Cum să dezvolți un obicei de a citi în fiecare zi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Schema vă va ajuta, chiar dacă nu aveți aproape timp liber.

Pasul 1. Alegerea declanșatorului potrivit

Un declanșator este contextul căruia îi atașăm un nou obicei. După repetarea repetată a secvenței „context → obicei” atunci când ne confruntăm cu un declanșator, avem automat un impuls de a lua măsurile necesare. Acesta este, de fapt, scopul creării de obiceiuri - să te înveți să faci acțiuni utile pe pilot automat.

Așadar, începeți prin a alege în fiecare zi declanșatorul optim pentru noul obicei de lectură. Dacă aveți zile de lucru aglomerate cu programe neregulate, de exemplu, dimineața înainte de micul dejun poate fi un moment convenabil pentru a citi.

Pentru ca creierul să înțeleagă în ce context trebuie atașat un nou obicei, declanșatorul ar trebui să fie cât mai specific posibil. Dacă îl desemnăm pur și simplu drept „dimineața” sau „înainte de micul dejun”, rămâne o mare incertitudine: în ce moment al dimineții ar trebui să citesc? Și acolo unde există incertitudine, există amânare. Lăsați declanșatorul să fie momentul în care porniți fierbătorul când veniți la micul dejun în bucătărie. Dacă acesta este un obicei care există de câțiva ani și se repetă în fiecare zi pentru tine, este convenabil să-l folosești ca declanșator.

Cu alte cuvinte, acum în fiecare dimineață veți efectua următoarea secvență de acțiuni:

• Mergeți la bucătărie și porniți fierbătorul (acesta este un declanșator).
• Imediat după aceea, luați cartea, care este deja pe pervaz și așteaptă în aripi.
• Așează-te să citești (acesta este un nou obicei).

Pasul 2. Definirea unui pas mic pentru un nou obicei

Dacă încerci imediat să citești 50 de pagini pe zi (mai ales dimineața), nu vei fi suficient pentru mult timp. Prin urmare, trebuie să începeți cu atenție să introduceți un nou obicei. Pentru ca creierul, care se luptă să ne minimizeze eforturile și să conserve energia, să nu observe nimic. Determinați un volum confortabil pentru dvs. în stadiul inițial. De exemplu, citiți cinci pagini pe zi.

Etapa 3. Observare și ajustare

Apoi, timp de trei săptămâni, observi dacă reușești să adere la obiceiul în forma în care l-ai definit și dacă trebuie să ajustezi ceva în planul inițial. Este posibil să observați că numărul confortabil de pagini a crescut la șapte pe zi, poate zece. Urmăriți dacă un nou obicei eșuează și ce îl cauzează.

Poate părea că cinci pagini pe zi nu sunt serioase. Dar 150 de pagini ies într-o lună, ceea ce este cu siguranță mai bine decât zero.