Cum să mănânci toamna și iarna pentru a te menține în formă primăvara

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Lifehacker spune cum să alegeți strategia nutrițională potrivită în perioada toamnă-iarnă pentru a pregăti corpul pentru uscarea de primăvară, precum și întregul adevăr despre L-carnitina, care din anumite motive este considerată de mulți un arzător de grăsimi.

Fă-te bine să slăbești

Toamna este în plină desfășurare, ne îmbrăcăm mai multe straturi de îmbrăcăminte și ne pregătim mental pentru frig. Ce înseamnă toate acestea? Asta înseamnă că te poți relaxa și te poți îngrasa puțin. Iarna este mai ușor de tolerat cu grăsimi: un izolator natural de căldură! Cu toate acestea, trebuie să te îngrași cu moderație. Ideea este că perioada de toamnă-iarnă este momentul în care cei care vor să obțină un corp uscat, dar musculos până în primăvara viitoare ar trebui să „stea pe greutate”.

Masa se referă la creșterea în greutate. Excesul de calorii, accent pe antrenamentul de forță. Scopul este de a câștiga cât mai multă masă musculară până la Anul Nou. În același timp, masa de grăsime va crește inevitabil. Așa funcționează corpul uman. Nu poți evita să câștigi grăsime atunci când construiești mușchi.

După Anul Nou, când câștigăm cât mai mulți mușchi, începe uscarea - procesul invers creșterii în masă, în urma căruia grăsimea va dispărea și o parte din mușchi va arde inevitabil cu ea. Cu cât se acumulează mai mulți mușchi în momentul începerii uscării, cu atât mai mulți dintre ei se vor păstra până la sfârșitul acesteia. Astfel, până la începutul sezonului de tricouri-plajă, se obține un corp sexy de relief, pe care urătorii și alte legume leneșe cu voință slabă îl invidiază, încercând să-și compenseze propria inferioritate pe internet.

Păstrează-ți calmul și ridică-te

Există patru factori cheie pentru succesul curățării corpului și minții:

• echilibru emoțional;
• sport;
• nutriție;
• restaurare.

Nu are sens să vorbim despre antrenamentul de forță pentru a câștiga masă pentru a miea oară. Este destul de evident și simplu: mai multă greutate, mai puține repetări. În termeni fizici, acest lucru este, desigur, dificil, dar din punct de vedere al teoriei este extrem de simplu. Puteți găsi cu ușurință programele de antrenament adecvate prin căutarea pe Lifehacker, pe alte site-uri de profil și YouTube.

Echilibrul mental și recuperarea sunt de asemenea ușoare. Indiferență sănătoasă și moderată, o abordare mai conștientă a vieții și a ceea ce se întâmplă în jur - Lifehacker scrie despre asta în fiecare zi. Nu te agăța de fleacuri, nu te înghesui. Nu te scuze, nu spune că este imposibil să-ți schimbi viața. Căutați oportunități. Optimizandu-ti viata, vei incepe sa dormi mai bine, si anume, corpul se reface in timpul somnului.

Nutriție

Alimentația este cel mai dificil lucru, deoarece mulți nu înțeleg importanța sa excepțională în obținerea rezultatelor. Toate eforturile tale în sală vor fi zadarnice dacă nu vei crea un mediu favorabil creșterii musculare în organism.

Ce este un mediu favorabil în contextul creșterii în greutate? Aceasta este o combinație a unui mic exces de calorii respectând norma proteică.

„Oh, ei bine, sunt un mare specialist în calorii!” – au spus iubitorii de mâncare acum și au dreptate. Industria alimentară modernă oferă alimente incredibil de bogate în calorii. Problema este că aceste calorii sunt inutile. Porțiile uriașe de zahăr oferă multă energie, dar sunt goale din punct de vedere al valorii nutriționale, adică nu conțin altceva decât această energie, iar carbohidrații în exces sunt stocați în grăsimi.

Nu poți doar să mănânci exagerat de mâncare dulci și fast-food și nu numai din cauza daunelor evidente ale unor astfel de alimente, ci și pentru că, pe lângă calorii, trebuie să obții rata zilnică de nutrienți, vitamine și oligoelemente.

Ai un anumit bazin de calorii care îți permite să câștigi masă și trebuie să încadrezi tot ce ai nevoie în această piscină.

De ce este imposibil să mănânci prost până la durerile de stomac chiar și cu alimente sănătoase? Este puțin probabil să fii mulțumit de rezultatul în care doar trei din cele 20 de kilograme acumulate vor fi pe mușchi. Cu cât puneți mai puțină grăsime, cu atât vă va fi mai ușor să o eliminați până la primăvară. În același timp, nici acele mizerabile trei kilograme de mușchi nu pot fi construite dacă nu este respectată norma proteică, care este de 1,5-2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Problema proteinelor și soluția ei

Mușchiul este alcătuit din proteine. Consumând proteine, corpul nostru le descompune și le trimite pentru a construi mușchi. Un ciclu simplu, dar mulți nu realizează cât de greu este să duci la normal aportul zilnic al acestui nutrient, mai ales dacă duci viața normală a unui muncitor obișnuit.

Proteina (cunoscută și sub numele de proteină) este un produs foarte scump. Carnea, peștele, brânza de vaci sunt de multe ori mai scumpe decât cartofii și pastele. Doar puiul și ouăle, se pare, au rămas disponibile în cantități mai mult sau mai puțin nelimitate unei persoane cu un venit aproape de medie.

Situația de cost ridicat este agravată de faptul că, pentru cel mai bun efect, proteinele trebuie să intre în organism cât mai uniform pe parcursul zilei. Prin urmare, nutriționiștii recomandă împărțirea meselor, mărind numărul acestora la 5-6 pe zi cu o scădere proporțională a volumului pentru fiecare masă.

Și acum, atenție, întrebarea: cum să încadrezi aceste mese în programul tău încărcat de lucru, dacă lucrezi timp de opt sau mai multe ore în fiecare zi? Unde poți găsi timp să-ți gătești ceva proteine pentru întreaga zi? Cum să port toate acestea cu tine? Atunci când există? Unde se reincalzeste?

Inaccesibilitatea alimentelor potrivite în timpul zilei este compensată, iar ideea nu este doar în simplitatea și comoditatea utilizării amestecurilor speciale, ci și în avantajele acestora față de alimentele tradiționale.

Logica este foarte simplă. Când trebuie să-ți potolești setea, bei apă curată, deși ai putea lua un fruct suculent, care este și suficient de lichid. Acest lucru este evident și se explică de la sine. La fel este și cu shake-urile de proteine. Ori de câte ori ai nevoie de proteine, poți alege un shake proteic pur și natural, exact ceea ce ai nevoie și nimic mai mult.

Este suficient să diluați cocktailul în apă, suc sau lapte și să beți. Gata, deficitul de proteine este închis, nu se petrece mai mult de un minut de timp. Fără farfurii, linguri, furculițe, cuptor cu microunde pentru încălzire și așa mai departe. Rapid, convenabil, eficient.

Sunt aceste cocktail-uri dăunătoare? Nu dacă au fost verificate de autoritățile de supraveghere relevante. Este posibil să auziți afirmația că astfel de produse sunt substanțe chimice pure. Cel mai adesea, acest lucru este spus de oameni needucați care au auzit sau au citit ceva undeva, l-au crezut și acum răspândesc informații false despre ceea ce nu înțeleg.

Astfel de oameni nu sunt obișnuiți să verifice informațiile și nu acordă atenție autorității sursei. Sunt prea proști pentru a le putea explica ceva, dar se îndrăgostesc cu ușurință de cele mai simple tehnici de marketing pe care le folosesc producătorii. Da, pentru astfel de oameni scriu „Nu conține OMG” pe ambalajul cu sare de masă. Și pe sticle cu apă de băut.

Poți să crezi în orice prostie, totul depinde de nivelul de ignoranță. Ce este chimia? Totul în lumea noastră este chimie, deoarece constă din elemente chimice și compușii acestora. Sunteți chimie, autorul acestui text este și chimie.

Argumentul că naturalul este mai sănătos poate fi contracarat cu ușurință prin faptul că shake-urile proteice sunt făcute din materii prime naturale. În acest sens, cocktailurile sunt și mai bune, pentru că sunt bine curățate de toate lucrurile inutile.

Ce sunt shake-urile proteice

Cel mai diferit. Există multe tipuri de shake-uri proteice. Ele diferă prin compoziție, tipul de proteine sau proteine utilizate, metoda de producție, ambalare și așa mai departe. Nu există un produs perfect, deoarece fiecare are gusturi și scopuri diferite, dar există anumiți factori de care trebuie să luați în considerare atunci când combinați sportul și munca.

Recent, la redacție a venit pentru test un shake proteic, care este făcut cu așteptarea confortului în utilizarea zilnică și este cât se poate de versatil. Este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați, indiferent de tipul de activitate, fie că este vorba de un aparat de exerciții, fitness, alergare, înot sau altceva.

Numele complet al cocktail-ului sună ca Vitime Energy Power + L-Carnitine, dar la L-carnitină vom reveni puțin mai târziu, dar deocamdată vă vom explica care sunt avantajele generale ale acestui amestec față de altele.

1. Ambalare convenabilă. Nutriția sportivă clasică se vinde în pungi și cutii uriașe, nu le poți lua cu tine la serviciu. Înăuntru au doar o pudră, adesea fără măcar o lingură de măsurat. Vitime Energy Power este preambalat. Fiecare cutie contine cinci plicuri (acestea sunt pliculete, nu cauta pe google). Fiecare plic este o porție de shake și va oferi organismului o singură doză optimă de proteine de care are nevoie.
2. Compoziția corectă. Se folosește un amestec de trei tipuri de proteine (zer rapid, cazeină lentă și soia medie) pentru o nutriție cât mai uniformă a organismului cu proteine timp de câteva ore.
3. Se folosesc izolate proteice. Izolatul este un concentrat proteic foarte purificat, fără grăsimi, colesterol și carbohidrați. În ceea ce privește purificarea, este a doua după hidrolizat, dar avantajele hidrolizatelor față de izolate nu au fost dovedite, dar izolatul costă mult mai puțin, astfel încât cocktailul final este mult mai accesibil.
4. L-carnitina în compoziție. Și aici jucătorii experimentați au avut probabil o întrebare: „Stop-stop, nu este L-carnitina un arzător de grăsimi? De ce este atunci când câștigă masă musculară?”.

Ce este cu adevărat L-carnitina

L-Carnitina nu este un arzător de grăsimi, ci un transportator de țesut adipos în mitocondriile mușchilor pentru transformare în energie suplimentară, ceea ce este foarte util în timpul antrenamentului intens.

Mai simplu spus, cu un aport suficient de L-carnitină, consumă foarte puține grăsimi, dând mai multă forță și rezistență, dar dacă iei mai multă L-carnitină decât are nevoie organismul, atunci efectul nu va crește. Scopul L-carnitinei din Vitime Energy Power este de a neutraliza lipsa acestei substanțe din dieta zilnică, astfel încât organismul nostru să poată funcționa 100% așa cum și-a propus natura.

Problema cu norma L-carnitinei este că se găsește în carne, pește, produse lactate și cea mai mare parte este distrusă în timpul tratamentului termic. Prin urmare, principalele modalități de obținere a L-carnitinei în cantități suficiente sunt aburirea cu lapte, luată separat sub formă pură sau într-un cocktail gata preparat precum același Vitime Energy Power.

Pe lângă faptul că oferă energie suplimentară pentru antrenament intens și bunăstare generală, L-Carnitina are și următoarele efecte observate:

• Creșterea rezistenței și imunității la stres.
• Detoxifiere, manifestată prin neutralizarea acizilor organici și a xenobioticelor.
• Efect anabolic care vă permite să construiți mușchi în timp ce pierdeți grăsime. Acest efect este confirmat experimental, dar nu este explicat științific, așa că doar obținem suficientă L-carnitină și ne bucurăm.
• Reducerea nivelului de colesterol rău și, ca urmare, reducerea riscului de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Adică, L-carnitina acționează ca o protecție suplimentară pentru inimă și vasele de sânge.

Sperăm că acest material vă va ajuta să alegeți direcția corectă de dezvoltare fizică în perioada toamnă-iarnă și să vă împingă la un studiu mai amănunțit al problemelor de nutriție adecvată pentru creșterea musculară. Faceți sport și rămâneți sănătoși.