5 moduri de a trece la un stil de viață sănătos și de a nu te tortura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sfaturi simple pentru cei care sunt confuzi de abundența de informații.

1. Fă orice sport

Încercați să alergați, să faceți yoga, să înotați sau să faceți sport. Orice activitate fizică este mai bună decât nicio activitate fizică. Dacă faci deja ceva, dar nu poți vedea rezultatul, mărește numărul de sesiuni de antrenament sau încearcă ceva nou.

În mod ideal, trebuie să combinați forța și antrenamentul cardio. De exemplu, alergați și faceți exerciții cu greutăți de câteva ori pe săptămână (greutatea dvs. corporală, ganterele, mreana va fi de folos). Sau mergeți la un sport care combină diferite sarcini, cum ar fi crossfit-ul, artele marțiale, jocurile sportive.

Dacă sunteți un începător, încercați diferite lucruri până când găsiți ceva care vă place. Apoi alegeți un program de antrenament, o echipă sau un antrenor pentru a vă îmbunătăți treptat.

2. Dormi suficient

S-au construit industrii întregi în jurul vânzării de bunuri către cei care nu au energie. Cumpărați vitamine, suplimente și băuturi energizante, gadgeturi de specialitate și cărți de inspirație. Sau poți doar să dormi suficient.

Dacă dormi în mod regulat șase ore sau mai puțin, vei rămâne în mod natural fără energie. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-9 ore de odihnă nocturnă. Când dormi suficient, multe dintre problemele tale de sănătate și vitalitate pot fi rezolvate. Pentru a face acest lucru, încercați să vă schimbați rutinele de dimineață și de seară.

3. Nu mânca prostii

Există o mulțime de opțiuni alimentare sănătoase și nu are sens să o cauți pe singura potrivită. Aproape toate sugerează să consumați mai multe legume și fructe și să limitați zahărul și mâncarea fast-food. Dacă nu trebuie să slăbești, trebuie doar să rămâi la acest plan.

Daca vrei sa slabesti, tine cont de faptul ca toate dietele sunt construite pe acelasi principiu: reducerea caloriilor consumate. Orice altceva este o chestiune de preferință personală. Cineva este mai confortabil să stea pe o dietă keto, care este bogată în grăsimi, alții preferă postul de scurtă durată, iar alții preferă abordarea clasică cu limitarea grăsimilor. Alege o dietă care ți se potrivește și ține-te de ea. Și nu uitați că dieta este mai importantă pentru pierderea în greutate decât exercițiile fizice: nu vă va ajuta dacă mâncați în exces tot timpul.

4. Reduceți nivelul de stres

Dacă ești constant stresat, îți va fi mai dificil să urmezi sfaturile anterioare. Puteți încerca meditația și alte tehnici de relaxare. Dar principalul lucru este să înțelegeți ce cauzează.

Sunteți suprasolicitat și rămâneți fără timp pentru a vă recupera? Sau ești îngrijorat de finanțele tale? Sau poate aveți grijă de un copil mic sau de o rudă bolnavă? Chiar dacă nu vă puteți schimba situația de viață în acest moment, puteți găsi modalități de a face față mai bine factorilor de stres.

Gândește-te la ce poți schimba pentru a te odihni puțin. Caută ceva care să te mulțumească și să te energizeze. Încearcă să-ți rearanjezi rutina pentru a găsi mai mult timp pentru tine. Dacă aveți probleme serioase, consultați un psihoterapeut. Acest lucru este mai benefic decât să încerci să te vindeci cu meditație și alte trucuri de viață.

5. Nu încerca să schimbi totul deodată

Dacă vrei să începi să faci exerciții fizice în același timp, schimbă-ți complet dieta și obiceiurile, cel mai probabil vei eșua. Gândește-te cum ai încercat să-ți schimbi viața din ianuarie sau luni, dar în curând ai renunțat. Acționați treptat.

Selectați o sferă și schimbați un lucru în ea. De exemplu, începeți să mergeți la antrenamente de două ori pe săptămână și vedeți dacă vă place. Odată ce te-ai obișnuit, caută rețete de prânz sănătos și gătește-le pentru a le duce la muncă. După fiecare astfel de inovație, evaluează ce s-a schimbat. Te simti mai bine? Doriți să continuați? Ce te împiedică să mergi înainte? Treptat, vei începe în liniște să trăiești o viață mai sănătoasă.