Cum să-ți controlezi emoțiile în orice situație

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Emoțiile sunt bune, dar trebuie să le poți face față în cele mai critice momente ale vieții. Acest articol vă va învăța cum să faceți față în mod corespunzător sentimentelor în creștere.

Emoțiile sunt ceea ce ne face oameni. Dar uneori manifestarea sentimentelor este complet inadecvată, interferează cu gândirea sănătoasă și duce la greșeli. Nu puteți (și nu ar trebui!) să vă împiedicați să experimentați anumite emoții. Dar trebuie manifestată și exprimată la momentul potrivit și la locul potrivit. Folosește-ți sentimentele în mod constructiv și nu le lăsa să distrugă ceea ce ai încercat să obții de atâta timp.

Nu te legăna

Reglați gradul de emoții, cum ar fi citirea temperaturii pe un termostat. Nici prea cald, nici prea frig - tocmai potrivit pentru a te simți bine. Acest lucru este valabil atât pentru emoțiile bune, cât și pentru cele rele.

Excesul de entuziasm poate fi inadecvat, la fel ca și comportamentul excesiv de agresiv sau depresiv.

Oamenii care știu să-și controleze emoțiile încearcă întotdeauna să mențină echilibrul, evitând dizarmonia în starea de spirit.

Oprește-te să reflectezi

Simți că „fierbe”? Aceasta este o condiție periculoasă și trebuie să vă puneți în ordine cât mai curând posibil. În loc să reacționezi imediat la o situație, gândește-te la ce instrumente și soluții poți folosi. Calmează-te și reflectează la ceea ce s-a întâmplat, recâștigându-ți concentrarea și capacitatea de analiză. Deciziile pripite aduc adesea sentimente amare de regret. Pe de altă parte, luarea unei scurte pauze vă va ajuta să vă concentrați pe ceea ce contează cel mai mult și să alegeți o modalitate eficientă și plină de tact de a rezolva problema.

Evitați supraîncărcarea emoțională

Supraîncărcarea emoțională este o situație în care un sentiment te copleșește complet. Această afecțiune este însoțită de simptome fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, creșterea respirației, tremurul genunchilor, transpirația și greața. Simți așa ceva? Acesta este un semn clar că ești copleșit emoțional. În loc să mergeți cu fluxul și să renunțați, trageți-vă împreună! Procesați informația bucată cu bucată, venindu-vă treptat în fire. Puteți evalua rezultatul cu un aspect sobru.

Practicați respirația profundă

Reacția organismului la suprasolicitarea emoțională afectează direct inima și, în general, toți mușchii corpului. Experimentați tensiune, după care vă veți simți cu siguranță copleșiți. Pentru a evita aceste salturi, practicați respirația profundă. Îți va oxigena creierul și te va ajuta să te relaxezi. Tehnica este foarte simplă: încetează să faci orice, închide ochii și inspiră foarte încet pe nas, numărând cinci secunde. Țineți-vă respirația încă două secunde, apoi expirați la fel de încet pe gură, din nou, numărând până la cinci. Repetați acest lucru de cel puțin 10 ori.

Evita compania emotionala

Se știe că oamenii își transmit cu ușurință emoțiile altora. De aceea ar trebui să-i ferești pe cei care văd doar negativul în toate: vei împrumuta același punct de vedere fără să observi. Același lucru este valabil și pentru persoanele prea emoționale. Dacă vrei să-ți controlezi sentimentele și să fii în armonie, ar trebui să te distanțezi de cei care pot fi numiți regina dramei.

Luați în considerare o soluție, nu o problemă

A avea reacții negative la o situație dificilă este una dintre cele mai frecvente probleme emoționale. A te simți trist sau furios ca reacție la schimbarea circumstanțelor este normal, dar irațional.

Nu te poți opri din a te gândi la problemă, trebuie să folosești timpul pentru a te gândi la un plan pentru următorii pași.

Faceți o listă de soluții posibile, fiți creativ și creativi. În timpul muncii, emoțiile se vor retrage în plan secund, vei ieși din situație ca un câștigător.