Cum îți poate schimba viața în jurnal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Jurnalul este o modalitate excelentă de a surprinde și de a înțelege mai bine propriile gânduri. Dacă simți că nu ai timp să ții evidențe sau nu știi despre ce să scrii, folosește aceste sfaturi.

Jurnalizarea este unul dintre acele sfaturi care par prea simple pentru a funcționa efectiv. Dar de multe ori lucrurile simple ne afectează cel mai mult viața.

Păstrând un jurnal, puteți:

• Scapa de anxietatea zilnica.
• Identificați principalii factori declanșatori pentru gândurile tale anxioase.
• Facilitarea deciziilor dificile.
• Dezvoltați creativitatea.
• Renunțarea la trecut.

Jurnalizarea ajută la creșterea rezistenței

Sean Achor, un psiholog de renume mondial și autor al celei mai vândute cărți The Happiness Advantage, a declarat într-un interviu că abilitatea de a „rezista” nu este principalul lucru pentru dezvoltarea rezistenței psihologice. Dimpotrivă, este mai important să eliberezi tensiunea în fiecare zi și să te deconectezi de la toate.

Și ținerea unui jurnal ajută tocmai în asta. Notându-ți gândurile pe hârtie, poți să scapi de ele și să le studiezi mai amănunțit. Prin revizuirea înregistrărilor pentru anul, vei începe să te înțelegi mai bine, vei învăța să te concentrezi și să-ți faci mai puține griji.

Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să faceți față anxietății

1. Concentrarea și purificarea conștiinței

Numai conștienți pe deplin de gândurile noastre le putem schimba.

Psiholog Barbara Markway

În fiecare dimineață ne trezim cu un roi de gânduri și idei în cap. Ne gândim la ce trebuie făcut astăzi și la ce am făcut ieri. Pentru a nu înnebuni, trebuie să redirecționați energia într-o altă direcție și să aruncați tot acest flux de gânduri în exterior. Un jurnal ar fi perfect.

2. Înstrăinarea de emoțiile tale

Anxietatea, furia, frica, nesiguranța și toate celelalte sentimente pot fi transferate pe hârtie și privite din exterior. Atunci vei înțelege că toate acestea sunt iluzii, care nu merită să irosești puterea mentală.

3. Combaterea autocriticii

Taci principalul tău critic - vocea interioară care te condamnă în mod constant.

4. Definirea declanșatoarelor de alarmă

Uneori trăim anxietate sau alte emoții negative fără să știm de ce. Ni se poate părea chiar că problema este în noi înșine, că ceva nu este în regulă cu noi. Dar dacă începi să scrii într-un jurnal, poți observa cauzele care stau la baza stresului și anxietății și poți preveni ca acestea să ne afecteze.

Cum să începi să scrii

Scrieți pe hârtie simplă

A lua notițe pe computer sau pe telefon este o metodă mai pasivă și mai detașată emoțional. Desigur, este mai rapid să ții un jurnal în acest fel. Numai viteza și volumul nu sunt obiectivul pentru care să lupți atunci când începi un jurnal. Principalul lucru aici este introspecția și claritatea gândurilor.

Păstrarea unui jurnal electronic poate fi considerată ca o călătorie cu un avion. Vei ajunge la destinație mai repede (un anumit număr de cuvinte), dar în acest proces nu vei observa deloc peisajul din jur (gândurile și ideile tale).

Găsește-l pe cel potrivit pentru tine

Cel mai important lucru atunci când începi să scrii în jurnal este să găsești abordarea care funcționează cel mai bine pentru tine. Există multe tehnici diferite, toate promit să vă schimbe lumea. Dacă vreo abordare nu funcționează pentru tine, nu dispera și nu-ți lăsa jurnalul în urmă. Încercați ceva diferit sau nu veți vedea niciodată rezultate pozitive.

Și nu te judeca prea aspru. Nu încercați neapărat să scrieți șapte zile pe săptămână. Începeți mic - cu o singură propoziție.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să începeți să scrieți în jurnal:

1. Gândește-te doar la o zi.
2. Pregătiți un pix și un caiet în avans.
3. Trezește-te cu 10 minute mai devreme decât de obicei (dacă scrii dimineața).
4. Notează o propoziție. Nu vă faceți griji pentru conținut, scrieți orice vă trece prin minte.
5. Încercați să faceți același lucru mâine.

Despre ce să scriu

Trei lucruri pentru care ești recunoscător

Recunoștința este o superputere disponibilă tuturor. Ne ajută să ne simțim mai fericiți, să ne îngrijorăm mai puțin și să avem mai mult succes la locul de muncă și în alte domenii ale vieții. Scrieți pentru ce ați fost recunoscător astăzi.

O frază pentru autoafirmare

Frazele de autoafirmare vor ajuta, de asemenea, la consolidarea stabilității psihologice. Alege-ți cu grijă cuvintele pentru a scăpa de ceva din viața ta sau, dimpotrivă, pentru a crea ceva nou.

O frică pe care o vei învinge astăzi

Pentru a scăpa de anxietate, trebuie să încerci să înfrunți un fel de frică în fiecare zi. Acest lucru, desigur, nu înseamnă că trebuie să sari din avion sau să renunți la serviciu în fiecare zi. Cu toții avem sute de mici temeri la care încercăm să nu ne gândim. Începeți mic și repetați zi după zi. Cu timpul, vei invata sa iti controlezi frica si sa o canalizezi intr-o directie pozitiva.

O întrebare

De exemplu:

• Ce aș face astăzi dacă ar trebui să-mi ating obiectivele de cinci ani în decurs de șase luni?
• De ce vreau să spun mereu tuturor că sunt ocupat?
• Pe cine ai vrea să depășești la serviciu și în viață? Care sunt punctele de vedere și valorile acestor oameni?

Nu trebuie să rămâneți de o cutie, doar să înregistrați fluxul de conștiință.