2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Toată lumea știe că este necesar să se mănânce corect și, dacă este posibil, să mănânce alimente sănătoase. Există un număr mare de articole despre alimentația sănătoasă, alimentația, separarea alimentelor, alimentele organice etc. - poți enumera pentru totdeauna. Și pentru a nu vă pierde timpul, vă propun un infografic foarte simplu, elaborat de Școala de Sănătate Publică de la Harvard, despre ceea ce ar trebui să fie în farfurie pentru a vă simți bine și corpul să primească toate elementele necesare.
© fotografie
Așa că, conform cercetărilor, ar trebui să ai pe masă: apă, uleiuri vegetale și o farfurie în care ar fi bine să așezi fructe, legume, alimente care conțin proteine sănătoase și cereale integrale.
Ulei vegetal
Folosește uleiul tău vegetal preferat pentru salate și pentru gătit. Poate fi ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui nerafinat, ulei de porumb, ulei de nucă, ulei de susan sau ulei de semințe de dovleac - orice doriți. Încercați să evitați să consumați cantități mari de unt și grăsimi trans.
Legume
Cu cât selecția de legume din alimentația ta este din ce în ce mai variată, cu atât mai bine. Cartofii prăjiți și cartofii nu se iau în calcul. De exemplu, pentru a digera legumele verzi, corpul tău va trebui să cheltuiască mai multă energie decât va primi din procesarea lor. Legumele verzi au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, sunt sărace în amidon și bogate în fibre și sunt folosite pentru a preveni diabetul.
Fructe
Și aici, o varietate de opțiuni sunt binevenite fără limitare în culori.
Cereale integrale
Mănâncă mai multe cereale integrale, cum ar fi orez brun, pâine sau paste integrale. Încercați să limitați aportul de cereale rafinate (orez alb și produse de patiserie albe).
Alimente care conțin proteine sănătoase
Acestea includ pește, păsări de curte, nuci și leguminoase. Se recomanda limitarea consumului de carne rosie, bacon, mezeluri si alte carnuri procesate.
Băuturi
Se recomandă să beți apă, ceai și cafea (cu puțin zahăr), să limitați consumul de lapte (1-2 ori pe zi) și suc (1 pahar mic pe zi) și să evitați consumul de băuturi care conțin o cantitate mare de zahăr (băuturi carbogazoase cu zahăr)…
Ce parere aveti de o astfel de dieta? Deoarece aceasta este o altă versiune a unei diete sănătoase, ar fi interesant să vă cunoașteți părerea.
Recomandat:
7 trucuri simple pentru a vă ajuta să faceți alimente sănătoase delicioase
Dacă crezi că o alimentație adecvată înseamnă să te autodepășești, atunci te înșeli serios. Am înțeles cum să faci mâncarea gustoasă și să nu cheltuiești mulți bani
Cum să gătești alimente sănătoase
Alimentația sănătoasă ne afectează nu numai corpul, ci și starea noastră mentală. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă faceți mesele de casă mai sănătoase
Alimente înșelătoare: ce tendințe nutriționale ni se impun și despre care se spune că sunt sănătoase
Moda pentru o alimentație adecvată își creează „eroii”. Cel mai sănătos mic dejun este musli, cel mai convenabil prânz este sushi, cea mai sănătoasă gustare de după-amiază este iaurtul cu fructe uscate sau smoothie-uri. Dar nu toți supereroii sunt gata să-ți salveze corpul - unele alimente sunt doar deghizate.
20 de alimente super hrănitoare și sănătoase pe care nu le-ați încercat
Physalis, topinambur, amarant, schinduf, tulasi și multe alte produse exotice pe care nu le vei găsi într-un magazin obișnuit, dar merită să le cauți
Cum să faci alimente sănătoase și mai sănătoase
Dacă decideți să gătiți alimente sănătoase, merită să învățați despre caracteristicile alimentelor naturale. Când combini corect alimentele și ingredientele alimentare, beneficiile lor pentru sănătate se multiplică. Unele alimente sunt sănătoase de la sine, dar atunci când sunt combinate cu alte ingrediente, ele devin arme puternice în lupta pentru sănătate.