Antrenamentul zilei: construiți forța de bază și coordonarea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Va trebui nu numai să te miști, ci și să gândești.

Acest complex nu te va ajuta sa cheltuiesti foarte multe calorii, dar iti va dezvolta forta si coordonarea miscarilor, astfel incat vei avea un pic mai bine controlul asupra corpului tau.

În acest proces, veți încărca corect mușchii abdominali drept și oblici, flexorii șoldului și fesele, veți crește stabilitatea nucleului în exercițiile de echilibru și mobilitatea articulațiilor în mișcările de întindere.

Pentru a încărca mai bine mușchii, puteți folosi o bandă elastică scurtă de expansiune: va adăuga rezistență și va transforma antrenamentul într-o adevărată provocare pentru corpul dumneavoastră. Dacă nu există o astfel de bandă elastică, vă puteți antrena fără ea - va fi totuși utilă.

Efectuați cinci mănunchiuri de mișcări:

Întinderea brațelor și picioarelor opuse într-o scândură de urs.
Aducerea genunchiului la piept, întoarcerea în lateral și atingerea piciorului în poziție „alunecare”.
„Bicicletă” cu o rotire triplă a corpului.
Îndreptarea și îndoirea alternativă a picioarelor în decubit dorsal cu brațele întinse deasupra capului.
Puntea fesieri cu extensie șold și pliu abdominal.

Setați un cronometru și luați 60 de secunde pentru fiecare articol din această listă. Terminat mișcarea primului articol - treceți imediat la următorul. Performați fără probleme și cu control, simțiți-vă mușchii și încordați-vă fără întrerupere.

Când completați cercul, odihniți-vă puțin și repetați de la început încă de două sau trei ori.