11 aplicații care vă ajută să programați și să păstrați un jurnal de antrenament

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În aplicațiile din colecția Lifehacker, există programe gata făcute pentru antrenament de forță și crossfit, posibilitatea de a adăuga propriile exerciții, cronometre convenabile și istoric de antrenament.

Pentru antrenamentul de forta

Am clasificat aplicațiile de sport de forță în două categorii: auto-antrenament și antrenament. Aplicațiile din prima grupă au mai multe programe gata făcute, iar al doilea este potrivit pentru cei care știu ce să facă și vor doar să țină un jurnal de antrenament.

Pentru auto-studiu

1. Jefit

Aplicația are o listă mare de exerciții cu GIF-uri. Puteți căuta după nume (aplicație în engleză), puteți aplica filtre după mușchii și echipamentele încărcate, puteți adăuga la favorite. Dacă nu ați găsit exercițiul dorit, îl puteți adăuga pe al dvs.

Este foarte convenabil să vă creați propriul program. Specificați ziua, adăugați exerciții, editați numărul de abordări și repetări, setați timpul de odihnă.

Deja în procesul de antrenament, puteți modifica rapid greutatea și numărul de repetări, puteți încheia abordarea și puteți activa cronometrul de odihnă cu o numărătoare inversă.

Antrenamentele finalizate sunt afișate în calendar.

2. Gym Boom

Există multe programe în aplicație pentru diferite sarcini și niveluri de pregătire, dar toate sunt plătite - de la 179 de ruble. Vă puteți crea propriile programe de antrenament acasă sau în sală și le puteți exersa.

Dacă în timpul antrenamentului greutatea și repetițiile nu se modifică, puteți copia abordarea anterioară cu o singură atingere. După fiecare set, puteți porni un cronometru de odihnă.

În secțiunea Referință, există erori de translație precum mușchiul „semi-transvers” în loc de exercițiul „semimembranos” sau „smucitura la piept” în loc de exercițiul „preluare pe piept”. Dar majoritatea informațiilor sunt corecte.

Aplicatia nu a fost gasita

3. GymUp

Există programe gratuite cu indicarea autorului, multe exerciții în baza de date, calculatoare pentru calcularea 1RM, proporțiile corpului și multe altele.

Pe măsură ce te antrenezi, adaugi seturi, deschizând o nouă fereastră cu greutăți și repetări. Nu puteți copia doar abordarea cu o singură atingere, dar puteți observa dacă a fost greu pentru dvs.

Dacă setați un timp de odihnă, cu 10 secunde înainte de sfârșit, cronometrul va lumina roșu și va emite un bip.

Puteți să planificați un antrenament pentru o zi, să adăugați superseturi și seturi de drop, să planificați numărul de abordări și repetări și să marcați progresul.

4. Jurnal de antrenament - GymApp

Există o bază de date de exerciții cu tehnici și fotografii, căutare după nume. Puteți merge și pe YouTube pentru a urmări tehnica, dar înainte de asta trebuie să vizionați anunțul de mai multe ori.

În timpul unui antrenament pentru a adăuga un set, se deschide o nouă fereastră de fiecare dată, greutatea și repetările sunt salvate din setul anterior.

Aplicatia nu a fost gasita

5. Antrenor de buzunar

Există programe gratuite, o bază de date de exerciții cu fotografii și videoclipuri, posibilitatea de a adăuga exerciții la programul dvs. cu o singură atingere direct din listă - acest lucru este foarte convenabil.

În timpul antrenamentului, efectuați un set pe un cronometru, la sfârșit cronometrul de odihnă se aprinde automat, iar setul se adaugă celor finalizate. După fiecare set, aplicația vă întreabă dacă ați reușit să finalizați toate repetările cu greutatea dorită.

Istoricul poate fi vizualizat în jurnal, indicând perioada de timp dorită.

Pentru antrenament cu un antrenor

1. GymRun

În baza de date GymRun, puteți căuta exerciții după nume și le puteți adăuga la favorite, ceea ce simplifică foarte mult căutarea și compilarea programului. De asemenea, puteți căuta pe YouTube tehnica fiecărui exercițiu.

În procesul de antrenament, nu trebuie să treceți la ferestre noi pentru a adăuga un set: greutatea, repetările și abordările finalizate sunt într-o singură fereastră, ceea ce este foarte convenabil.

Istoricul poate fi vizualizat în secțiunea „Cronică”: selectați o zi din calendar sau o anumită sesiune de antrenament.

2. T Notă

Există o bază de date de exerciții cu descrieri, tehnici și fotografii de pe bodybuilding.com, toate în rusă.

Căutarea exercițiilor este incomod: trebuie să mergeți la secțiunile cu mușchii țintă, nu există nicio căutare după nume. Chiar și atunci când utilizați un filtru, trebuie să vă uitați în secțiunea musculară pentru a vedea rezultatele filtrate.

În timpul antrenamentului, trebuie să apăsați constant butonul „Adăugați” pentru a înregistra o altă abordare. Toate datele sunt stocate în istoric pe zi.

3. FitProSport

O aplicație simplă și plăcută: un minim de programe, statistici și un jurnal.

Este convenabil să treci printr-un antrenament. Pentru a înregistra o nouă abordare, nu este nevoie să deschideți ferestre suplimentare, doar faceți clic pe plus. Cronometrul și cronometrul sunt disponibile numai în versiunea plătită (45 de ruble).

Nu există o căutare generală pentru exerciții, doar pentru o anumită grupă musculară. Pentru a nu căuta exercițiile dvs. în listă, puteți crea o categorie separată.

Puteți vedea agendele dvs. în secțiunea „Instruire” prin calendar. Statisticile sunt afișate pe ecranul principal.

Aplicații Crossfit

1. WODster

În aplicație, puteți alege un set dintr-o bază de date mare de antrenamente gata făcute sau puteți scrie WOD-ul și atașați o fotografie a plăcii din caseta de crossfit.

Puteți adăuga WOD după timp, după numărul de runde, prin metoda EMOM, după greutatea maximă și după protocolul tabata. În orice caz, veți avea cronometre potrivite cu un semnal sonor și capacitatea de a marca runde închise. Și pentru a face mai distractiv să le închizi, poți să adaugi propria ta muzică de la descărcat pe dispozitiv.

La final, rezultatul tău este înregistrat, poți să faci o fotografie și să lași un comentariu.

Pe lângă înregistrarea WOD, puteți introduce în aplicație înregistrări personale, de exemplu, maximul dvs. în exerciții de forță și haltere.

2. SugarWOD

O aplicație grozavă pentru cei cărora nu le este frică de limba engleză. Spre deosebire de precedentul, aici poți înregistra nu doar WOD și înregistrări, ci și exerciții obișnuite: cardio, forță, gimnastică.

Totul este clar și frumos, nu trebuie să adaugi nimic și să inventezi nimic: există toate exercițiile CrossFit.

Aplicația este perfectă ca jurnal de antrenament: nu există diverse cronometre care să vă ajute pe parcurs. Dar nu vor fi probleme cu înregistrarea lecțiilor.

3. CrossfitMe

Doar WOD poate fi înregistrat în această aplicație. Există mai multe complexe bine-cunoscute gata făcute și capacitatea de a adăuga propriile dvs.

Există un cronometru și un cronometru pentru tabata, dar nu există suficient EMOM cu un bip pentru fiecare tură, astfel încât să știți când să începeți.

În istorie, vezi doar rezultatul tău și numele complexului, nu există nicio listă de exerciții pe care le-ai efectuat. Pentru a vedea această listă, trebuie să vă deconectați din istoric și să accesați Cercurile mele.

Aplicația nu a fost găsită Aplicația nu a fost găsită

Asta e tot. Ce aplicații de antrenament folosești?