20 de moduri de a mânca mai puține calorii fără a te eforta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Acțiuni de bază pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Când este cu adevărat timpul să slăbești și trebuie să reduci numărul de calorii consumate, devine înfiorător: trebuie să-ți faci foame. De fapt, nu: primii pași în reglarea dietei dumneavoastră vor fi foarte simpli, dar vă vor ajuta să aruncați peste 50 de calorii din farfurie pe zi.

1. Controlați cantitatea de ketchup. Majoritatea sosurilor sunt pline de zahăr, așa că dacă puneți o lingură mai puțin de ketchup în farfurie, nu veți mânca puțin din acel zahăr. Și pentru ca gustul să nu dispară, adăugați condimente când gătiți.

2. Apropo, povestea este aceeași cu muștarul gata preparat - se adaugă chiar și zahăr.

3. Înlocuiți maioneză cu iaurt. Fără aditivi, desigur. Sare daca se doreste. Alternativ, înlocuiți maioneza de cel puțin două ori cu o a treia. În loc de maioneză, poți folosi sos de soia, oțet balsamic sau nimic - da, poți face și asta și este delicios.

4. Mai puțin zahăr în ceai și cafea. Este mai bine să adăugați vanilie, scorțișoară sau o lingură mică de miere - este mai aromată decât zahărul și poate păcăli receptorii.

Încercați să beți ceai și cafea cu lapte - dar cu mai puțin zahăr.

5. Când faceți o omletă, utilizați numai proteine. Sau măcar luați doar un gălbenuș în loc de trei.

6. Mănâncă biscuiți cu fulgi de ovăz în loc de o gogoașă (brioșă, bucată de tort).

7. Faceți prânzul cu curcan, nu carne de porc.

8. Data viitoare, faceți supa fără cartofi și fără tăiței.

9. Cumpără un spray special de ulei și folosește-l când îmbraci salate sau prăjești.

10. Tăiați o felie de pâine pentru un diluant de sandvici.

11. Și puneți pe el un cârnați de doctor, produs conform GOST și neafumat.

12. Scoateți pielea de pui și nu o mâncați deloc.

13. Faceți limonadă de casă, nu cumpărați sifon.

14. Dacă este prăjitură, încercați să o mâncați fără smântână.

15. Faceți înghețată de banane. Cumpărați banane coapte, curățați-le și tăiați-le în felii subțiri. Congelați-le și apoi măcinați-le într-un blender. Inghetata este gata. Bananele sunt bogate în calorii, dar nu la fel de mari ca înghețata.

16. Cumpărați un aparat pentru bucătărie care va tăia cârnații și brânza în felii subțiri. Și totuși pune două bucăți pe sandviș, nu patru.

17. Mănâncă fără smartphone în mâini și nu în fața televizorului, altfel pierde momentul în care ești sătul și mănâncă mai mult.

18. Cumpărați vase de gătit antiaderente care pot găti fără ulei.

19. Mănâncă fructe înainte de cină, nu pentru desert. Acest lucru vă va ajuta să nu mâncați în exces.

20. Mănâncă sandvișuri nu cu pâine, ci cu legume. Folosiți dovlecei, salată verde, „fripturi” de conopidă în loc de felii de pâine.