Cuprins:
- 1. Folosiți dormitorul doar pentru dormit
- 2. Dormi cam la aceeași oră
- 3. Nu mâncați și nu beți cu două ore înainte de culcare
- 4. Meditează sau ascultă muzică relaxantă înainte de culcare
- 5. Creați un mediu confortabil
- 6. Luați calciu și magneziu cu o oră înainte de culcare
- 7. Pune o melodie drăguță pe alarmă
- 8. Respectați un program în mod constant
- 9. Ține un caiet la îndemână
- 10. Dacă ai copii, creează-i un program de somn
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Ascultă-ți corpul. Și aceste sfaturi te vor ajuta să adormi mai repede și să fii mereu treaz.
1. Folosiți dormitorul doar pentru dormit
Nu vă uitați la televizor și nu vă așezați în fața unui computer în această cameră. Sau măcar limitați timpul de utilizare a dispozitivelor electronice. Închideți draperiile opace pentru a împiedica lumina pe stradă. În mod ideal, dormitorul dvs. ar trebui să fie întunecat, liniștit și răcoros.
2. Dormi cam la aceeași oră
Cu cât programul tău de somn este mai stabil, cu atât mai bine. Este în regulă dacă uneori se mișcă în decurs de o oră. Dar dacă este posibil, culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
3. Nu mâncați și nu beți cu două ore înainte de culcare
Nu mâncați în exces seara. Evitați în primul rând alcoolul, cofeina și zahărul. În general, cel mai bine este să nu consumi cofeină după ora două după-amiaza.
4. Meditează sau ascultă muzică relaxantă înainte de culcare
Subconștientul nu se oprește în timpul somnului. Starea de spirit înainte de a adormi afectează calitatea somnului și starea de spirit după trezire. Deci gândește-te la ceva pozitiv. De exemplu, gândește-te la ceea ce ești recunoscător. Sau imaginați-vă ultima vacanță la plajă. Amintește-ți corpului tău sentimentul de pace pe care l-ai experimentat atunci.
5. Creați un mediu confortabil
Alege-ți salteaua și lenjeria de pat cu grijă pentru a-ți menține corpul relaxat și odihnit în timp ce dormi.
6. Luați calciu și magneziu cu o oră înainte de culcare
Ele ajută dacă nu dormi bine. Puteți lua și melatonină. Doar fă-o cu grijă, efectul său este foarte diferit de la persoană la persoană. Este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
7. Pune o melodie drăguță pe alarmă
Alege un cântec sau un sunet care te înveselește. Este mai ușor să te trezești așa.
În mod ideal, trebuie să lăsați corpul să se trezească atunci când este gata să se trezească singur. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Dar dacă te ții de un program obișnuit, te vei obișnui să te trezești fără alarmă.
8. Respectați un program în mod constant
Creați-vă un program ideal în funcție de stilul dvs. de viață și respectați-l în orice moment. Desigur, vor exista situații în care va trebui să fie încălcat. Nimeni nu este imun la probleme și surprize. Meditați, faceți exerciții fizice sau yoga pentru a vă recupera de stres. Apoi reveniți la programul dvs.
9. Ține un caiet la îndemână
Îngrijorarea că ai uitat ceva important nu te va relaxa. Notează tot ce îți vine în minte, astfel încât aceste gânduri să nu interfereze cu somnul tău.
10. Dacă ai copii, creează-i un program de somn
Faceți distracție pentru copii să se obișnuiască. Sau recompensează-i pentru că se țin de program.
Toți oamenii au nevoie de o cantitate diferită de somn. Pentru unii este mai convenabil să doarmă o dată pe zi, pentru alții este mai convenabil să întrerupă somnul în mai multe intervale. De exemplu, dormi 5-6 ore noaptea, iar apoi încă o oră și jumătate după-amiaza. Mulți oameni creativi preferă somnul polifazic. Ascultă-ți corpul și creează-ți un program care ți se potrivește personal.
Recomandat:
Cine ar trebui să plătească dacă se sparge ceva într-un apartament închiriat
Este mai bine să indicați toate condițiile, în special reparațiile într-un apartament închiriat, în contractul de închiriere. Ce să facem când el nu este acolo, ne dăm seama cu un avocat
Ce să faci dacă un termometru se sparge
Instrucțiuni detaliate pentru cei care nu știu cum să colecteze mercur și ce să facă mai departe cu un termometru spart. Este atașată o listă de erori inadmisibile
8 idei despre cum să transformi o baie fără a se sparge
Transformăm baia cumpărând mici lucruri ieftine și utile, schimbând iluminatul și oglinda. Citiți mai multe în acest articol
Ce să faci dacă un vas din ochi sparge
De obicei, totul dispare de la sine în 2-3 săptămâni. Dacă un vas a izbucnit în ochi și sângele nu începe să se dizolve treptat, trebuie să consultați un medic
Ce să faci dacă un termometru cu mercur se sparge?
Instrucțiuni pas cu pas. Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Pune și tu întrebarea ta lui Lifehacker - dacă este interesant, cu siguranță vom răspunde. Termometrul cu mercur s-a spart. Ce sa fac? În mod anonim Lifehacker are pe acest subiect.