alcool, înțelegi că a venit timpul să ispășești „păcatele”, și pornești pe calea ascezei. Aceste zile - zilele cu restricții severe - te fac, atunci, când vine weekendul, să fii lacom și să-ți continui masa, chiar și când ești sătul.

Ce sa fac?

Renunță la restricții stricte și, uneori, permite-ți ceea ce vrei. Nu mai e nevoie să te dejeci pentru viitor, pentru că îl poți mânca oricând vrei. Ești stăpânul corpului tău. Înveți să-l asculți și să înțelegi de ce are nevoie.

14. În permanență sub influența stresului

Stresul este răspunsul fiziologic normal al organismului la amenințare și chiar te ajută să crești și să fii mai puternic. Dar dacă stresul este prea puternic sau pentru prea mult timp, distruge sănătatea și înrăutățește calitatea vieții.

Ce sa fac?

Găsește-ți locul ideal între stresul bun și cel rău. Depinde de capacitatea ta individuală de a îndura și de a te recupera după stres.

Rămâneți echilibrat și nu vă împingeți mai mult decât puteți face față. Îți amintești cămila care purta un morman greu de paie pe spate? Un pai în plus a fost suficient pentru a-i rupe spatele. Nu deveni ca această cămilă.

15. Gândești în termeni de „totul sau nimic”

O abordare cu totul sau nimic nu îți oferă aproape niciodată totul. De cele mai multe ori, nu dă „nimic”.

Ce sa fac?

Nu te strădui spre perfecțiune. Acționați conform capacităților și circumstanțelor dvs. Nu poți merge la sală? Mergi la plimbare. Ai mâncat desert după cină? Pentru cină, reduceți puțin.

Și amintiți-vă de proverbul chinezesc. Principalul lucru este să faci primul pas. Deja azi.