Yoga pentru dezvoltarea flexibilității

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 02:48

Yoga are o varietate de efecte asupra sănătății umane. De exemplu, datorită respirației corecte în timpul asanelor, activitatea sistemului cardiovascular și imunitar este normalizată. Dar cel mai evident bonus pe care îl puteți obține de la yoga este flexibilitatea îmbunătățită.

Cele mai vechi statui care înfățișează posturi de yoga sunt atribuite civilizației indiene, care a existat în anii 3300-1300 î. Hr. Yoga este una dintre cele mai populare clase din orice centru de fitness astăzi. Aceasta înseamnă că a fost folosit cu succes ca formă de activitate fizică de mai bine de 5 mii de ani! Cel puțin, acest lucru confirmă faptul că yoga nu este un hobby nou pentru fetele flexibile în pantaloni largi, ci o formă de fitness care merită atenția ta.

Dacă de obicei preferați antrenamentul de forță, atunci probabil că simțiți o lipsă de elasticitate musculară. De-a lungul anilor, acest lucru poate duce la probleme articulare, o postură proastă. Prin urmare, pentru a îmbunătăți calitatea antrenamentelor și a bunăstării generale, ar trebui să adăugați exerciții de flexibilitate programului dumneavoastră.

Structură complexă

Complexul este format dintr-un set de posturi care vor ajuta la cresterea flexibilitatii intregului corp. Chiar dacă ești foarte prost cu flexibilitatea, fă asanele cu cât mai multă amplitudine. Nu disperați dacă este mic: cu exerciții regulate, îl puteți crește treptat.

Durata - mai puțin de 15 minute.
Încălzirea și răcirea sunt opționale.
Inventar – covor.
Îmbrăcămintea nu trebuie să împiedice mișcarea, să atârne sau să crape la cusături. În același timp, ar trebui să fii suficient de cald în ea. Este mai bine să nu purtați șosete pentru ca picioarele să nu alunece.
Timp potrivit: După un antrenament de bază sau înainte de culcare pentru a elibera tensiunea.

Efectuați fiecare mișcare fără probleme, fără smucituri. Ține-ți poziția și încearcă să te relaxezi. Acest lucru vă va ajuta să adânciți întinderea. În timp ce efectuați întregul complex, monitorizați tonusul mușchilor abdominali, nu vă ieșiți din stomac și nu vă înclinați. Respirați regulat.

Întindeți-vă în sus, la stânga, la dreapta, în lateral, coborâți ușor până la picioare. Repetați de patru ori.
Cu o mișcare curgătoare, faceți o grămadă de poziții de câine în jos și în sus de trei ori.
Din postura câinelui cu fața în jos, întinde-ți piciorul drept în sus, trage-ți genunchiul la piept, pune-ți genunchiul îndoit în fața ta, răsuciți-vă la stânga, apoi întindeți-vă înainte, răsuciți-vă din nou spre stânga și, dacă puteți, ridică-ți piciorul stâng, înfășurându-ți brațele în jurul lui. Repetați pentru celălalt picior.
Stai pe fese cu brațele întinse în fața ta, apoi mișcă-ți corpul înainte și întinde-te, sprijinindu-te pe mâini.
Întindeți-vă de patru ori ca o pisică: arcuiți-vă spatele în sus, apoi în jos.
Ridicați brațul drept și piciorul stâng, întindeți-vă în direcții opuse, fără să vă îndoiți spatele. Schimbați-vă brațul și piciorul. Repetați de patru ori.
Întins pe spate, pune piciorul drept îndoit la genunchi pe stânga ridicat, apucă-ți coapsa stângă cu mâinile și trage-l spre tine. Schimbați-vă picioarele.
Îndreptați ambele picioare, apoi aduceți genunchiul drept la piept, înfășurați-vă mâinile în jurul tibiei drepte și mențineți această poziție. Repetați pentru fiecare picior de trei ori.
Aduceți genunchiul drept în spatele piciorului drept stâng, întorcând partea superioară a corpului la dreapta, rămâneți în această poziție. Repetați pentru piciorul stâng.
Trageți ambii genunchi la piept cu brațele în jurul lor. Apoi îndreptați-vă și întindeți-vă bine. Repeta.
Așezați-vă, întindeți-vă picioarele în lateral, îndoiți-vă piciorul stâng și aplecați-vă spre dreapta, apoi întoarceți-vă corpul și întindeți-vă mâinile spre piciorul drept (străduiți-vă să înfășurați mâna stângă în jurul piciorului drept), apoi relaxați-vă, aplecându-vă până la genunchiul tău stâng. Repetați pe cealaltă parte.
Cu ambii genunchi îndoiți, încercați să vă aduceți picioarele la vintre, scăzând genunchii cât mai jos posibil. Țineți această poziție. Respiră calm. Îndreptați-vă picioarele fără probleme. Ridică-te și întinde-te.