2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Ai peste 25 de ani și ai vrea să-ți crești înălțimea? Într-un nou articol, vă vom spune cum se poate face acest lucru și, de asemenea, vă vom împărtăși exerciții care vă vor ajuta să „creșteți” fără a părăsi casa.
Știm cu toții că o persoană crește până la o anumită vârstă (fete - până la 18 ani, băieți - până la 24 de ani). După ce creșterea se oprește. Este posibil să crești după 25 de ani? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți procesul de creștere.
De ce creștem
O persoană crește prin creșterea lungimii oaselor. Și acest proces durează până la închiderea completă a zonelor de creștere ale oaselor - zonele cartilaginoase din coloana vertebrală și de la capetele oaselor tubulare. Atâta timp cât există țesut neacoperit în aceste zone, este posibilă o creștere semnificativă a lungimii corpului sub influența hormonilor de creștere. Când zonele cartilaginoase se osifică odată cu vârsta, acest lucru va împiedica creșterea ulterioară.
Rezultă că nu se va mai putea crește prin alungirea oaselor după 25 de ani, decât cu ajutorul intervenției chirurgicale. Dar este posibil să-ți „întinzi” corpul cu câțiva centimetri în plus. Și nu este prea greu.
Cum să crești înălțimea
Acest lucru se poate realiza prin întinderea discurilor intervertebrale. Chestia este că coloana vertebrală umană este formată din 24 de vertebre, sacrum și coccis. Discurile intervertebrale sunt situate între vertebre, care percep și absorb sarcina și asigură flexibilitatea coloanei vertebrale datorită faptului că sunt formate din țesut asemănător cartilajului. Și dacă este cartilaj, atunci poate fi întins, ceea ce va duce la o creștere a lungimii trunchiului.
De fapt, majoritatea oamenilor sunt cu 2–6 cm (sau mai mult) mai scunzi decât înălțimea maximă posibilă. Acest lucru se datorează naturii spongioase a discurilor intervertebrale, care sunt comprimate sub influența gravitației și a presiunii mari, care poate fi cauzată, de exemplu, de o postură proastă, ridicarea greutăților deasupra capului.
Prin urmare, chiar dacă faceți exerciții regulate de întindere a coloanei vertebrale, creșterea nu va rămâne constantă decât dacă vă corectați postura, nu vă opriți să ridicați greutăți deasupra capului și nu vă întăriți mușchii trunchiului.
Cât puteți adăuga în creștere
Hai să numărăm. Există 23 de discuri intervertebrale în coloana vertebrală. Daca intindeti fiecare dintre ele doar cu 3 mm, atunci in total puteti adauga vreo 7 cm inaltime. Nu-i rau, nu-i asa?
Există un caz cunoscut când un artist de circ ar putea crește până la 16 cm pe scenă doar prin întinderea coloanei vertebrale.
Ce exerciții ajută la creșterea creșterii
Există multe exerciții diferite pentru întinderea coloanei vertebrale, voi evidenția doar câteva dintre cele mai simple și mai eficiente. Ele vor fi suficiente pentru a te ajuta să începi.
1. Atârnat pe bara orizontală
Poate că acesta este cel mai simplu dintre toate exercițiile. Tot ce trebuie să faceți este să agățați de bara orizontală și să rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde. Forța gravitației va face restul muncii pentru tine. Se recomandă exersarea a 2-3 seturi pe zi.
Așa arată:
2. Tracțiunea coloanei vertebrale culcat
Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe burtă și să vă întindeți brațele și picioarele astfel încât să se formeze o linie dreaptă. Acum ridicați brațul stâng, urmat de piciorul stâng. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi schimbați brațele și picioarele. Luați 2-3 seturi.
3. Întinderea pisicii
4. Exercițiul „Cobra”
Concluzie
Dacă încercați să vă întindeți coloana vertebrală, nu uitați să vă întăriți mușchii de bază, în special abdomenul. La urma urmei, cu cât mușchii tăi sunt mai puternici, cu atât rezistă mai mult presiunii care vine de la trunchi din cauza gravitației sau a posturii proaste.
Și amintiți-vă: întinderea trunchiului cu câțiva centimetri nu este dificilă, precum și pierderea acelor centimetri dacă încetați să faceți sport în mod regulat.
Recomandat:
Cum să mănânce pentru femei după 40 de ani pentru a menține greutatea și sănătatea
Este foarte important să mănânci după 40 de ani. Urmați aceste instrucțiuni pentru a menține greutatea și sănătatea fără diete stricte și antrenamente epuizante
De ce se deteriorează vederea după 40 de ani și cum să o păstrăm
Pe măsură ce îmbătrânim, începem să vedem mai rău de aproape. Înțelegerea modului în care se dezvoltă hipermetropia legată de vârstă și dacă modificările vederii pot fi evitate
De ce oamenii se îngrașă după 40 de ani și cum să o rezolvi
Despre de ce greutatea crește abia după 40 de ani și despre cum să vă mențineți o siluetă bună atunci când metabolismul și hormonii lucrează împotriva dvs
Cum să schimbi profesia după 30 de ani
Sfaturi care te vor ajuta să stăpânești o nouă profesie și să schimbi domeniul de activitate confortabil și fără durere - atât pentru tine, cât și pentru bugetul familiei
Cum am început să alerg la 40 de ani și am alergat un semimaraton după 4 ani fără accidentări
Cele mai interesante povești le primim de la cititorii noștri, care, inspirați de publicațiile noastre, își schimbă drastic viața. Alexander Khoroshilov a decis să înceapă să alerge. Și a fugit. Pentru prima dată în 40 de ani. Acum a reușit să alerge un semimaraton și continuă să se dezvolte.