De ce nu există deloc forță în timpul carantinei și ce să faci în acest sens

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceasta nu este lenea. Aceasta este fiziologia.

Cum se comportă psihicul nostru în timpul stresului prelungit

Stresul este considerat de mulți a fi mai mult un concept psihologic. De aceea nu-l iau prea în serios: ei bine, gândiți-vă, a devenit nervos, și cine nu este nervos acum, nu?

Cu toate acestea, de fapt, această afecțiune este direct legată de fiziologie. Este suficient să spunem că creatorul teoriei stresului, celebrul Hans Selye, nu a fost nicidecum un psiholog de profesie, ci un endocrinolog și patolog (așa-numiții medici care studiază procesele bolii din organism).

Înțelegând cum se comportă oamenii în orice boală, traumă, experiență puternică, Selye a dat peste un model curios. El a descris-o mai târziu în lucrarea sa Stresul vieții. Indiferent de cauza stresului (răceală, căldură, otrăvire, arsuri, durere, probleme financiare, melancolie și chiar fericire persistentă), corpul uman reacționează la acesta cu aceleași modificări biochimice și simptome fizice.

Această reacție standard se numește Sindrom de Adaptare Generală (GAS). Este format din trei etape.

1. Etapa de anxietate

Dupa o scurta confuzie, necesara pentru ca creierul sa fie constient de pericol, organismul incepe sa produca o cantitate imensa de hormoni de stres - adrenalina si norepinefrina. Sângele curge în acele părți ale corpului care sunt necesare pentru acțiune - brațe, picioare, mușchi ai trunchiului. Ficatul își eliberează rezervele de glucoză pentru a oferi mușchilor energia de care au nevoie. Acest lucru declanșează faimosul răspuns de luptă sau de zbor.

Sarcina principală a etapei de anxietate este de a mobiliza toate resursele corpului, de a zgudui o persoană, astfel încât să fie gata să alerge sau să lupte pentru viața sa. În această etapă, în ciuda anxietății, suntem activi, există o mulțime de planuri, încrederea ne bate în piept: „vom străpunge, mă descurc”.

Problema este că poți realiza o ispravă cu adrenalină ridicată, dar nu te poți gândi la sarcini pentru viitor. Pur și simplu nu suntem capabili să ne evaluăm cu atenție punctele forte. Iar răbdarea și concentrarea nu sunt suficiente pentru a lua ceva planificat în serios.

Planurile pot fi realizate dacă nivelul de stres scade și ne întoarcem la gândire și raționalitate. Dar, de exemplu, în cazul carantinei, situația stresantă continuă. Și, după ce a rezistat în starea de „luptă sau fugă” timp de câteva zile, organismul, obosit de exploziile hormonale, intră într-o nouă etapă.

2. Etapa de adaptare

În această etapă, rezervele organismului se epuizează. Creierul, realizând că nu a fost posibil să scape sau să învingă pericolul dintr-o lovitură, intră într-un mod de economisire a energiei. Activitatea scade brusc, din ce în ce mai mult vrei să intri în hibernare: înfășurați-vă într-o pătură și scufundați-vă pe canapea și nu învățați o nouă limbă, urmăriți un curs de programare sau orice ați planificat pentru dvs. într-un stadiu incipient al anxietății. etapă.

Aceasta nu este lenea. Corpul tău pur și simplu caută să supraviețuiască într-o lume schimbată și periculoasă.

Dacă stresul scade, te vei întoarce rapid la starea ta energetică veche. Dacă nu, atunci după un timp (de la câteva zile la câteva săptămâni sau luni - perioada depinde de nivelul de stres și de caracteristicile individuale) va veni următoarea, a treia etapă.

3. Stadiul de epuizare

Energia este epuizată, nu mai există putere pentru a rezista la stres. O persoană se retrage în sine, poate dezvolta tulburări mintale. Dacă nu primește sprijin, iar stresul nu se termină, intră în joc psihosomatica. Imunitatea scade, apar tulburări fizice destul de reale, crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic și chiar cancer.

Ce trebuie să faci pentru a-și recăpăta puterea

Indiferent de stadiul în care sunteți blocat, există o singură cale de ieșire din starea GAZ - să încercați să reduceți nivelul de stres.

1. Deconectați-vă de la știri

Deconectați-vă de pe rețelele sociale. Oferă-ți o detoxifiere digitală. Un flux constant de informații tulburătoare curge din gadgeturi care te face să te îngrijorezi. Opreste-l macar cateva zile pana te adaptezi sa traiesti intr-o noua realitate – autoizolare, conditii de lucru la distanta, nevoia de a petrece intreaga zi in aceeasi camera cu rudele etc.

2. Concentrează-te pe ceea ce poți controla

Nu veți putea opri epidemia. Și să-i oblige pe vecini (și cu atât mai mult guvernul) să se comporte mai rațional – de asemenea. Prin urmare, aruncă din cap reflecțiile despre soarta lumii și prostia umană. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți gestiona cu adevărat.

Poți să speli vasele? Spalare. Poți să-ți păstrezi holul curat? Faceți un mop umed la fiecare trei ore. Puteți coase măști de protecție pentru familie și prieteni? A coase. Remediați „terminat - am obținut rezultatul”. Este calmant.

3. Fii conștient de tine aici și acum

Partea leului de experiențe crește din gândirea la ceea ce se va întâmpla în continuare. Aceste reflexii nu pot fi evitate. Dar încearcă totuși să le reducă numărul.

O modalitate ușoară este să fii atent la lucrurile care ți se întâmplă acum. Ascultă zgomotul ploii bătând pe sticlă. Simțiți blana moale a unei pisici domestice sub degetele de la picioare. Încercați să descompuneți aroma felului de mâncare pe care îl mâncați în prezent în constituenții săi. Bucurați-vă de mirosul de pâine proaspătă. Acesta este un fel de meditație care ajută și la reducerea stresului.

4. Faceți o rutină zilnică clară

Un program pe care îl respectați cu strictețe în fiecare zi vă va oferi un sentiment de stabilitate.

5. Fă exerciții fizice

De asemenea, corpul trebuie să elibereze tensiunea. În plus, activitatea stimulează producția de hormon al bucuriei – endorfină, astfel că experiențele sunt mai ușor de suportat.

Nu este necesar să aranjați ore de antrenament sau să trageți fierul într-un apartament. Este suficient să te miști cel puțin o jumătate de oră sau o oră pe zi într-un ritm confortabil pentru tine: dansează, răsuciți un hula-hoop, faceți yoga pe videoclipuri de pe YouTube sau faceți exerciții de întindere.

6. Lasă-ți emoțiile să scape

Acum nu este perioada în care este necesar să împingi experiența adânc în ea. Lasă-te să plângi dacă ai chef. Sau râzi dacă ceva părea amuzant. Sau îmbrățișând o persoană dragă - un copil, soț, părinți, câine, pisică - doar așa, doar pentru că vrei căldură.

7. Căutați sprijin

Este ideal dacă lângă tine există o persoană cu care să-ți poți împărtăși grijile și temerile. În apropiere - nu neapărat fizic. Un prieten sau un prieten al cărui număr îl puteți apela și a avea o conversație sinceră este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă simți sprijinit.

Dacă nu aveți prieteni apropiați, este timpul să vă amintiți rudele. Sună-i mai des. Întrebați cum se simte, ce simt, ce fac. Oportunitatea de a vorbi cu „prieteni”, conștientizarea că nu ești singur, este o modalitate bună de a nu scăpa complet de stres, dar măcar de a-l reduce la un nivel gestionabil. Îți va da înapoi puterea.

În stadiul de epuizare, poate fi necesar un sprijin mai serios. Dacă simțiți că vă este mai greu să vă controlați sau dacă vedeți semne de depresie sau alte tulburări mentale la cineva apropiat, consultați un terapeut. Într-un cadru de autoizolare, căutați un consultant online.

Coronavirus. Numar de infectati:

243 084 830

in lume

8 131 164

în Rusia Vezi harta