Ce să faci când nu există deloc motivație

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu aveți nevoie de voință supraomenească pentru a avea succes. Concentrează-te doar pe activitățile tale zilnice.

Urmărește-ți progresul

Dacă simțiți o nevoie puternică de a amâna, luați un pix și hârtie. Scrieți o sarcină pe care o puteți încheia astăzi pentru a merge mai departe. De exemplu, pregătiți un alineat de propunere comercială sau întocmiți un calendar pentru investitori. Acum dezactivați-vă telefonul și fiți ocupat. Angajează-te complet, chiar dacă ai doar 15 minute.

Nu merită să spui imediat că acesta este cel mai banal sfat din lume. Așteptați până la sfârșitul zilei și luați încă cinci minute pentru a face bilanțul. Gândește-te cum a decurs sarcina, de ce este importantă pentru tine. Notează-ți răspunsurile și repetă întregul proces a doua zi. Astfel vei observa o mișcare treptată înainte.

Nimic nu te motivează ca propriul tău progres. Iar primul pas către aceasta este să determinați ce trebuie făcut în această zi.

Psihologul de la Harvard Teresa Amabile a descris acest lucru în Principiul progresului. Împreună cu colegii, ea a testat modul în care obiceiurile de zi cu zi de lucru afectează motivația. Ea a cerut 238 de profesioniști creativi să țină un jurnal pentru un proiect de lucru.

La sfârșitul fiecărei zile, participanții au rezumat rezultatele prin descrierea unui eveniment memorabil și emoțiile lor. De asemenea, s-au evaluat pe ei înșiși și pe colegi în ceea ce privește manifestarea creativității, calitatea muncii și contribuția la coeziunea echipei. „Am vrut să înțelegem ce îi face pe oameni fericiți, motivați, productivi și creativi la locul de muncă”, spune Teresa.

După ce au examinat aproximativ 12.000 de înregistrări, cercetătorii au observat o coincidență. S-a dovedit că oamenii sunt mai predispuși să gândească creativ și să lucreze productiv atunci când sunt concentrați pe o sarcină și sunt pe deplin implicați în ea. Iar zilele lucrătoare „bune” sunt zile în care s-au înregistrat unele progrese în afaceri, chiar dacă doar mici.

Rupe bucla amânării

De obicei încercăm să evităm acțiunile dureroase și neplăcute, dar amânarea nu face decât să mărească disconfortul. Este de două tipuri - prevenire și recompensare.

În primul caz, încercăm să evităm să pierdem sau să eșuăm. De exemplu, ești îngrijorat că vei performa prost în public și amâni pregătirea. În al doilea, credem că acțiunea necesară va ajuta să devenim mai buni, dar o evităm pentru că este dificil.

Ambele tipuri de amânare sunt legate de emoțiile care îți dictează acțiunile. Fie te ferești de sentimentele neplăcute făcând alte lucruri, fie alegi sentimente plăcute chiar acum în loc de beneficii în viitor.

Pentru a face față acestui lucru, tratați sentimentele ca pe vreme schimbătoare.

Recunoaște că ai dorința de a amâna, dar nu te opri asupra ei. Luați două minute pentru a ajunge la lucru. De exemplu, dacă trebuie să faceți un raport, deschideți un nou document și scrieți orice vă vine în minte. În câteva minute, este posibil să înceapă să apară gânduri importante.

Această metodă vă va ajuta cu orice sarcină pe care o amânați. Pentru a-l face și mai eficient, combinați-l cu un fel de ritual - preparați o ceașcă de ceai, meditați, aprindeți o lumânare. Treptat, te vei obișnui cu faptul că după această acțiune trebuie să te apuci de treabă.

Nu mai aștepta inspirație

Obișnuiam să credem că motivația este o scânteie care ne aprinde și ne pornește motorul sufletului. De fapt, totul este exact invers. Obținem ceva când începem să facem ceva.

„Motivația este „un foc care se aprinde încet după ce l-ai aprins dureros de mână, alimentat de satisfacția progresului”, spune scriitorul Jeff Hayden, autorul cărții The Myth of Motivation.

Deci nu pierde timpul. Identifică ce emoții te împiedică să te apuci de treabă și încearcă să le dai deoparte. Lucrați două minute și vedeți ce se întâmplă în continuare. Și urmăriți-vă progresul în mod regulat. Mândria și motivația ta vor crește pe măsură ce vezi ce se poate realiza cu acțiuni zilnice consistente.