Cuprins:
- 1. Flotări pentru arcaș
- 2. Flotări cu pârghie
- 3. Flotări pe un braț
- 4. Flotări cu bumbac la spate
- 5. Flotări largi pe degete
- 6. Fotări încrucișate ale antebrațului
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Flotările vizează aproape toate grupele musculare, făcându-le un exercițiu grozav. Dacă te-ai săturat deja de opțiunile standard, încearcă flotările extreme.
Ați încercat deja flotări înclinate, diamante, lente și izometrice, precum și flotări cu greutate, echilibru și viteză. Este timpul să încercați versiuni noi ale acestui exercițiu.
1. Flotări pentru arcaș
Dacă ați făcut sau v-ați interesat de Street Workout, probabil că ați auzit de acest element bar. Cu flotări, este aproape la fel. Întindeți-vă brațele larg și mutați treptat greutatea corpului pe unul sau pe celălalt braț, în timp ce celălalt este întins în lateral.
2. Flotări cu pârghie
Întinde o mână și pune palma pe minge de baschet. Cealaltă mână îți ridică și coboară corpul. Exercițiul este considerat conducând la flotări cu un singur braț.
3. Flotări pe un braț
Puțini știu cu adevărat să le facă corect. Dar acesta este probabil unul dintre cele mai eficiente tipuri de flotări. Dacă încă nu știi cum să faci acest exercițiu, atunci ai pentru ce să te străduiești.
4. Flotări cu bumbac la spate
Flotările din palme nu sunt un astfel de truc. Dar încearcă să aplaudă pe spate. Impingere puternică în sus, mișcare rapidă a mâinilor la spate, aterizare. La început pare că nu este nimic complicat. De fapt, totul nu este atât de simplu. Aveți grijă când faceți acest exercițiu.
5. Flotări largi pe degete
Probabil ați încercat flotări largi, dar poate că nu le-ați încercat pe degete. Acest lucru este mult mai dificil. Veți face seturi mai profunde și mai grele, ceea ce va crește sarcina totală.
6. Fotări încrucișate ale antebrațului
Este posibil să nu funcționeze la început. Dar principalul lucru este practica. Urmărește-l pe tipul din videoclip.
Flotările sunt unul dintre cele mai bune exerciții de antrenament acasă. Și conține mult mai mult potențial decât credeam.
Provoaca-te. Încercați aceste șase tipuri de flotări.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 4 tipuri de flotări pentru a vă pompa complet brațele și pieptul
Acest complex va încărca în mod corespunzător mușchii pectorali, tricepșii și umerii. Flotările neobișnuite îți vor accelera ritmul cardiac și te vor face să transpiri
Nu poți face flotări dacă o faci în acest fel
Iya Zorina avertizează: tehnica greșită de push-up ia sarcina de pe mușchi și poate duce la rănirea umerilor sau a spatelui
Fă flotări timp de o lună, de 100 de ori pe zi. Iată ce se întâmplă cu corpul tău după aceea
Pot flotările zilnice să înlocuiască sala de sport, să crească puterea și să crească masa musculară? Se pare că pot și iată o confirmare vizuală
4 greșeli comune pe care oamenii le fac atunci când fac flotări
S-ar părea că nu există un exercițiu mai de înțeles decât flotările de la podea. Dar nu toată lumea o face corect. Verifică-te. Poate faci aceste greseli
Cum să înveți să faci flotări și trageri cu repetări negative
Dacă nu cedați la niște exerciții, de exemplu, trageri sau flotări, există o cale foarte interesantă de ieșire din această situație - încercați să o faceți invers. Adevărat, repetările negative trebuie făcute corect, doar atunci vor fi utile.