Terapia prin râs: ce este și funcționează

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Râsul este bun pentru sănătatea ta emoțională și fizică. Dar există îndoieli dacă este capabil să vindece boli.

Umorul ne ajută să ne îmbunătățim relațiile unii cu alții și să eliberăm stresul. Dar în timp ce copiii pot Scott E. Beneficiile râsului pentru sănătate. - Verywell Mind râde de până la 400 de ori pe zi, adulții râd de obicei doar de 15 ori. În acest sens, antrenamentele psihologice, în care oamenii se adună în grupuri și simulează distracția, sunt destul de populare.

Hackerul de viață și-a dat seama ce este terapia prin râs și dacă există vreun beneficiu din aceasta.

Ce este terapia prin râs și cum a apărut

Terapia prin râs (tot geloterapia, din grecescul γέλως („gelos”) – „râs”) este o practică psihoterapeutică menită să ajute pacientul să se înțeleagă mai bine pe sine, comportamentul și starea de spirit. Unii cercetători o consideră o formă de terapie cognitiv-comportamentală.

Susținătorii terapiei prin râs susțin Musiychuk M. V. Umorul în psihoterapie și consiliere: probleme și soluții în paradigmele moderne // Psihologia medicală în Rusia, că ajută la îmbunătățirea bunăstării emoționale și fizice, la rezolvarea mai eficientă a problemelor problematice, la lărgirea orizontului și la îmbogățirea spirituală.

Bazele disciplinei științifice a geotologiei (din greacă - „știința râsului”) au fost puse în anii 1960 de psihiatrul american William Fry de la Universitatea Stanford.

Pentru prima dată, jurnalistul american Norman Cousins a vorbit despre leacul cu râs, tot în anii 60 ai secolului XX. A fost diagnosticat cu boală de colagen (colagenoză) și spondilită (inflamația coloanei vertebrale). Cousins a fost întotdeauna un optimist și a crezut că emoțiile determină sănătatea umană. A început să lupte împotriva durerilor de spate cu doze mari de vitamina C și vizionarea unor emisiuni amuzante și comedii - și a ajutat. Pe baza experienței sale, Norman a scris cartea Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - New York - Londra, 2005 „Anatomia unei boli așa cum este văzută de pacient”. A trăit până la 75 de ani și a murit în 1990.

Astăzi, Societatea Internațională pentru Studii Umoristice (ISHS) și Asociația pentru Umor Aplicat și Terapeutic (AATH) studiază impactul umorului asupra sănătății umane.

Există mai multe direcții de terapie prin râs:

• Clasic - gelotologii spun glume la sesiuni, oferă liste de comedii, citesc povești pline de umor și așa mai departe.
• Terapia prin râs ca parte a unei alte metode independente sau a tehnicii de autor: exerciții de respirație (râs reflex), gâdilat, zâmbet artificial, meditație și yoga râsului.
• Clown medical (de spital) - spectacole pline de umor ale artiștilor pentru copiii care urmează un tratament de lungă durată.

Deoarece râsul este asociat cu umorul și inteligența, unii susținători ai geloterapiei împart umorul în terapeutic și non-terapeutic. Aceasta înseamnă că râsul terapeutic este în mod inerent pozitiv: de exemplu, atunci când suntem amuzați de o situație ridicolă care ni s-a întâmplat. În teorie, astfel de emoții ajută o persoană să se înțeleagă mai bine pe sine și lumea din jurul său, oferindu-i o experiență pozitivă. Un exemplu de umor non-terapeutic este o situație în care râsul de cineva devine un mijloc de agresiune și se bazează pe agresivitate.

Există, de asemenea, o credință larg răspândită că creierul nostru nu poate face distincția între râsul natural (indus de umor) de râsul artificial. Pe baza acestui fapt, de exemplu, se construiește Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health // Psychology Today practica yoga râsului.

Există vreo dovadă pentru eficacitatea terapiei prin râs?

Oamenii de știință au descoperit că această practică are o serie de efecte pozitive asupra organismului.

Chiar și William Fry, în primele sale experimente, l-a descoperit pe Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, că în timpul râsului, celulele imune sunt activate în organism. Acest lucru este confirmat de cercetările moderne. De asemenea, s-a demonstrat că râsul îi ajută pe pacienții cu dermatită atopică să răspundă mai puțin la alergeni.

Există și alte efecte pozitive care au fost identificate. Deci, râsete:

• ajută la reducerea durerii;
• blocheaza productia de cortizol, hormonul stresului, precum si adrenalina, care poate creste riscul de hipertensiune arteriala si insuficienta cardiaca;
• ajută la scăderea tensiunii arteriale și, în consecință, reduce probabilitatea bolilor cardiovasculare;
• stimulează producția de endorfine;
• forțează Scott E. Beneficiile râsului pentru sănătate. - Verywell Mind pentru a lucra mușchii diafragmei, abdomenul, umerii și, de asemenea, aranjează un antrenament bun pentru inimă;
• vă permite să ardeți de la 2 la 10 kilocalorii în 10-15 minute;
• saturează Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American cu oxigen, care contribuie la o mai bună funcționare a creierului.

Pe lângă efectele fiziologice pozitive, râsul are un efect benefic asupra stării noastre emoționale și asupra sănătății mintale. El este promovat de Scott E. Beneficiile râsului pentru sănătate. - Verywell Mind, un sentiment mai mare de fericire, vă permite să exprimați emoțiile ascunse și să priviți mai ușor problemele, distrage atenția de la furie, vinovăție și alte sentimente negative.

Râsul și umorul îl ajută și pe Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American în învățare, contribuind la o mai bună memorare și o mai mare afecțiune pentru profesor. Același lucru se poate spune despre tratament. Spectacolele experimentale de comedie pentru copiii grav bolnavi din New York în 1977 au avut atât de mult succes încât metoda a fost folosită în întreaga lume. Ajută copiii să se adapteze la condițiile spitalicești și să facă față mai ușor tratamentului dureros.

Există câteva efecte secundare foarte neobișnuite ale folosirii umorului pentru a vă îmbunătăți sănătatea. De exemplu, terapia prin râs permite psihoterapeuților să se protejeze de epuizarea profesională.

Deși există multe lucrări științifice privind impactul pozitiv atât al râsului în general, cât și al terapiei prin râs în special, atitudinea față de această practică este încă precaută. Cercetătorii se plâng că experimentele care demonstrează eficacitatea acestuia sunt adesea contradictorii. De exemplu, în cazul lui Norman Cousins, există părerea lui Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor // Comentariu că jurnalistul a avut un atac acut de artrită care s-a rezolvat în mod natural, astfel încât să nu existe leac prin râs.

De asemenea, merită să faceți o rezervă că nu umorul în ansamblu are un efect pozitiv, ci componentele sale individuale. Prin urmare, schimbările pozitive pot apărea numai cu utilizarea pricepută a terapiei prin râs și există foarte puțini specialiști competenți în acest domeniu.

Până acum, nu este nevoie să vorbim despre efectul pozitiv dovedit 100% al terapiei prin râs.

Și în orice caz, înainte de a apela la o astfel de practică, trebuie să înțelegeți că terapia prin râs este unul dintre tipurile de tratament alternativ. Ar trebui să fie folosit doar ca o completare la metodele medicale convenționale și nu ca un înlocuitor al acestora. Cea mai corectă decizie ar fi să te consulți cu un specialist - un psiholog sau un medic curant.

Cum să râzi mai mult

Probabil că nu trebuie să te aștepți la vindecare miraculoasă de la terapia prin râs, dar este mai bine să nu neglijezi ocazia de a beneficia de umor și râs. Și pentru asta nu este deloc necesar să cauți un terapeut de râs. Iată câteva sfaturi pentru a aduce mai multă distracție în viața ta:

1. Ia obiecte care te amuză. Acestea pot fi fotografii, benzi desenate, meme, cărți poștale, jucării, orice. Plasați-le acolo unde petreceți mult timp - de exemplu, la locul de muncă.
2. Aprovizionați-vă cu reviste, site-uri web, filme sau videoclipuri amuzante la care să vă referiți atunci când rămâneți fără umor (sau doar în timpul liber).
3. Încearcă să râzi de tine, privește problemele ca pe o coincidență ridicolă. De exemplu, vine cu o poveste amuzantă despre o situație incomodă în care te afli și spune-le prietenilor tăi.
4. Întâlnește oameni cu care te distrezi. Salvați câteva anecdote sau povești amuzante înainte de a face asta.
5. Du-te Scott E. Beneficiile râsului pentru sănătate.- Verywell Mind la un club de stand-up sau un film de comedie, dacă restricțiile asociate pandemiei permit să se facă cu toate precauțiile necesare. Cercetările arată că râsul de grup este chiar mai benefic decât râsul individual.
6. Falsează un zâmbet și râzi dacă nu ți-e frică de privirile speriate. Efectul pozitiv al umorului fără râs nu se poate obține, dar din râs fără umor, aparent, se poate.

Râdeți singuri și faceți-i pe ceilalți să râdă, dar nu exagerați. Dacă o glumă sclipitoare umilește sau insultă pe cineva, atunci este mai bine să te descurci fără ea.