2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Vorbim mult despre faptul că antrenamentul de alergare singur nu este suficient pentru a alerga rapid și fără accidentări. Trebuie să lucrezi pe întregul corp, iar antrenamentul de forță și antrenamentul încrucișat sunt ideale pentru asta. Subiectul de astăzi este exercițiile TRX care vă vor îmbunătăți performanța la alergare.
TRX este un antrenor simplu, care vă permite să faceți sute de exerciții diferite pentru greutatea corporală. Vă permite să schimbați activitatea fizică prin schimbarea poziției corpului.
Un pic de istorie
TRX a apărut pentru că Forțele Speciale ale Marinei SUA au decis că acest tip de antrenament era ideal pentru armată. Creatorul acestui simulator de minuni, Randy Hetrick, a servit ca parașutist timp de 14 ani după ce a absolvit Universitatea din California de Sud. Circumstanțele s-au dovedit că, după ce și-a încheiat cariera de comandant de elită Navy SEAL, Randy a început să experimenteze cu ceea ce se numește acum TRX Suspension Trainer.
anul 1997. Primele prototipuri ale TRX au fost centura uniformă Jiu-Jitsu, curelele pentru parașute și ingeniozitatea. Randy Hetrick a folosit toate acestea pentru a rămâne la vârf în timpul misiunilor.
anul 2001. Randy intră la Stanford Graduate School of Business, în timp ce continuă să-și dezvolte simulatorul și intenționează să-l aducă pe piață. Această dezvoltare unică atrage atenția multor sportivi și antrenori.
anul 2004. TravelFit Inc. se lansează oficial în martie. Hetrick, însoțit de câinele său, începe să vândă Travel X, predecesorul lui TRX, chiar din portbagajul mașinii sale din San Francisco.
anul 2005. În special pentru antrenorii TRX, Hetrick lansează primul său curs Suspension Training®. Din acel moment începe distribuția în masă a acestui simulator și metodologie în cluburile sportive.
Exerciții
Genuflexiuni profunde
Ele îmbunătățesc mobilitatea șoldurilor și gleznelor, încălzesc și pregătesc corpul pentru aproape orice antrenament, ajută la dobândirea unei poziții corecte de alergare (respirația și munca manuală se îmbunătățesc), conectând mușchii nucleului și ai brațelor la lucru.
Fante înainte
Acest exercițiu dezvoltă flexibilitatea în flexorii șoldului, întărește mușchii de bază, îmbunătățește coordonarea și echilibrul poziției cu un singur picior, ceea ce este foarte util pentru poziționarea corectă a picioarelor în timpul alergării.
Tracții joase
Majoritatea alergătorilor, când obosesc, încep să se ajute cu rotirea umerilor. Drept urmare, organismul se află într-o poziție nu foarte eficientă, atât din punct de vedere mecanic, cât și din punct de vedere al consumului de oxigen. Acest exercițiu vă ajută să vă întăriți mușchii nucleului și umerilor.
Atârnare
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru corectarea dezechilibrelor corpului stâng și drept. Ajută la întărirea mușchilor nucleului, dezvoltă echilibrul, stabilitatea și mobilitatea articulațiilor.
Scândură
întărește mușchii miezului și ai brațelor, „desface” pieptul (postura corectă).
Recomandat:
10 exerciții de forță pentru alergători de la maestrul sportului în atletism
În această postare, vei găsi exerciții de forță pentru alergători care pot fi făcute chiar și fără gantere. Nici nu veți avea nevoie de abonament la simulator
Întărește-ți nucleul: 5 exerciții ideale pentru alergători
Astăzi ne reamintesc de exerciții simple, dar foarte eficiente, care vă vor aduce mușchii de bază în formă adecvată
7 exerciții de greutate corporală pentru alergători
Exercițiile cu greutatea corporală vă vor ajuta să vă întăriți abdomenul, spatele și șoldurile. Fă-le de mai multe ori pe săptămână și învață-ți mușchii să lucreze corect
Yoga pentru alergători: 5 exerciții care te vor ajuta să devii mai flexibil și mai puternic
Alergatul nu înseamnă doar picioare puternice, o inimă puternică și plămâni dezvoltați. Pentru a vă atinge obiectivele fără vătămare, trebuie să întăriți corpul ca întreg și să rămâneți flexibil. În timpul alergării, partea superioară a corpului este adesea ciupită - umerii și partea superioară a spatelui.
Antrenamente pentru alergători pentru întărirea mușchilor de bază
Articolul conține antrenamente care vor ajuta la întărirea mușchilor spatelui și ai nucleului în general. Una dintre ele este de la un alergător, al doilea conține elemente de yoga