Cum să depășim factorii declanșatori care ne împiedică să ne îmbunătățim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Konstantin Smygin, fondatorul Brief Business Literature Service, împărtășește informații utile din noua carte a lui Marshall Goldsmith, Triggers. Formează-ți obiceiuri - temperează-ți caracterul. Această carte este despre obstacolele care ne împiedică să ne schimbăm în bine. Și despre modalitățile de a deveni ceea ce vrem să fim.

De prea multe ori, bunele noastre intenții de a se schimba în bine se prăbușesc în primele zile ale „noii noastre vieți”. Dacă întrebați de ce, cei mai mulți vor răspunde că motivul este lenea și lipsa de voință. Dar dacă subestimăm influența unui alt factor, mult mai puternic?

Ce sunt declanșatorii?

Semnale care ne fac să ne comportăm într-un anumit fel. Acesta este, de fapt, tot ceea ce o persoană reacționează: alți oameni, mediul înconjurător, gândurile, sentimentele și amintirile noastre.

Ne fac rău declanșatorii?

Declanșatoarele în sine nu sunt nici bune, nici rele. Indiferent dacă răspunsul nostru la ele este productiv sau neproductiv. Le putem folosi atât pentru rău, cât și pentru beneficii.

Cum se leagă declanșatorii de schimbare?

Când încercăm să ne schimbăm, de obicei subestimăm puterea declanșatorilor asupra noastră. Imaginează-ți că te duci acasă după muncă, ți-e foame și dintr-o dată simți un miros atrăgător de la unul luxuriant. Și acum îți cumperi un crumpet, deși ți-ai promis de multă vreme că vei ține dietă. Mirosul este declanșatorul care declanșează în tine o reacție care este, de fapt, dăunătoare pentru tine.

Ai nevoie de voință pentru a face față influenței declanșatorilor?

Avem tendința de a ne supraestima puterea de voință. Cercetările științifice au arătat un fapt interesant. S-a dovedit că voința este o resursă epuizată. Dacă trebuie să iei multe decizii în timpul zilei, vei avea epuizarea ego-ului până la sfârșitul zilei. Puterea de voință va fi la zero și vei deveni foarte vulnerabil la ispite.

Dar știu că mă pot schimba

Nu atât de simplu. Majoritatea oamenilor știu ce să facă, cum și când. Ei înțeleg totul bine. Dar ei nu. Mulți sunt enervați de cărți și sloganuri motivaționale, propagandă a eficacității din cauza evidenței ideilor. Dar chiar și înțelegând ce trebuie făcut, continuăm să stăm pe loc. O greșeală tipică a oamenilor care se vor schimba este să-și supraestimeze punctele forte și să subestimeze influența mediului.

De ce ne este atât de greu să ne schimbăm?

Pentru că este foarte greu. Probabil știi asta din propria experiență. Sperăm în voință, așteptăm să înceapă iluminarea sau zilele speciale, credem că mai este mult timp înainte. În plus, suntem cu toții excelenți maeștri de scuze. Ei bine, dacă încercăm să realizăm un fel de schimbare, atunci credem că ne putem opri aici. Ne înșelăm pe noi înșine. Nu vrem să admitem că suntem inerți din fire.

Adică suntem principalii inamici pentru noi înșine?

Una dintre ideile cheie ale cărții este că cel mai mare pericol pentru noi se află în mediul înconjurător, pe care autorul îl numește un declanșator non-stop, deoarece este în continuă schimbare.

În unele condiții devenim o persoană, iar în altele - alta. Comportamentul nostru este rezultatul influențelor mediului. Și cel mai rău mediu pentru noi este cel care ne face să facem ceea ce credem că este greșit.

Adesea, cei care beneficiază de ea creează în mod deliberat condiții în care acționăm contrar intereselor noastre. De exemplu, în cazinouri și centre comerciale.

Deci, dacă nu schimbi mediul, atunci nu te poți schimba?

Acest lucru nu este necesar. Recunoașterea puterii mediului este deja un pas către schimbare. Când analizăm cu atenție mediul înconjurător, atunci devenim mai puțin vulnerabili la factorii declanșatori care ne provoacă un comportament nedorit.

În cartea sa, Marshall Goldsmith vorbește despre modalități simple de schimbare.

Și care sunt aceste metode?

Ele se bazează pe o idee simplă și binecunoscută. Nu putem alege situațiile în care ne aflăm, dar ne putem alege reacția la ele. Sarcina noastră este să dezvoltăm reacții corecte la situațiile dificile care ne provoacă la un comportament nedorit.

Cum se dezvoltă aceste reacții corecte?

În primul rând, trebuie să analizezi situația din punct de vedere a patru aspecte: ce vrei să aduci nou, ce vrei să păstrezi, de ce vrei să scapi și ce trebuie să accepți. O astfel de analiză este cheia înțelegerii clare care este necesară pentru a începe schimbarea.

Apoi trebuie să realizăm o „personalitate divizată” - conflictul dintre liderul interior, cel care ordonă schimbarea și așteaptă rezultate, și executorul, care se confruntă adesea cu obstacole neașteptate.

Strategul nu anticipează obstacole și dă vina pe subordonat. Și își face scuze sau se simte vinovat. Ca un lider înțelept, strategul nostru intern trebuie să evalueze corect nevoile și abilitățile subordonatului intern și să aleagă cel mai potrivit stil de conducere.

Și apoi trebuie să creăm declanșatori pozitivi - să învățăm să ne punem întrebări proactive.

Care sunt întrebările active?

Aceasta este o alternativă la pasiv. Cele pasive au ca scop evaluarea situației, căutarea vinovaților sau căutarea motivelor.

Asta nu înseamnă că sunt rele. Ele ajută la găsirea punctelor slabe. Dar când vine vorba de dorința noastră de a ne schimba, trebuie să ne punem întrebări proactive. Aceste întrebări se concentrează pe ceea ce putem face pentru a face diferența.

Un exemplu de întrebare pasivă: „Cât de implicat am fost astăzi în muncă?” …

Exemplu activ: „Am încercat tot posibilul să mă implic astăzi în muncă?” …

Când răspundem la primul, putem începe să ne dăm scuze: „Apelurile constante m-au interferat”, „Colegii mei au venit cu întrebări stupide”.

A doua întrebare nu oferă o astfel de oportunitate. Are ca scop evaluarea eforturilor noastre. Accentul se schimbă și poate că va trebui să ne confruntăm cu un adevăr nu prea plăcut despre noi înșine.

Dar tocmai în această abordare se află începutul schimbării.

Dar cum devin întrebările active un declanșator pozitiv?

Sarcina întrebărilor active este să ne îndreptăm atenția către ceea ce este cu adevărat în puterea noastră - la acțiunile noastre. Ele creează un alt nivel de implicare. Sistemul de utilizare a acestora este simplu, dar este nevoie de regularitate.

Alegeți ceea ce doriți să schimbați pentru o lungă perioadă de timp. Faceți o listă de întrebări active legate de acest subiect. Și la sfârșitul fiecărei zile, acordă-ți un scor de la 0 la 10 pentru efortul depus.

Această metodă ne obligă să evaluăm nivelul eforturilor noastre, ceea ce facem rar. Crește entuziasmul, face vizibil progresul.

Adică, tot ceea ce este necesar pentru schimbare este să-ți pui în mod regulat întrebări active?

Aceasta nu este singura, ci partea cheie. Întrebările active ar trebui să devină o structură de susținere. Așa cum o listă de cumpărături vă economisește timp și bani, întrebările active vă direcționează atenția către ceea ce aveți nevoie. O structură clară ajută la rezolvarea problemei epuizării ego-ului. Reduce numărul de decizii pe care le luăm pentru că doar respectăm planul.

De obicei avem încredere în cadrul pentru acțiuni previzibile. Dar dacă ai scrie în imprevizibile: vânzători nepoliticoși, boci pe drum, un soț care este hotărât să se ceartă, prieteni care convingă să bea? La urma urmei, în astfel de momente avem nevoie de ajutor cel mai mult.

Și ajutorul vine sub forma unor întrebări simple?

Da. Întrebări active pe care să ți le pui la fiecare oră.

Ce prelegere veți asculta cu mai multă atenție: cea obișnuită sau cea la finalul căreia vi se vor pune întrebări despre conținutul ei? Este clar că al doilea.

La fel este și în viața obișnuită. Dacă, în timp ce finalizați o sarcină, vă amintiți că, după finalizarea acesteia, puneți-vă întrebări în spiritul: „Am făcut tot posibilul să fac asta în cel mai bun mod?”, „Am făcut tot posibilul pentru a găsi sens în această lecție.”, Te va motiva să te implici în muncă.

Devenim mai responsabili și mai atenți, pentru că știm că vom fi testați.

Principala întrebare activă atunci când te confrunți cu o situație dificilă: „Sunt gata să fac acum un efort pentru a schimba această situație în bine?”

Răspunsul la acesta umple golul dintre stimul și răspuns. Această întrebare face parte din conștientizarea activă. Este o alegere între un răspuns util și unul dăunător.

Și e tot?

Pentru a ne schimba, trebuie să devenim conștienți de impactul declanșatorilor, să facem o pauză între indiciu și reacție și să venim cu o serie de întrebări proactive pe care ni le vom pune în mod regulat pe parcursul zilei.

Este chiar atât de simplu?

După cum notează autorul, simplitatea și accesibilitatea fac acest instrument eficient. Această metodă este ușor de reținut, ceea ce face mai probabil să o folosim.

Ar trebui să citești cartea?

Ideile cărții nu sunt noi. Acesta este un amestec de practică orientală de mindfulness, gândire proactivă, elemente de behaviorism, sfaturi privind eficiența personală, leadership situațional.

Cartea conține o mulțime de repetări, exemple și povești din viața autorului și a cunoscuților/clienților săi, ceea ce este tipic pentru acest gen de cărți.

Ca orice carte despre eficiența personală, nu este potrivită pentru cinici și cei care se consideră cei mai deștepți.

Cu toate acestea, principalul merit al cărții este sistemul său clar și orientat spre practică. Odată ce știi despre asta, nu vei mai avea scuze pentru inacțiune.