Cum să știi dacă ai inteligență emoțională scăzută și ce să faci în acest sens

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă aveți ghinion în viața personală, relațiile cu prietenii și colegii nu funcționează, este posibil să aveți un nivel scăzut de inteligență emoțională (EQ). Verificați dacă acesta este de fapt cazul.

Întrebări de autotest

1. Sunt adecvat în a-mi evalua capacitățile?

Probabil ați întâlnit oameni foarte plictisitori care cred sincer că au un mare simț al umorului. Sau grafomani care pretind că sunt mari scriitori sau jurnalişti. Sau fotografi care fac poze care doar lor le plac, iar restul pur și simplu nu-l înțeleg pe artist… Cu un grad mare de probabilitate, aceștia sunt oameni cu niveluri scăzute de EQ.

O inteligență emoțională bine dezvoltată presupune că o persoană își cunoaște bine punctele forte și punctele slabe, își dezvoltă punctele forte și luptă împotriva deficiențelor care interferează cu viața nu numai pentru el, ci și pentru cei din jur.

Pentru a fi sigur că recunoașteți pe cineva cu inteligență emoțională scăzută, spuneți-i că nu înțelege sentimentele altora. Aceasta va fi urmată de o declarație că el este un empat mai bun decât tine și toți ceilalți la un loc.

Semnul EQ scăzut: simți adesea că nu ești înțeles și apreciat, nu ești recunoscut pentru merit, criticat pe nedrept, evaluat incorect.

2. Criticez mult?

Cei cu EQ-uri scăzute tind să fie foarte critici cu ceilalți. Chemarea de a înțelege și a ierta nu este pentru ei. Se enervează când li se cere să intre într-o poziție, să fie condescendenți, le place să judece și să dea sfaturi.

De obicei, persoanele cu inteligență emoțională scăzută cred că ceilalți sunt prea sensibili (pentru că nu simt la fel). Ei pot glumi dincolo de limite, la momentul nepotrivit, să-și bată joc de neajunsuri: de obicei acest lucru se face în mod aparent pentru bine, pentru a-și deschide ochii asupra adevărului. Ei nu realizează că în acest fel pot înrăutăți o persoană, îi pot spori durerea, îl pot face nefericit.

Motivul este simplu: oamenii cu EQ scăzut nu înțeleg cum se simt alții.

Semnul EQ scăzut:dacă o persoană reacționează dureros la gluma ta, ajungi la concluzia că este prea emoțional, acordă prea multă importanță prostiilor. Dacă ți se cere să arăți emoții în schimb, provoacă enervare, iritare, furie.

3. Accept punctul de vedere al altcuiva?

O altă caracteristică a celor cu EQ-uri scăzute este dragostea lor pentru argumente și inflexibilitatea. Astfel de oameni sunt atât de sincer încrezători în dreptatea lor, încât este imposibil să-i convingi. Ei refuză să accepte argumente care diferă din punctul lor de vedere, le consideră în mod deliberat false.

Semnul EQ scăzut:deseori începeți o ceartă de la zero (orice poate fi motivul) și cereți întotdeauna oponentului să vă ofere un număr mare de argumente. Mulți oameni sunt implicați în bătălia cuvintelor: prieteni, familie și colegi. Disputa devine adesea epuizantă din punct de vedere emoțional pentru toate părțile.

4. Îi dau vina pe alții pentru greșelile mele?

Eșecul de a-ți gestiona sentimentele duce adesea la izbucniri emoționale. Este mai ușor pentru o persoană care are un nivel EQ mai mare să le prevină, pentru că înțelege ce i se întâmplă și încearcă să controleze emoțiile.

Dar imaginea este complet diferită pentru cei cu niveluri scăzute de EQ. Este foarte dificil să controlezi ceea ce nu înțelegi. Prin urmare, cei din jur care au o inteligență emoțională mai dezvoltată apreciază astfel de izbucniri ca inadecvare.

Semnul EQ scăzut:de obicei nu te învinovăți pentru comportamentul tău inadecvat, ci pe alți oameni sau pentru anumite circumstanțe. Acest lucru se întâmplă instinctiv, deoarece nu ești conștient că tu însuți ai provocat izbucnirea emoțională. Ești sigur că nu ai avut de ales, iar cei din jurul tău pur și simplu nu înțeleg acest lucru. Din această cauză, te simți ca o victimă, te simți rănit.

5. Îmi ascund adevăratele emoții?

O caracteristică a persoanelor cu niveluri scăzute de EQ este incapacitatea de a face față situațiilor care trezesc emoții puternice. Ei încearcă să le evite. Prin urmare, își ascund adevăratele emoții de ceilalți.

Semnul EQ scăzut: îți este greu să menții prietenii și relații amoroase. Ești enervat de nevoia de a face concesii și de a căuta compromisuri, de a lua în calcul opinia celui de lângă tine. Nu găsești un sentiment de compasiune în tine, îți este greu să înțelegi exact cum poți și ar trebui să susții o persoană dragă.

6. Pot să mă pun în pielea altuia?

Totul este simplu aici: din moment ce, cu un nivel scăzut de inteligență emoțională, o persoană nu înțelege nici emoțiile proprii, nici ale altora, este lipsită de empatie. Cu toate acestea, în unele cazuri, el poate încerca să empatizeze (de exemplu, poate fi mișcat de pisoi și căței fără stăpân). Dar în relațiile cu oamenii, totul este diferit.

Semnul EQ scăzut: nu te gândești niciodată la ce ai simți, ce emoții ai trăit, fiind în locul altei persoane.

Încă câteva caracteristici ale persoanelor cu niveluri scăzute de EQ

• Nu sunt interesați de oameni, nu vor să înțeleagă care este caracterul lor, ce se ascunde în spatele acțiunilor lor.
• Ei experimentează emoții negative, dar adesea nu pot înțelege cauza.
• Sunt concentrați pe ei înșiși, nu observă întotdeauna că alții au nevoie de ajutor.
• Le este frică de greșeli și nu trag concluzii din ele, este greu să-și vină în fire după un eșec, adesea se fixează pe greșeli, se angajează în autoflagelare.
• Nu au încredere în intuiția lor, cred că este o prostie.
• Nu se adaptează bine la noile condiții, nu le plac schimbările.
• Ei nu știu să asculte și să audă.

Pentru a determina nivelul inteligenței tale emoționale, poți susține și un test dezvoltat de psihologul Nicholas Hall.

Cum să dezvolți inteligența emoțională

• Studiază-te pe tine însuți. Pentru a face acest lucru, trebuie să înregistrați evenimentele și ce emoții v-au provocat pentru un anumit timp (de exemplu, o săptămână). Scrie despre orice: cu ce sentimente te-ai trezit dimineața, ce simți atunci când bei prima ceașcă de cafea, mergi la muncă, fii certat de șeful tău, te întâlnești cu prieteni și așa mai departe.
• Determinați modul în care corpul dumneavoastră răspunde la diferite emoții. Simți fluturi în stomac când ești îndrăgostit? Cum te comporți în timpul stresului: îți vine să plângi sau, dimpotrivă, distrugi totul în jur? Ce se întâmplă când obosești? Care este gustul emoțiilor puternice pe care le-ați experimentat?
• Găsiți legătura dintre emoții și comportamentul dvs. De exemplu, dacă ești enervat, atunci transferă negativitatea cuiva care se află în apropiere. Sau, dacă vă este rușine, preferați să nu comunicați cu nimeni. Analizează această relație și stabilește singur ce ai vrea să schimbi.
• Găsește-ți sursa de emoții pozitive. Aceasta poate fi o vizită la cafeneaua ta preferată, o cafea delicioasă, un zâmbet de copil, o priveliște frumoasă de la fereastră, o plimbare în pădure. Aceasta va fi plasa ta de siguranță pentru atunci când este nevoie de reîncărcare pozitivă. Deveniți un optimist.
• Când comunicați cu alte persoane, fiți cât mai deschis și calm posibil. Argumentați-vă clar poziția, dar nu apăsați.
• Pentru a învăța să acceptați un alt punct de vedere, încercați să analizați, de exemplu, o dezbatere la televiziune. Alăturați-vă de un adversar și apoi de celălalt.
• Dezvoltați empatia: puneți-vă mai des în pielea celorlalți, încercați să vă imaginați ce emoții trăiește o persoană, cum o puteți ajuta.
• Interesează-te de alți oameni, de părerea lor, de poziție. Încercați să le ghiciți emoțiile după gesturi, expresii faciale, voce.
• Determină cum afectezi tu însuți oamenii. Esti enervant sau fericit? Ești nervos sau liniștit? Puteți pune această întrebare persoanelor apropiate, dar nu vă descurajați de răspunsurile neplăcute. Există întotdeauna o oportunitate de a o repara.
• Amintiți-vă, când începeți să vă înțelegeți tiparele de comportament, va deveni mai ușor să le controlați. Vei putea să nu cedezi emoțiilor, ci să decizi în mod conștient cum să acționezi într-un anumit caz.