Cum să eliminați excesul de lichid din organism

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Încălzirea și schimbările dietetice pot ajuta.

Cum să înțelegeți dacă există exces de lichid în organism

Cel mai vizibil semn al retenției de lichide este umflarea. Fața devine umflată, picioarele din zona gleznei devin grele și cresc în volum, inelele se înfundă în degete. Dar excesul de apă poate apărea mult mai devreme, chiar înainte de apariția edemului.

Experții de la Harvard Medical School sugerează îndrumări bazate pe greutate. Dacă nu ți-ai schimbat stilul de viață, iar cântarul a început să arate brusc plus 1-2 kg sau mai mult, cel mai probabil motivul este retenția de lichide.

Eldrin Lewis MD, specialist în sistemul cardiovascular.

Majoritatea oamenilor câștigă 3 până la 7 kg de lichid în exces înainte de a observa pentru prima dată umflarea picioarelor sau a abdomenului.

De ce corpul acumulează lichid în exces

Există diverse motive pentru reținerea apei. Inclusiv cele naturale și relativ inofensive. De exemplu:

• sindromul premenstrual și sarcina la femei;
• obiceiul de a mânca alimente foarte sărate;
• imobilitate persistentă – de exemplu, lichidul se acumulează în extremitățile inferioare atunci când trebuie să stai multe ore într-un avion sau autobuz.

De asemenea, umflarea poate fi un efect secundar al anumitor medicamente. În special, medicamentele care sunt prescrise pentru hipertensiune arterială și diabet, medicamente hormonale pe bază de estrogen, steroizi. Chiar și ibuprofenul și alte AINS duc uneori la retenție de lichide.

Dar umflarea se face simțită și în condiții grave, cum ar fi:

• insuficiență cardiacă cronică;
• boală de rinichi;
• ciroză;
• insuficiență venoasă cronică;
• probleme cu sistemul limfatic;
• deficit prelungit de proteine.

Trebuie să elimin excesul de lichid

Pentru persoanele sănătoase, retenția de lichide este mai mult o problemă estetică. Umflarea, provocată de modificări hormonale în timpul sindromului premenstrual sau de un hering consumat noaptea, de obicei dispare de la sine în maximum câteva zile. Dacă să accelerezi acest proces sau „se va descurca bine” depinde de tine.

Dar dacă umflarea devine regulată, constantă sau apare pe fondul unor boli deja existente - de exemplu, tulburări cardiovasculare, trebuie să scăpați de excesul de lichid. În caz contrar, excesul de apă va pune un stres suplimentar asupra inimii, rinichilor, venelor și vă va agrava starea.

Când să vezi un medic

Experții de la Clinica Mayo, unul dintre cele mai mari centre de cercetare și medicale din lume, enumera semnele de avertizare. Dacă le observi, încearcă să obții ajutor cât mai curând posibil.

• Debutul brusc al umflăturii este însoțit de durere în piept, dificultăți de respirație și respirație superficială confuză. Acesta ar putea fi un semn de edem pulmonar sau șoc anafilactic. Cu astfel de simptome, trebuie să acționați imediat. Formați 103 sau 112.
• Pielea de deasupra zonei umflate este întinsă în așa măsură încât strălucește. Sau, după apăsarea pe zona umflată, o gropiță rămâne acolo mult timp. Cu astfel de semne, trebuie să vă consultați cu un terapeut și să treceți la examinările prescrise de acesta.
• După ce a stat mult timp stând, piciorul este umflat și doare, iar această afecțiune persistă mult timp. Așa se poate manifesta tromboza venoasă profundă. Consultați un medic generalist, flebolog sau chirurg vascular.

Merită să vedeți medicul curant chiar dacă nu există semne periculoase, dar retenția de lichide apare pe fondul unor boli cronice. Medicul va efectua o examinare, vă va întreba despre starea dumneavoastră de bine și va recomanda modalități de a scăpa de umflare.

Cum să eliminați excesul de lichid din organism

Aceste metode sunt potrivite pentru persoanele sănătoase. Dar medicii le recomandă adesea pacienților cu boli cronice (asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe!).

1. Încălziți-vă

Retenția de lichide este adesea asociată cu probleme circulatorii. Când sângele stagnează într-o zonă sau alta, presiunea crește și umiditatea începe să se strecoare prin pereții vaselor în spațiul intercelular. Aici ea zaboveste.

Pentru a scăpa de lichidul care stagnează, este suficientă o încălzire blândă. Acesta va îmbunătăți circulația sângelui și va ajuta organismul să elimine excesul de umiditate prin rinichi. Întrebați-vă terapeutul care exercițiu va fi cel mai eficient și mai sigur pentru dvs.

2. Fă un masaj ușor

Folosind o presiune ușoară, mângâiați zonele umflate spre inimă. Acest masaj va ajuta la eliminarea excesului de lichid din tesuturi, iar apoi va intra in fluxul sanguin si va fi filtrat de rinichi.

3. Întinde-te cu picioarele ridicate

Excesul de lichid se acumulează adesea în țesuturile picioarelor - pur și simplu din cauza gravitației, ceea ce complică fluxul de sânge în venele extremităților inferioare.

Când te întinzi și ridici picioarele deasupra nivelului inimii (de exemplu, așezându-ți gleznele pe un prosop gros rulat sau pe o pernă), gravitația universală începe să lucreze pentru tine. Sângele curge spre inimă, presiunea pe pereții vaselor scade, lichidul din țesuturile extremităților inferioare revine în fluxul sanguin.

4. Du-te la un antrenament

Sarcina ta este să te miști atât de activ încât să transpiri. Studiile arată că, în medie, oamenii pierd 0,5 până la 2 litri de lichid pe oră de exercițiu. Diferența este legată de caracteristicile individuale ale corpului, de gradul de stres, de temperatura ambiantă și de îmbrăcămintea aleasă.

În plus, în timpul exercițiilor, mușchii au nevoie de mai multă apă și le vine din țesuturile din jur. Prin urmare, exercițiile fizice pot scăpa și de umflarea vizibilă.

5. Pune-ți șosete sau ciorapi compresivi

Aceasta este o altă modalitate de a îmbunătăți circulația sângelui în picioare și de a scăpa de retenția de lichide.

6. Luați un diuretic fără prescripție medicală

Aceste produse stimulează activitatea rinichilor și ajută organismul să elimine excesul de apă.

Fiți conștienți de faptul că diureticele au efecte secundare. Prin urmare, merită să le luați numai după consultarea unui terapeut.

7. Renunță la sărat

Alimentele sărate determină organismul să rețină lichide. Acesta este un proces fiziologic.

Elementul cheie al sării de masă este sodiul. În fluidele corpului uman, aproximativ aceeași cantitate este întotdeauna prezentă. Concentrația de sodiu dizolvat (și a altor electroliți) se numește osmolaritate. Pentru ca o persoană să rămână sănătoasă, trebuie să se încadreze în anumite limite, destul de înguste.

Prin urmare, atunci când este ingerată multă sare, organismul nostru începe să stocheze apă pentru a dilua excesul de sodiu.

Pentru a nu provoca retenția de lichide, experții OMS recomandă să nu consumați mai mult de 5 g de sare pe zi.

8. Mănâncă alimente bogate în potasiu

Mineralul tinde să reducă concentrația de sodiu. Acest lucru va ajuta organismul să scape de excesul de apă. Am descris în detaliu cum are loc procesul.

Asociația Americană a Inimii enumeră alimente bogate în potasiu:

• verdeață, inclusiv verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul;
• mazăre;
• cartof;
• ciuperci;
• banane;
• avocado;
• roșii și suc de roșii;
• citrice precum portocalele și sucurile acestora;
• prune, caise, alte fructe cu sâmburi și sucul acestora;
• stafide și curmale;
• lapte cu un conținut de grăsime de până la 1%;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• ton și halibut.

9. Mănâncă alimente bogate în magneziu

Retenția de lichid în țesuturi și edemul însoțitor pot fi semne ale deficienței de magneziu. Prin urmare, uneori o dietă bogată în acest mineral ajută la a face față excesului de apă.

Experții de la Clinica Americană din Cleveland sugerează să consumați următoarele alimente:

• nuci si seminte;
• leguminoase;
• Cerealele integrale bogate in fibre
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• verdeturi cu frunze;
• ciocolata neagra.