Cum să învingi apatia somnoroasă de dimineață în 10 minute

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu vrei să fii o muscă somnoroasă dimineața? Și nu e nevoie! Câțiva pași simpli vor oferi vigoarea dorită chiar și pentru bufnițe sută la sută.

Dacă de obicei vă este greu să vă treziți și să vă despărțiți de perna, iată un ghid practic pentru 10-15 minute.

1. Căscat și întindere

Primul ritual de dimineață pe care trebuie să-l faci fără a te ridica din pat este să căscați larg și să vă întindeți bine. La căscat, gura și gâtul se deschid, iar inhalarea profundă care are loc în timpul acestui proces poate aduce aer în stomac. Sângele este îmbogățit cu oxigen, mușchii gâtului și ai feței sunt încordați, în urma cărora circulația sângelui și funcția creierului sunt activate.

Astfel, căscatul te va ajuta să te înveselești. Dacă dimineața nu sunteți tentat să căscăți, imaginați-vă o persoană care o face cu un aspect și un sunet caracteristic, sau pur și simplu deschideți gura mai larg pentru a simula căscatul. 60% dintre oameni sunt rapid „infectați” de căscat, așa că cel mai probabil vei reuși.

Apropo, unele companii japoneze chiar practică „minutele de căscat” în birourile lor: pornesc imaginile sau videoclipurile corespunzătoare pe monitor, astfel încât angajații căscă în mod colectiv, saturând creierul cu oxigen și apoi lucrează mai productiv.

După ce ai căscat dulce de câteva ori, ar trebui să te întinzi nu mai puțin sârguincios. În timpul somnului, corpul tău este într-o poziție statică, iar mușchii devin amorțiți. Pe măsură ce vă întindeți, încordați simultan multe zone ale corpului, ceea ce ajută la tonifierea și îmbunătățirea circulației sângelui. O jumătate de minut este suficient pentru a se întinde bine, întinzând și încordând alternativ mușchii brațelor și picioarelor. Printre altele, este foarte plăcut.

2. Respirați mai adânc

Înainte de a te ridica, poți face un scurt exercițiu de respirație care va oxigena și mai mult organismul. Știți că există diferite tipuri de respirație? Superficial, când doar partea superioară a plămânilor este implicată în proces, și profund, diafragmatic, când o persoană „respiră cu stomacul”.

Întins pe spate, începeți să vă umpleți plămânii cu aer. În primul rând, burtica este umplută, în timp ce ar trebui să se umfle (puteți pune mâna pe ea pentru a simți cum vine aerul). Apoi spațiul din regiunea coastelor inferioare se extinde, după care întregul piept este umplut cu aer.

Urmează apoi o expirație: eliberați succesiv aerul din plămâni, complet, astfel încât stomacul să fie tras înăuntru la capăt, parcă „se lipește” de coloană.

Din proprie experiență, am fost convins că acesta este un exercițiu cu adevărat eficient, iar dacă îl încerci o dată, atunci îl vei face în fiecare dimineață. Când inspiri în acest fel, se pare că ochii ți se deschid singuri și nu vrei să dormi atât de mult. Cel puțin, te va ține treaz data viitoare când faci exerciții fizice.

3. Gândirea la plăcut

Ei spun că este mai bine să nu sări brusc din pat, ci să te ridici din el treptat, astfel încât să nu existe stres pentru organism, care trece rapid de la o poziție „întinsă” la una „alergă la muncă”.. Înainte să te ridici, așează-te pe pat și ia-ți un minut să te gândești la ceva plăcut.

Se știe că starea de spirit a zilei tinde să afecteze modul în care merge. Să presupunem că ți-ai făcut lista de lucruri de făcut ieri, așa că în acest moment gândește-te la ceva pozitiv: azi te angajezi într-un proiect interesant, afară este însorit, va fi frumos să mergi la lucru cu un player, are doar muzică nouă, aveți că va fi un mic dejun rece sau poate o petrecere distractivă cu prietenii planificată pentru seară.

Ceva bun se întâmplă în fiecare zi, așa că gândește-te chiar dimineața. În lipsa unor planuri potrivite, planifică mental un fel de plăcere, până la „vizionarea noului episod din serialul tău preferat cu o găleată de floricele”.

Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu gândirea pozitivă. Nu-ți vine nimic concret în minte? Există o cale de ieșire pentru astfel de situații: doar zâmbește.

4. Minutul de exercițiu

Dacă sunteți de acord să faceți o încărcare mai lungă - vă rog, se va îmbunătăți. Dar dacă nu aveți timp sau nu aveți chef de antrenament dimineața, faceți cel puțin un mic complex: 15 secunde de genuflexiuni și flotări, 15 sărituri și o mică întindere. Mișcarea mărește bătăile inimii, accelerează sângele, așa că te simți mult mai alertă.

Chiar și cel mai nesportiv persoană se poate forța să se antreneze timp de un minut, mai ales că dimineața nu s-a cheltuit încă puterea de voință pentru mici activități neiubite.

Cercetare Fără scuze: chiar și antrenamentele de 1 minut sunt benefice pentru sănătate, realizate de oamenii de știință de la Universitatea din Utah, au arătat că activitatea fizică intensă timp de un minut în timpul zilei este aproape la fel de eficientă ca și exercițiul moderat recomandat de 10 minute pentru sănătate. Oamenii de știință au ajuns la această concluzie după ce au studiat obiceiurile a peste 4, 5 mii de oameni.

Așa că antrenamentul tău de dimineață de un minut va fi foarte benefic și cu siguranță te va ajuta să te trezești. Și mai târziu, în timpul zilei, puteți, dacă doriți, să ajungeți din urmă cu restul normei de activitate fizică: de exemplu, mersul rapid pe jos la serviciu, mersul pe jos până la etajul 10 sau seara cu bicicleta.

5. Un pahar cu apă

Bea un pahar cu apă caldă simplă înainte de a pleca la tratamentele obișnuite cu apă. Apa ajută la începerea procesului de digestie, îți „trezește” stomacul. În momentul în care vă așezați la micul dejun, corpul va fi gata să mănânce și va avea o poftă de mâncare de care multora le lipsește dimineața (în special bufnițele).

6. Duș de contrast

Cu siguranță te-ai gândit de multe ori să începi ziua cu un duș de contrast, dar amână tot timpul. Citind despre toate beneficiile unei astfel de proceduri, în special despre îmbunătățirea metabolismului și a circulației sângelui, întărirea vaselor de sânge, curățarea și întărirea generală a corpului, este dificil să rămâneți indiferent.

Dimineața este momentul pentru un duș de contrast, pentru că după el este foarte greu să rămâi „fiart”.

Mai întâi, porniți apă caldă, apoi creșteți ușor temperatura, apoi coborâți-o. Corpul ar trebui să stea sub apă fierbinte mai mult timp decât sub apă rece, iar dacă faci totul corect, la sfârșitul procedurii vei simți vigoare, nu frisoane.

Aceste șase puncte pot fi făcute o regulă zilnică, iar somnolența ta dimineață pur și simplu nu va avea nicio șansă.