2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Trebuie doar să alergi pentru a alerga mai bine? Nu chiar. Orice tip de antrenament repetitiv poate duce la scăderea performanței, epuizare și, uneori, răni din cauza lipsei de odihnă. Antrenamentul încrucișat vă poate ajuta să rămâneți activ și să rămâneți activ în fiecare zi. Vă sugerăm să adăugați varietate antrenamentelor de alergare cu una dintre alternative.
Ideea din spatele antrenamentului încrucișat este că pentru a îmbunătăți performanța în sportul tău preferat, trebuie să-ți dezvolți calitățile necesare prin antrenament alternativ. Opțiuni pentru alergători: înot, ciclism, yoga și pilates, aparat de vâsle și pistă orbitală - totul depinde de obiectivele tale.
Pentru a îmbunătăți rezistența
Dacă te antrenezi pentru un maraton, yoga poate ajuta la întărirea mușchilor picioarelor și ale spatelui, iar înotul cu târăsire poate ajuta la creșterea rezistenței.
În piscină, încercați următorul program de câteva ori:
- 200 m târâș într-un ritm confortabil;
- 100 m înot cu o placă în mână sau pe spate;
- 6 seturi de crawl într-un ritm intens de 25 de metri cu un repaus de 45 de secunde.
Puteți vedea cele mai bune asane pentru alergători aici.
Pentru a crește viteza
Antrenamentul la intervale pe o bicicletă staționară poate ajuta în acest sens, de exemplu:
- 10 minute la viteza de 6 km/h;
- alternare: 30 secunde - 30 km/h, 60 secunde - 10 km/h (repetă de 5-10 ori);
- 15 minute la o viteză de 15–20 km/h.
Și dacă ai genunchi de oțel, poți încerca pliometria.
A pierde in greutate
Dacă alergi să slăbești, atunci este foarte important pentru tine să nu te îmbolnăvești de exerciții și în același timp corpul se dezvoltă armonios. Fiți atenți la partea superioară a corpului: faceți înot cu fluturi, faceți Pilates sau una dintre cursurile intense de yoga sau stați pe un aparat de vâsle.
Pentru a alerga în bucurie
Dacă alergi des doar pentru că îl iubești, atunci îți va fi util să înlocuiești 1-2 alergări pe săptămână cu un exercițiu pe pista de orbită. Veți obține aproximativ aceeași sarcină cardio, dar cu mult mai puțin stres asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.
Dar principalul factor atunci când alegeți antrenamentul încrucișat ar trebui să fie predispoziția dumneavoastră pentru un anumit sport. Avantajul sportivilor non-profesioniști este capacitatea de a prioritiza plăcerea exercițiului mai presus de obiectivele atletice.
Recomandat:
Pre-antrenament Sfaturi pre-antrenament: 7 sfaturi de la un campion olimpic
Dormiți suficient și beți apă: am întocmit o listă de verificare a ceea ce trebuie făcut înainte de antrenament, pentru cei care doresc să profite la maximum de cursuri
Coafuri pentru școală: 7 opțiuni simple pentru fiecare zi
Coafurile pentru școală ar trebui să fie frumoase, să arate adecvat, să creeze rapid și ușor. Iată șapte coafuri pentru copilul tău în fiecare zi
Antrenament crossfit pentru alergători
Acest antrenament crossfit te va face mai în formă, mai rapid și mai puternic. Fără exerciții dificile. Doar opțiuni familiare într-o combinație ucigașă
Antrenamente pentru alergători pentru întărirea mușchilor de bază
Articolul conține antrenamente care vor ajuta la întărirea mușchilor spatelui și ai nucleului în general. Una dintre ele este de la un alergător, al doilea conține elemente de yoga
Masaj pentru alergători: 3 opțiuni pentru orice portofel
Pentru a evita degradarea performanței și pur și simplu a reîntoarce maximul la antrenamente, ar trebui să includeți masajul sau automasajul în planul de alergare