Cum să nu înnebunești într-o metropolă: 7 tulburări mintale cu care se confruntă locuitorii orașelor mari

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dai vina pe oboseala simplă, dar problemele pot fi mult mai grave.

Viața într-un oraș mare este o cursă constantă pentru succes: să fii mai bun, să câștigi mai mult, să uiți de vacanțe și odihnă. Toate acestea, împreună cu ambuteiajele, călătoriile de o oră în transportul public, condițiile de mediu nefavorabile, pot duce la probleme grave de sănătate.

Cele mai frecvente tulburări

1. Neurastenie

Apare din epuizarea sistemului nervos în timpul supraîncărcării mentale pe termen lung. Locuitorii megalopolelor, de regulă, au multă muncă, dorm și se odihnesc puțin și se află în mod regulat în situații stresante și conflictuale.

Cum să recunoști

Neurastenia este adesea însoțită de dureri de cap și slăbiciune, tulburări de somn, indigestie și oboseală. Și, de asemenea, sentimentul că fiecare zi este ziua marmotei, ceea ce provoacă izbucniri de furie și iritabilitate. Adesea, neurastenia este însoțită de epuizare profesională, boli psihosomatice și o stare asemănătoare depresiei: totul este obosit, vrei să te întinzi și să nu faci nimic.

Maria Babushkina este psiholog clinician, psiholog consultant, interpret al serviciului online YouDo.com.

O persoană „pleacă” în stare de boală sau de rău. Aceasta este manifestarea mecanismului protector al psihicului. Ea încearcă să oprească emoțiile și să reducă activitatea pentru a acumula resurse pentru recuperare.

2. Sindromul de oboseală cronică

Locuitorii orașelor mari sunt expuși riscului de sindrom de oboseală cronică (SFC). Acest lucru este facilitat de o încărcătură emoțională și intelectuală dezechilibrată, stres, responsabilitate crescută, program neregulat de lucru și eșec în somn și alimentație.

Cum să recunoști

O persoană nu se poate odihni pe deplin. Forța nu revine, chiar și atunci când pare că în sfârșit ai dormit. Aceasta este diferența dintre CFS și oboseala obișnuită.

Sindromul de oboseală cronică se poate manifesta prin somnolență crescută în timpul zilei și insomnie după o zi grea de muncă, iritație și proastă dispoziție fără motiv, dureri de cap și dureri musculare neclare de nicăieri, boli frecvente, pierderi de memorie, reacții alergice.

3. Tulburare de anxietate

Apare din cauza unui număr mare de iritanți ai sistemului nervos. Zgomote, mirosuri, lumină, mulțimi de oameni - toate acestea corpul pur și simplu nu are timp să le digere. Stresul duce la tulburări de somn și apetit, atacuri bruște de agresivitate sau tristețe, gânduri sumbre, dureri de cap.

Oleg Ivanov este psiholog, conflictolog, șef al Centrului de Soluționare a Conflictelor Sociale.

Tulburarea de anxietate este adesea însoțită de frică de moarte sau de boală, îngrijorare și teamă pentru tine și cei dragi. Temerile se pot manifesta în diferite moduri: de la un sentiment de anxietate ușoară până la teama de a părăsi casa.

Cum să recunoști

Frica și anxietatea sunt reacții complet normale și naturale ale corpului. Dar dacă o persoană le experimentează în situații obișnuite care nu prezintă niciun pericol, acesta poate fi un semn de dezordine. De exemplu, la coadă la un magazin, pe o stradă aglomerată sau într-un apartament gol.

4. Agorafobie

Acesta este un tip de tulburare de anxietate. Agorafobia este provocată de stres frecvent, stres crescut, singurătate și lipsa contactelor emoționale.

Cum să recunoști

O persoană experimentează frica de spațiu deschis, de o mulțime mare de oameni. Cei mai susceptibili la acest tip de tulburare sunt persoanele impresionabile, emoționale, suspicioși.

5. Depresie

Aceasta este cea mai frecventă boală în mega-orase. Într-o măsură sau alta, mulți oameni suferă de aceasta, deși ei înșiși pot atribui simptomele de anxietate lipsei de somn sau stresului. Depresia este adesea rezultatul efectelor pe termen lung ale CFS și ale tulburărilor de anxietate.

Cum să recunoști

Depresia este caracterizată de multe simptome. Acestea sunt starea de spirit depresivă, lipsa dorinței de a face orice, indiferența, incapacitatea de concentrare, mișcările lente și imprecise. O persoană evaluează tot ceea ce se întâmplă într-o lumină negativă. Sunt posibile perturbări în funcționarea organelor și sistemelor interne: insomnie, dureri de cap, dureri de inimă sau de stomac.

Depresia este adesea mult mai gravă dimineața decât seara.

6. Tulburare de panică

O boală foarte apropiată de tulburările de anxietate. Potrivit unei teorii, o interpretare atipică a semnalelor corporale care sunt neobișnuite pentru organism poate fi cauza tulburării de panică. Ele pot fi provocate de lipsa de somn, surmenaj, stres constant, mahmureală și consumul unui număr mare de băuturi cu cofeină.

Ekaterina Dombrovskaya este psihiatru.

Simptomele vegetative ale unui atac de panică - palpitații, dificultăți de respirație, dureri de inimă, spate, cap - încep adesea să fie tratate de terapeuți, cardiologi și chirurgi. De regulă, un astfel de tratament fie nu duce la nimic, fie ameliorează temporar simptomele, care apoi revin cu vigoare reînnoită.

Cum să recunoști

O formă pronunțată a tulburării este atacul de panică: un atac inexplicabil și dureros de anxietate severă pentru o persoană, însoțit de frică în combinație cu diferite simptome autonome (somatice).

7. Tulburări psihotice (psihoze acute)

Acestea sunt cele mai severe tulburări cu leziuni psihice profunde. Motivele lor sunt numeroase. Cu toate acestea, stresul constant afectează severitatea psihozei, provoacă dezvoltarea lor mai devreme și agravează prognosticul. Procentul de psihoze în mediul urban este mult mai mare decât în mediul rural.

Cum să recunoști

Persoanele cu psihoză sunt de obicei periculoase pentru ei înșiși și pentru cei din jurul lor. Comportamentul lor devine ciudat, inadecvat, neproductiv. Legătura cu realitatea este distorsionată, percepția realității este perturbată.

De ce mai suferă locuitorii orașelor mari?

1. Diferite dependențe

Alcool, narcotice, alimente și altele. Utilizarea stimulentelor este determinată de dorința de a face față epuizării nervoase și stresului.

2. Singurătatea

Se manifestă și la cei care trăiesc înconjurați de un număr mare de oameni. Chiar dacă o persoană are o relație formală - soț, soț, iubit, părinți - aceste relații pot lipsi un sentiment de intimitate, calm și încredere.

Yana Khokhlova este psiholog consultant, interpret al serviciului online YouDo.com.

Locuitorii din megalopole sunt uneori mai confortabil să fie liber profesioniști decât să comunice zilnic cu colegii, să se deplaseze la birou cu mijloacele de transport în comun. Întâlnirea cu familia și prietenii este înlocuită de comunicarea virtuală. Singurătatea într-o mulțime dă naștere fenomenului de singurătate împreună, atunci când partenerii nu simt o apropiere autentică.

Cum să înțelegeți că ar trebui să vedeți urgent un medic

Semne emoționale

1. O schimbare bruscă de la o dispoziție veselă la una tristă.
2. Apatie, descurajare, depresie.
3. Senzație de anxietate și anxietate, frică fără cauză.
4. Disperare, stimă de sine scăzută, nemulțumire constantă față de sine și de viața proprie.
5. Pierderea interesului și a plăcerii de la muncă, comunicarea cu lumea exterioară.
6. Sentimente de vinovăție și inutilitate.
7. Senzație de tensiune interioară, îndoieli constante cu privire la corectitudinea deciziilor luate.

Semne mentale

1. Dificultăți sau pierderea completă a concentrării, incapacitatea de a se concentra asupra unei anumite acțiuni.
2. Obsesie pentru lipsa ta de valoare, gânduri despre lipsa de sens a vieții.
3. Finalizarea sarcinilor simple într-un timp mai lung decât înainte.

Semne fiziologice

1. Gură uscată, transpirație crescută.
2. Pierderea poftei de mâncare sau supraalimentare.
3. Scădere rapidă și semnificativă în greutate (până la 10 kg într-una sau două săptămâni) sau o creștere bruscă a greutății corporale.
4. Schimbarea obiceiurilor gustative.
5. Constipație sau diaree.
6. Insomnie, adormire prelungită și trezire constantă, coșmaruri, trezire devreme (până la ora 3-4 dimineața), somnolență pe tot parcursul zilei.
7. Reținere în mișcare sau agitație.
8. Crampe musculare, zvâcniri ale pleoapelor sau obrajilor, dureri articulare sau de spate.
9. Oboseală, slăbiciune la nivelul membrelor.
10. Scăderea sau lipsa totală a apetitului sexual.
11. Creșterea tensiunii arteriale până la crize hipertensive, dureri la inimă, creșterea frecvenței cardiace.

Semne comportamentale

1. Izolare voluntară, refuz de a contacta familia și prietenii.
2. Încercări constante de a atrage atenția celorlalți asupra lor și asupra problemelor lor.
3. Pierderea interesului pentru viață, neglijență și lipsă de dorință de a avea grijă de sine.
4. Nemulțumire constantă față de sine și de ceilalți, exigență excesivă și criticitate ridicată, conflicte.
5. Pasivitatea, neprofesionalitatea și performanța de proastă calitate a muncii lor.

Ce trebuie făcut pentru a preveni tulburările psihice

1. Reglați-vă somnul. El este cel care ajută corpul să se refacă. Trebuie să dormi cel puțin șapte până la opt ore (dacă este nevoie, atunci mai mult), este mai bine să te culci înainte de 12 noaptea. Evita sa folosesti gadgeturi inainte de culcare, in loc sa faci o plimbare in aer curat. Încearcă să te culci cu jumătate de oră mai devreme. Dacă nu poți adormi imediat, nu fi nervos: organismul va prelua treptat un nou ritm.
2. A o face pentru sport. Nu trebuie să mergi la sală și să stabilești recorduri. Încercați mersul nordic, joggingul sau pur și simplu mersul vioi dimineața sau seara, încercați yoga. Dacă nu ai puterea pentru toate acestea, stai mai des în aer curat.
3. Schimbați-vă stilul de viață. Luați o vacanță neprogramată, treceți la lucrul de la distanță. Nu renunta la o alta vacanta.
4. Încearcă meditația. Sau tehnici de relaxare, aromoterapie - tot ce ajută la ameliorarea stresului.
5. Comunicați mai mult cu cei dragi și cu cei dragi. Vorbește despre sentimentele tale, nu ține negativitatea pentru tine.
6. Faceți mâncarea semnificativă. Evitați gustările din mers și cu gadgeturile în mână.
7. Nu ține dietă, chiar dacă ești nemulțumit de silueta ta. Mâncați sătul, uitați de fast-food. Mănâncă mai multe legume și fructe, nuci și fructe uscate. Ascultă corpul - ce vrea el mai exact?
8. Eliminați iritanții externi. Îndepărtați orice vă enervează: reparați un robinet care picura, sigilați ferestrele, rearanjați-vă casa sau locul de muncă.
9. Învață să faci față stresului. Nu lăsa lucrurile să meargă de la sine. Analizează situația, schimbă-ți atitudinea față de ea, scapă imediat de emoțiile negative și nu acumula.
10. Învață să vorbești mai mult despre sentimentele tale. Dacă comunicarea este o povară pentru tine, nu te forța, renunță la ea. Nu trebuie să îndepliniți așteptările altora.
11. Deschideți-vă la noi emoții. Încercați tipuri neobișnuite de recreere, citiți diferite cărți, găsiți noi hobby-uri, încercați mâncăruri și produse necunoscute, comunicați cu oameni noi, lărgiți-vă orizonturile. Tot ce este nou stimulează creierul.