Cum să nu suferi de singurătate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Acceptă-ți sentimentele și nu te învinovăți pe tine sau pe alții pentru ele.

Nu-ți mai fi rușine că ești singur

Este periculos să taci cu privire la sentimentele tale

S-a întâmplat ca singurătatea să fie percepută de societate ca ceva rușinos. Și mulți se tem de ceea ce vor spune alții despre ei: îi vor numi necaracteristici, învinși sau ciudați. Prin urmare, preferă să nu vorbească deloc despre sentimentul că sunt inutili și tăiați de societate.

Uneori, oamenii singuri întâmpină dificultăți pentru că se consideră cumva greșiți sau nedemni de comunicare. La urma urmei, „dacă nu ai prieteni, atunci, cel mai probabil, ceva nu este în regulă cu tine”. Prin urmare, ei preferă să nu împărtășească sinele lor real cu nimeni.

Această nesiguranță te împiedică să stabilești relații cu ceilalți. Totuși, dacă nimeni nu află cine ești cu adevărat, cel mai probabil va trebui să rămâi singur.

Incapacitatea de a vorbi deschis despre singurătatea ta nu face decât să agraveze problema. Dacă te judeci pe tine însuți pentru propriile sentimente, devine și mai dificil să faci orice măsuri pentru a schimba situația. Pentru că, pe lângă toate celelalte, începi să te judeci că nu ai luat nicio măsură pentru a rezolva problema principală.

Singurătatea nu este întotdeauna potrivită pentru noi

Acest sentiment nu depinde cu adevărat de câți prieteni ai. Nu înseamnă deloc absența unui suflet pereche sau a unor cunoștințe cu care să poți petrece weekendul. Acesta este un sentiment interior. Cineva poate comunica rar cu ceilalți, în timp ce cineva este înconjurat constant de oameni, dar experimentează același lucru.

Sute și mii de „prieteni” de pe rețelele de socializare nu sunt deloc la fel cu o persoană cu care este plăcut să te uiți la un film sau să bei o ceașcă de cafea. Poți experimenta un sentiment profund de singurătate, fiind în compania unor cunoștințe, cu o persoană semnificativă sau cu un vechi prieten, realizând că nu simți absolut nicio legătură cu acești oameni.

În același timp, trebuie să-ți amintești că singurătatea nu este singurătate, atunci când vrei să fii singur cu tine și să te bucuri de ea.

A fi singur înseamnă a nu simți o legătură semnificativă cu alți oameni și cu lumea din jurul tău.

Psihologul John Cacioppo și popularizatorul științei William Patrick au identificat trei factori în studiul lor care afectează cât de singură se simte o persoană.

1. Vulnerabilitatea la lipsa de comunicare. Toată lumea are o nevoie determinată genetic de integrare socială, așa că nivelul tău de socializare necesară va fi diferit de cel al oricărui altcineva. Adică, cu cât nevoia de comunicare pe care o simți este mai mare, cu atât este mai dificil să o satisfaci și cu atât este mai mare riscul de a începe să te simți singur.

2. Abilitatea de a gestiona emoțiile. Și nu numai extern, ci și intern. Orice persoană suferă atunci când nevoia sa de comunicare nu este satisfăcută. Și dacă singurătatea continuă prea mult timp, se poate dezvolta într-o adevărată depresie.

Cât de bine te descurci cu sentimentele îți afectează starea emoțională. A fi în mod constant deprimat poate începe să interpreteze greșit intențiile altor oameni. Începe să pară că încearcă să evite să comunice cu tine, deși în realitate nu este întotdeauna cazul.

Trebuie să înveți să-ți accepti propriul sentiment de singurătate, fără a te judeca pe tine sau pe alții pentru asta. Și căutând constant o modalitate de a face față.

3. Așteptările și percepțiile celorlalți. Dacă te simți nedorit de cineva, asta nu înseamnă că nu ai capacitatea de a comunica. Deși, desigur, în acest caz atât dorința, cât și oportunitatea de a le folosi vor fi mici.

Oamenii singuri simt adesea că fac tot ce le stă în putință pentru a-și face prieteni și a intra în legătură cu cineva. Doar că nimeni nu le răspund.

În cele din urmă, o astfel de înșelăciune de sine nu face decât să înrăutățească situația - nemulțumirea începe să se manifeste. Oamenii care suferă de singurătate devin predispuși la vina și la reacții negative la critici. Sentimentele lor sunt exprimate în resentimente și furie. Și acesta este cel mai adesea motivul pentru care oamenii nu mai comunică cu ei.

Unii oameni singuri dezvoltă temeri sociale. Ei văd pericolul în alții, încep să se teamă de critici și condamnări din afară. Limbajul trupului lor trădează nesiguranța și suferința pe care o trăiesc, iar expresiile lor faciale par respingătoare celorlalți. În același timp, de fapt, ei pot tânjește la comunicare, dar să nu observe că corpul lor transmite opusul.

Toată lumea se simte singură uneori

Adesea oamenii cred că situația lor este specială și că sentimentele pe care le trăiesc sunt anormale. Dar toată lumea trebuie să experimenteze singurătatea cel puțin o dată: mișcarea obișnuită, absolvirea școlii sau alte schimbări în viață.

O persoană nefericită se concentrează adesea nu asupra acelor persoane care se află într-o situație similară cu el, ci asupra celor care nu suferă în prezent de aceasta. Un sentiment temporar de singurătate poate fi numit parte a vieții noastre. Acest lucru se datorează faptului că oamenii sunt ființe sociale. Și cei mai mulți dintre noi prețuim dragostea, apropierea și conexiunile sociale mai mult decât, de exemplu, bogăția și faima.

Singurătatea poate fi bună

Un studiu care utilizează imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (IRM) a arătat că atunci când suferi de o lipsă de comunicare, aceeași zonă a creierului care este responsabilă pentru semnalele emoționale pe care le primește în timpul durerii fizice este activată.

Așa cum durerea fizică îi protejează pe oameni de pericol, singurătatea - durerea socială - protejează împotriva riscului separării de societate. Ea sugerează că este timpul să-ți schimbi cumva comportamentul sau să începi să acorzi mai multă atenție relațiilor cu oamenii care sunt importanți pentru tine.

Dacă această durere persistă mult timp, poate deveni cronică. Iar simpla comunicare nu va mai ajuta aici.

Nu te judeca pe tine

1. Nu mai judeca sentimentele tale. Acesta este principalul lucru. A da vina și a te mustra pentru ele este ineficient și greșit. Este în regulă să te simți singur fără a avea o relație serioasă și semnificativă.

2. Realizează că problema ta nu este exclusivă. Societatea mobilă de astăzi este într-un flux constant și acest lucru face dificilă stabilirea și menținerea relațiilor. Însăși acceptarea faptului că singurătatea face parte din condiția umană va ajuta la găsirea energiei necesare pentru a o depăși.

3. Amintește-ți că a fi singur nu este întotdeauna de vină abilitățile tale de comunicare. Chiar dacă ești grozav la comunicare, uneori chiar gândul de a te târâi din gaură pentru a întâlni oameni poate fi insuportabil. Singurătatea duce la depresie și izolare.

4. Analizează-ți copilăria. Singurătatea pe care am trăit-o la școală sau la grădiniță este strâns legată de ceea ce trăim la vârsta adultă și de modul în care ne raportăm la ea.

S-ar putea să ne simțim inutili pentru că am primit puțină dragoste în copilărie. Uneori, problema este agravată de discriminarea și negativitatea din partea altor persoane din cauza unei stări fizice sau psihologice.

Adesea, singurătatea începe cu lupta pentru prieteni la școală, ridicol, prin faptul că pur și simplu nu era nimeni cu care să vorbească la prânz sau să se joace pe terenul de joacă. Chiar și diferențele de interese - de exemplu, toată lumea iubea jocurile video și tu iubeai fotbalul - duc, de asemenea, la separarea de grup. Sau poate în copilărie ai avut un singur cel mai bun prieten care a plecat sau te-ai certat cu el.

Nu există un singur mod corect de a scăpa rapid de singurătate. Dar aceste reguli generale funcționează. Iar principalul este să te accepți pe tine și pe sentimentele tale.