3 cele mai rele moduri de a combate insomnia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu asculta sfaturile celor dragi. În cele mai multe cazuri, ele nu numai că nu ajută, dar, dimpotrivă, exacerba problemele de somn.

Psihologii au aflat cum oamenii își ajută partenerii să facă față insomniei. S-a dovedit că cel mai adesea (deși cu intenții bune) dau sfaturi proaste.

1. Du-te la culcare mai devreme sau mai târziu

De fapt, pentru insomnie, este important să te ții de rutina obișnuită. Dacă te culci mai devreme, pur și simplu te vei arunca și te vei întoarce în pat și te vei gândi de ce nu poți dormi. Și dacă te întinzi și te trezești mai târziu, vei întrerupe pur și simplu ciclul somnului și al veghei.

2. Privind la televizor sau citind în pat

Mai bine folosiți patul doar pentru dormit (și poate pentru o altă activitate plăcută). Creierul tău trebuie să interiorizeze clar această asociere. Alte activități în pat cu siguranță nu te vor ajuta să adormi.

În plus, televizoarele și alte dispozitive cu ecrane activează creierul. Deci sfatul este de două ori dubios.

3. Bea cafea, fa un pui de somn sau reduce activitatea zilnică

Nu, nu și NU. Doritul de somn în timpul zilei este periculos pentru că, din nou, îți poți renunța la program. Lenefa nu va face decât să crească insomnia. Și este inutil să vorbim despre efectul cofeinei asupra somnului.

Nu poti dormi? Citiți mai bine aceste articole Lifehacker, există sfaturi cu adevărat utile:

• Ce să faci dacă te-ai trezit în miezul nopții și nu poți dormi →
• Cauzele tulburărilor de somn și modalități de a le face față →
• Acest cântec te va adormi în doar 8 minute →