Dansul ca sport: alegerea direcției corecte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă te-ai săturat de banda de alergare sau de antrenamentele de fitness monotone, atunci este timpul să dansezi. Un life hacker îți va spune despre avantajele diferitelor stiluri de dans și te va ajuta să-l alegi pe cel care ți se potrivește.

De ce merită să dansezi

• Dansul regulat vă va face corpul mai subțire. În timpul antrenamentului, de la 200 la 800 kcal sunt arse pe oră - nu mai rău decât în timpul orelor de fitness.
• Veți putea întări sistemul respirator și inima, crește rezistența organismului, curăța vasele de sânge de colesterol.
• O postură și un mers frumos sunt ceva de care poți fi mândru după exerciții regulate. Dansul te va ajuta să înveți să-ți ții spatele corect.
• Veți dezvolta o coordonare excelentă, receptivitate și flexibilitate corporală.
• Vei deveni sociabil și încrezător în tine.
• Învață să nu-ți fie rușine cu propriul corp și mișcă-te frumos pe muzică.
• Vei avea ocazia să te exprimi. În dans, o persoană este complet eliberată, ceea ce contribuie la ușurarea psiho-emoțională.
• Ești într-o dispoziție grozavă. După un antrenament de sală sau de fitness, mulți oameni se simt obosiți, iar după dans, dimpotrivă, un val de forță și vivacitate.

Ce direcție să aleg

Hip-hop

Hip-hop-ul este o direcție de dans pentru tineri veselă, plină de viață și foarte consumatoare de energie. Îți vei putea exprima emoțiile, sentimentele sau protestul, să fii eliberat datorită mișcărilor pe care corpul însuși le provoacă. Acesta este unitatea și adrenalină, spiritul de competiție și leadership. Regulile și restricțiile sunt estompate aici, dar, în același timp, se simte un stil luminos, clar.

Această direcție se caracterizează prin mișcări îndreptate în jos, genunchi îndoiți relaxați și un corp care se află într-o poziție joasă. Sariturile inalte dau loc alunecarii pe podea, are loc o tranzitie rapida, neasteptata de la miscarile de tip val si lente la cele ascutite si clare. Dansatorul ar trebui să pară complet relaxat, iar dansul ar trebui să pară obraznic.

Cine se potrivește

Oricine este tânăr sau care se simte așa este încrezător și îngâmfat. Hip-hop-ul poate fi un hobby sănătos pentru copilul tău. Va ajuta copiii și adolescenții să întărească sistemul musculo-scheletic, să corecteze o ușoară aplecare și să formeze o figură proporțională. În plus, această direcție de dans promovează calitățile de voință puternică și dăruirea, ajută la arătarea individualității.

Potrivit studiului, hip-hop-ul este cea mai utilă direcție de dans pentru un copil: 57% din durata unui antrenament, o persoană este în mișcare. Cei mai inactivi oameni de știință au recunoscut flamenco: în acest caz, copiii erau mobili doar în 14% din timp.

Particularități

• Principala trăsătură distinctivă: hip-hop-ul nu se dansează pe ritmul melodiei, ci pe ritmul, care trebuie recunoscut și surprins clar în compoziția muzicală.
• Nu este doar un dans, ci un mod de a te exprima și un stil de viață. Iubitorii de hip-hop poartă adesea haine care le subliniază libertatea: pantaloni largi, adidași, șepci de baseball, hanorace cu glugă.
• Hip-hop-ul este întotdeauna deschis experimentării și improvizației. Un rol important în această direcție îl joacă caracterul, și anume - încrederea, autoafirmarea, un fel de încăpățânare și perseverență. Acest tip de dans te va ajuta să devii mai curajos, mai eliberat psihologic și mai deschis în comunicare.
• Acest dans antrenează perfect mușchii picioarelor, brațelor și brâului umăr, îmbunătățește abilitățile motorii fine.

Contraindicatii

Hip-hop-ul poate fi considerat un set de exerciții anaerobe, deci contraindicațiile sunt standard, ca și pentru antrenamentele obișnuite. Merită să tratați astfel de activități cu precauție extremă pentru persoanele care au probleme cu articulațiile genunchilor, deoarece au o sarcină mare.

Banda de plastic

Antrenamentele combină activitatea aerobă cu elemente de dans seducătoare. Fiecare lecție include o încălzire, inclusiv stretching și învățarea modelelor de dans. Mușchii picioarelor și brațelor, coapselor și feselor, abdomenului, spatelui și pieptului primesc un stres excelent.

Începătorii vor trebui să stăpânească elementele de bază: valuri cu corpul și brațele, mișcări circulare ale șoldurilor și pieptului, îndoirea spatelui în picioare, stând și culcat pe podea. Pe măsură ce progresul progresează, în antrenament sunt incluse ligamente de dans complicate cu elemente de acrobație (despărțiri, aruncări, standuri).

Cine se potrivește

Acest tip de dans este creat pentru toate fetele și femeile, indiferent de forma fizică, aspectul și vârsta lor. Dacă nu numai că te străduiești pentru o siluetă frumoasă și un mers grațios, dar vrei și să înveți să te iubești, să atragi și să seduci sexul opus, atunci banda de plastic este ideală pentru tine.

Particularități

• Bandă de plastic va ușura depășirea complexelor, vă va oferi posibilitatea de a vă vedea corpul și avantajele sale într-un mod nou, precum și de a corecta sau ascunde defectele. După ce faci sport în mod regulat, nu numai că vei arăta mai bine, dar te vei simți și mai încrezător și mai atractiv.
• Când predați acest stil, se acordă multă atenție posturii și întinderii, fără de care este imposibil să executați elemente de dans de înaltă calitate.
• Programul include și o prezentare de modă. Va dura câteva săptămâni și vei începe să te miști lin și relaxat, iar mersul tău va deveni ușor.
• Un alt avantaj este că multe dintre mișcări se fac cu flexia spatelui inferior. De obicei, acești mușchi sunt slab dezvoltați din cauza unui stil de viață sedentar. Acest tip de dans va fi o excelentă prevenire a bolilor precum scolioza și osteocondroza.
• În timpul unui astfel de antrenament, are loc reîncarnarea, poți să-ți dezvălui senzualitatea și să povestești despre dorințele secrete, să încerci roluri diferite - de la o gospodină modestă la o femeie vampir. Vei învăța arta de a atrage bărbați și vei învăța să le stârnești interesul.

Contraindicatii

Bolile sistemului respirator, ale inimii, vaselor de sânge și articulațiilor pot deveni un obstacol în calea exercițiilor fizice. Cu osteocondroza, există o limitare: nu puteți răsuci prea mult coloana vertebrală. În același timp, întărirea mușchilor spatelui și a abdomenului, întinderea mușchilor șoldurilor, brâului umăr și pelvisului va ajuta la atenuarea semnificativă a manifestărilor bolii.

Dans din buric

Aceasta este una dintre cele mai sexy zone, care ajută la prelungirea tinereții și a atractivității unei femei. Componentele obligatorii ale dansurilor orientale sunt loviturile (mișcări ascuțite ale șoldurilor) și vibrația în combinație cu valuri netede, cercuri, opturi. Coordonarea mișcărilor este foarte importantă. Desenul de dans ar trebui să arate holistic, captând toată atenția privitorului.

Cine se potrivește

Ideal pentru femeile mature. Spre deosebire de jogging sau aerobic, dansul din buric este o activitate fizică blândă. Aceasta înseamnă că puteți efectua mișcări fără stres excesiv asupra genunchilor, picioarelor și picioarelor.

Particularități

• Puteți începe să stăpâniți direcția de est chiar și în formă fizică slabă: dansul din buric vă va pregăti în mod independent corpul pentru sarcinile necesare.
• Acest tip de activitate ajută la modelarea unei siluete feminine. Deoarece mișcările șoldurilor în acest dans sunt destul de complexe din punct de vedere al coordonării, acei mușchi care sunt greu de folosit în timpul exercițiilor normale sunt antrenați. O astfel de activitate fizică favorizează o sarcină sănătoasă și facilitează nașterea.
• După 2-3 luni de dans din buric, femeile se simt mai bine cu bolile ginecologice. Circulația sângelui se îmbunătățește, în special în organele pelvine, inflamația anexelor trece, durerile menstruale sunt uitate.
• Prinderea din urmă doar cu dansurile orientale, nu puteți crea o figură perfectă, deoarece aceasta este o încărcătură destul de uniformă. Nu toate grupele musculare sunt implicate aici, de exemplu, partea din spate a coapsei, gluteus maximus, triceps practic nu funcționează.

Contraindicatii

Cursurile nu sunt recomandate pentru exacerbări ginecologice, precum și boli cardiovasculare și probleme cu coloana vertebrală.

Dansuri latino-americane (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Dansurile latino-americane sunt cunoscute pentru incendiare, impulsivitate și pozitivitate. Lecțiile constau din trei părți:

• Încălzire - rotații semicirculare ale capului, șoldurilor, mișcări circulare ale umerilor și altele asemenea.
• Partea principală este învățarea mișcărilor și repetarea lor de mai multe ori.
• Răciți-vă - de obicei exerciții statice de întindere și mișcări de dans într-un ritm lent.

Cine sunt potriviți

Acest tip de antrenament este ideal pentru persoanele energice și emoționale. Ea întruchipează un ritm de foc și claritatea mișcării. Dansul latino-american este, de asemenea, o modalitate excelentă de a încălzi o relație de cuplu sau de a face noi cunoștințe.

Particularități

• Caracteristica principală a unor astfel de dansuri este munca constantă a mușchilor șoldurilor cu o poziție fixă a spatelui și un pas elastic. Prin urmare, sarcina principală cade pe mușchii umerilor, spatelui și picioarelor. De asemenea, acest tip de dans ajută la îmbunătățirea ritmului cardiac.
• Una dintre caracteristicile importante este că nici măcar nu vei observa stresul asupra corpului în ansamblu. Maximul pe care îl vei simți este o ușoară oboseală plăcută. Acest lucru se datorează proporționalității sarcinii pe întregul corp.
• Angajat activ în dansurile latino-americane, nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți pompezi șoldurile, dacă ai tendința de a face acest lucru.

Contraindicatii

În prezența bolilor cardiovasculare și a problemelor cu sistemul musculo-scheletic, astfel de dansuri sunt contraindicate.

Zumba

Zumba este unul dintre cele mai populare antrenamente de slăbit. S-a răspândit în peste 180 de țări. Acest program de fitness combină elemente de hip hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco și dansul din buric. Scopul său este să antreneze numărul maxim de mușchi, fără a te epuiza cu repetări repetate de exerciții banale.

Regia a fost inventată de columbianul Alberto Perez la sfârșitul anilor '90. A fost un coregraf profesionist și și-a dedicat întreaga viață predarii altora dansul latin. Mai târziu, zumba a devenit baza antrenamentului multor vedete (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Cine se potrivește

Zumba nu tolerează restricții, poate fi practicată de persoane de orice vârstă, bărbați și femei cu orice abilități și abilități. Toate mișcările coregrafice sunt simple și directe.

Particularități

• Antrenamentul este ca o petrecere în care toată lumea dansează folosind combinații simple de mișcări.
• Nu aveți nevoie de nicio pregătire fizică specială pentru a începe, așa că Zumba este grozav pentru începători.
• Programul de dans este foarte divers, ceea ce înseamnă că nu va fi plictisitor.
• Accentul în antrenament se pune pe partea inferioară a corpului, ceea ce vă permite să strângeți bine mușchii și să scăpați de celulită.

Contraindicatii

Contraindicațiile categorice sunt herniile coloanei lombare, deplasarea vertebrelor, bolile oaselor, ligamentelor, articulațiilor, trombozele, problemele cu mușchiul inimii, hipertensiunea arterială, perioada posttraumatică, sarcina în orice moment.

Contemp

Contemporanul este o combinație de tehnici de dans din artele mișcării occidentale (dans clasic, jazz modern) și estice (qigong, taijiquan, yoga).

Principalele exerciții sunt construite prin analogie cu cele clasice și moderne: de la simplu la mai complex. Lecția include exerciții la sol (lucru la podea), tehnici de relaxare și stretching.

Cine se potrivește

Pentru amatori și dansatori profesioniști. Înălțimea, greutatea, tenul unei persoane nu sunt importante aici. Contempo ți se va potrivi dacă vrei nu doar să te menții în formă, să te miști frumos, ci și să te cunoști pe tine însuți.

Particularități

• La nivel global, contemporanul diferă de alte direcții de dans prin orientarea sa interioară, interesul pentru calitatea unui corp în mișcare, relația sa cu spațiul, timpul și un partener. Dansatorul acumulează energie, gânduri, emoții în interiorul său și apoi le oferă privitorului.
• Particularitatea dansului constă și în alternarea tensiunii și relaxării mușchilor, căderea și ridicarea, opririle bruște (adesea pe picioare drepte), echilibrarea.
• Respirația în timpul contempo-ului trebuie măsurată, ca și cum ar continua să se miște. Artele marțiale au adus această cerere în dans.
• Contempo gravitează mai mult spre podea, subliniind în același timp ușurința și expresivitatea mișcărilor. De obicei se dansează desculț.

Contraindicatii

Limite standard pentru activitatea fizică. Mai mult, acest tip de dans este destul de dificil, obositor și trebuie să fii într-o formă psihologică excelentă pentru antrenament. Întinderea prelungită, practicarea săriturii pot epuiza o persoană cu o organizare mentală fină și o pot duce la o stare de depresie.

dansuri celtice

Acesta este un set destul de complex de mișcări, în timpul căruia trebuie să mențineți întregul corp în tensiune. Antrenamentele sunt adesea destul de obositoare și stresante. Înainte de a începe, este necesară o încălzire de 15 minute pentru a încălzi principalele grupe musculare, după care încep să se elaboreze elementele de bază ale dansului. Pentru a executa acest stil, nu numai mișcările dansatorului sunt importante, ci și aspectul său, în special pantofii. Cel mai faimos tip de dans celtic despre care toată lumea îl știe este tap.

Cine sunt potriviți

Oameni răbdători care sunt atrași de tema dansului social. Combinațiile complexe sunt inerente acestui stil, ale cărui elemente vor trebui învățate nu numai la clasă, ci și acasă (poate chiar și mental).

Particularități

• Va trebui să te obișnuiești cu o poziție destul de neobișnuită. Dansul se execută pe jumătate de degete (dansatorul ridică călcâiele și se ridică pe degete), partea superioară a corpului este nemișcată, brațele mereu coborâte. Regula de bază este jocul rapid de picioare.
• Acesta este un dans de grup, așa că, pe de o parte, va trebui să renunți la toate libertățile, pe de altă parte, să dezvolți un sentiment de parteneriat, atunci când te simți ca una cu ceilalți oameni. Psihologii asigură că o astfel de pregătire este utilă în special pentru cei care au dificultăți în a se alătura unei echipe sau le este frică de comunicare.
• Muzica are un ritm clar și necesită aceiași pași precisi. Este important să loviți atât nota, cât și piciorul.
• O altă caracteristică curioasă este că este mai bine să nu exersați niciun alt dans înainte de antrenament. Pregătirea coregrafică clasică ia adesea în cale. De exemplu, în balet, picioarele și șoldurile sunt puternic întoarse în lateral. Aici, pe de altă parte, picioarele sunt mereu încrucișate. Și despre mâini în general ar trebui uitate.
• Sistemul dansurilor celtice este extrem de interesant prin faptul că vindecă coloana vertebrală fără a rata o singură secțiune, nici mai rău decât un medic adevărat. Obiceiul de a-ți menține spatele drept se va dezvolta după câteva săptămâni de exerciții fizice regulate.
• Antrenamentul constant va ajuta la formarea muschilor perfecti ai gambei. Deși orice fel de dans are un efect pozitiv asupra mușchilor picioarelor, cei celtici primesc o binemeritată medalie de aur.
• Acest tip de activitate nu dă nicio sarcină mâinilor, prin urmare, dacă este necesar (sau dacă doriți), trebuie să lucrați separat această zonă.

Contraindicatii

Sarcinile mari de șoc (sărituri) nu permit celor care au probleme cu inima, vasele de sânge, coloana vertebrală și articulațiile să practice dansuri celtice. Varicele progresive sunt, de asemenea, contraindicații.

Am luat în considerare câteva direcții principale de dans din care puteți începe cunoștințele cu lumea dansului. Luați câteva cursuri și veți afla care este potrivit pentru dvs. Atunci când alegeți, luați în considerare vârsta, dificultatea de antrenament, condiția fizică și obiectivele dvs.