5 echipamente cardiovasculare extrem de eficiente și 3 aproape inutile

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Practic, toate antrenamentele de reducere a grăsimii corporale includ cardio. În sala de sport, se realizează cel mai adesea pe simulatoare care diferă în grad de eficacitate. Ne-am dat seama ce aparate de exercițiu vă permit să ardeți cele mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp și ce invenții ale industriei fitness sunt cel mai bine evitate.

Echipament cardiovascular de înaltă performanță

Aparat de vasle

Aparatul de vâsle este considerat cel mai eficient aparat cardio, dar, din păcate, se găsește rar chiar și în sălile bine echipate. Dacă al tău are unul, folosește-l mai des. Întregul corp este folosit pe aparatul de vâsle, iar 10 minute de antrenament la intervale te vor obosi în același mod ca un exercițiu greu de articulații multiple, cum ar fi o genuflexiune sau una dintre numeroasele varietăți de rânduri cu mreană.

banda de alergare

Cel mai puțin preferat echipament cardio, în timp ce cel mai comun: se găsește în aproape fiecare sală de sport. Urmele, dacă nu ai probleme cu genunchiul sau coloana vertebrală, sunt un instrument organic pentru combaterea kilogramelor în plus. Aceștia sunt adesea criticați pentru că sunt „ineficienți”. Nu trebuie să vă uitați la emisiuni TV în timp ce faceți cardio pentru ca instrumentul să funcționeze la maximum. Combină alergarea blândă cu sprintul într-un singur antrenament, alege unghiul potrivit și pleacă.

Scară cu trepte

Un alt instrument grozav care simulează urcarea scărilor. Utilizați un stepper alternând cu o bandă de alergare. Acesta este un cardiotandem foarte eficient. Dacă simți că ascensiunea este ușoară pentru tine, nu ține mâinile de balustrade.

Bicicleta Airdyne

Iată un alt simulator, a cărui eficiență a devenit, dacă pot spune așa, legenda sălilor de sport din California. Cu cât apăsați mai tare pedalele, cu atât le învârtiți mai repede, cu atât lamele „roții” se învârt mai repede și cu atât trebuie să depășiți mai multă tensiune.

În Rusia, astfel de simulatoare sunt disponibile în mai multe lanțuri mari de fitness. Dacă te antrenezi într-unul dintre cluburile a căror administrație a achiziționat un astfel de simulator, provoacă-te să faci mai multe intervale: 30 de secunde de intensiv și 1 minut de odihnă dinamică. O diagramă similară este prezentată aici în acest videoclip:

Bicicleta de exercitii clasica

Pe o bicicletă staționară clasică, spre deosebire de Airdyne, poți pedala nu numai cu intensitate ridicată, ci și în timpul sesiunilor lungi. În special, dacă nu aveți o bicicletă obișnuită, puteți rezerva o zi separată și puteți merge cu simulatorul pentru câteva zeci de kilometri, petrecând câteva ore în sală. Acest tip de cardio va fi amintit mult timp.

Echipament cardiovascular cel mai puțin eficient

Bicicleta înclinată

Bicicleta reclinată a fost creată pentru reabilitarea pacienților după un accident vascular cerebral sau a persoanelor cu dizabilități ale sistemului musculo-scheletic: este ideală pentru aceste grupuri. Dar dacă vorbim de cardio cu drepturi depline, un astfel de dispozitiv este inutil: atunci când îl folosești, funcționează doar glezna și parțial șoldurile. Nu poate fi vorba de vreo intensitate în antrenament aici.

Elipsă

Antrenorul eliptic, iubit de mulți, este, de asemenea, considerat a fi ineficient. În primul rând, mișcările efectuate sunt nenaturale. În al doilea rând, este posibil să intrați în intervalul pulsului de ardere eficientă a caloriilor numai la viteze aproape maxime ale elipsei. Rentabilitatea de la simulator este scăzută, dar riscul de accidentare este încă păstrat - este mai bine să preferați o piscină unui astfel de antrenament.

Simulator de schi

În cazul în care nu schiați și vă gândiți la un antrenor de schi ca înlocuitor pentru cardio, aceasta nu este cea mai bună opțiune și iată de ce. În primul rând, mișcări similare pot fi făcute într-un crossover - poate fi găsit în aproape orice cameră. În al doilea rând, mișcările de pe simulatorul de schi sunt, de asemenea, destul de nenaturale și sunt rareori efectuate în viața de zi cu zi.

În funcție de scopul pe care îl urmărești în timp ce mergi la sală, alege echipamentul adecvat. Dacă antrenamentul este o formă de raportare pentru tine, urcă-te pe o bicicletă culcată, joacă un nou episod din Game of Thrones sau alt serial și bucură-te de poveste. Dacă ai nevoie de un rezultat real, nu-ți pare rău pentru tine, urcă-te pe banda de alergare sau așează-te la canotaj. Până nu dispar șapte transpirații, este devreme să părăsești sala.