Cum să dezvoltați reziliența: 5 principii de la un profesor de psihologie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Acest lucru vă va ajuta să faceți față pierderilor, traumei și altor vicisitudințe ale vieții.

Majoritatea oamenilor au experiențe traumatice cel puțin o dată în viață, cum ar fi moartea unei persoane dragi sau o situație periculoasă. Cu toate acestea, trauma nu poate fi întotdeauna asociată doar cu probleme de viață și moarte. O despărțire dificilă de persoana iubită, pierderea unui loc de muncă sau prăbușirea propriei afaceri, o boală gravă poate provoca, de asemenea, stres acut, care este foarte greu de făcut față.

Reziliența este capacitatea de a face față acestor situații menținând în același timp performanța și echilibrul interior. În mod tradițional, există trei componente ale rezilienței:

1. Implicare - satisfacție cu viața ta, capacitatea de a lua singur decizii.
2. Control - capacitatea de a evita neputința, înțelegerea relațiilor cauză-efect dintre evenimente.
3. Asumarea riscului.

George Bonanno, profesor de psihologie clinică la Universitatea Columbia, a făcut mai multe studii pentru a înțelege de ce depinde rezistența. A ajuns la concluzia că îndurăm probleme grave pe termen scurt și crize mai puțin severe, dar de lungă durată în același mod. Explicând diferențele în modul în care oamenii fac față experiențelor traumatice, Bonanno a afirmat că reziliența depinde de mulți factori - dintre care unii sunt destul de neaștepți, cum ar fi nivelul educațional. Totodată, profesorul consideră că capacitatea de a lua în mod adecvat loviturile vieții poate fi dezvoltată în sine.

Hackerul de viață a adunat cinci principii de bază, aderând la care este mai ușor să suporti stresul și nefericirea.

1. Nu totul în viață poate fi controlat

Majoritatea oamenilor au mecanismele necesare pentru a face față consecințelor evenimentelor traumatice. Astfel, 65% dintre americanii chestionați de psihologi care au suferit într-un fel sau altul atacul terorist din 11 septembrie 2001, au făcut față stresului după șase luni.

Deci probabil că ești mai rezistent decât crezi.

Cu toate acestea, atunci când se confruntă cu nefericire, unii oameni cad într-un cerc vicios: simt durere și stres, reflectă dureros la ceea ce au greșit și ce ar fi trebuit făcut, ceea ce nu face decât să le agraveze starea. Acest comportament nu va îmbunătăți în niciun fel situația și nu va contribui la dezvoltarea rezistenței dumneavoastră.

Pentru a ieși din această situație, trebuie să-ți dai seama ce depinde de tine chiar acum. Nu poți schimba trecutul, dar poți acționa în prezent. Și chiar dacă ești nedumerit și nu poți influența circumstanțele, te poți schimba. Aceasta, de exemplu, a fost opinia psihologului austriac și prizonierului nazist din lagărul de concentrare Viktor Frankl.

2. Menținerea legăturilor sociale este vitală

Nu numai că multe dintre evenimentele care au loc sfidează controlul, ci și unii dintre factorii care ne afectează capacitatea de a rezista furtunilor vieții. Printre acestea se numără experiențele noastre trecute, cum ar fi experiențele din copilărie. Totuși, unul dintre cei mai importanți factori ai rezilienței depinde foarte mult de noi: este comunicarea cu alte persoane.

Atunci când o încărcătură de probleme, durerea pierderii sau orice alt sentiment negativ cântărește asupra ta, contactul social devine deosebit de important. Adesea, în momentele dificile, vrei să te retragi în tine și să te izolezi de întreaga lume: să nu comunici cu nimeni și să nu vezi pe nimeni.

Amintiți-vă că nu numai că nu vă va ajuta să vă faceți față grijilor, dar poate și exacerba stresul.

Sprijinul social este unul dintre cei mai importanți factori în menținerea calmului în toate situațiile și în a face față mai ușor problemelor. Așadar, întâlniți, sunați sau cel puțin corespondența cu cei dragi, în special cu cei cărora le puteți împărtăși experiențele, de la care sunteți gata să ceri sfaturi sau ajutor.

3. Nu este nimic rău în a vorbi despre durerea ta

Acest principiu este în mare măsură legat de cel precedent, pentru că pentru a-ți împărtăși durerea chiar și cu cineva drag, uneori trebuie să faci un efort enorm asupra ta. Totuși, după cum reiese dintr-un alt studiu la care a participat Bonanno, cei mai rezistenți indivizi nu se tem să vorbească despre ceea ce îi îngrijorează. Psihologul și colegii săi au ajuns la această concluzie după ce au studiat modul în care oamenii depășesc durerea pierderii unui soț în timp. Cercetătorii au comunicat cu ei de două ori: la șase luni și un an și jumătate după tragedie.

Este important nu numai să poți împărtăși durerea și să obții sprijin, ci și să poți accepta negativul, să te împaci cu el. O înțelegere clară a ceea ce s-a întâmplat oferă persoanei un sentiment de control asupra propriei vieți. Aceasta, la rândul său, ne trimite înapoi la primul principiu: gândiți-vă numai la ceea ce este susceptibil de influența noastră.

4. Este mai ușor să treci peste problema dacă este percepută ca un test

O schimbare de perspectivă poate fi o strategie eficientă pentru depășirea circumstanțelor dificile. Se numește reevaluare cognitivă. De exemplu, o boală sau o rănire care necesită o recuperare îndelungată poate fi privită ca un întuneric continuu și sfârșitul lumii sau ca un test.

Înțelegerea a ceea ce te poate învăța o situație dificilă te ajută nu numai să faci față mai ușor stresului, ci și să faci față mai bine negativității în viitor. Principalul lucru este că într-adevăr ar trebui să fie o practică deliberată și nu un optimism gol.

5. O persoană există doar pentru că știe să se adapteze

Nu există o strategie care să fie la fel de aplicabilă pentru a ieși din orice situație problematică. Unii oameni pot suporta cu ușurință tulburările economice, dar este greu să suferi de probleme pe frontul personal. Alții fac contrariul. Alții se descurcă prost atât cu acele dificultăți, cât și cu alte dificultăți.

Prin urmare, Bonanno numește adaptabilitatea o abilitate importantă care distinge o persoană rezistentă. Dacă ceva nu a funcționat, atunci trebuie să încercați să o faceți diferit. În același timp, nu este deloc necesar să fii un soldat universal: un rezistent nu este cel care iese cu un aer imperturbabil din orice situație. Uneori este cel care este capabil să depășească problema cu cea mai mică pierdere.

Pe lângă factorii enumerați mai sus, Bonanno evidențiază și dorința de auto-îmbunătățire, prezența emoțiilor pozitive și râsul regulat. Împreună, acest lucru vă poate ajuta să treceți printr-o perioadă dificilă din viață. Dar dacă simțiți că nu vă mai bine, aveți gânduri sinucigașe și există un sentiment de pierdere a controlului asupra dvs., asigurați-vă că contactați un psiholog sau un psihoterapeut.