9 pași către viața veșnică

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Editura „Mann, Ivanov și Ferber” a publicat cartea „Transcend. Nouă pași către viața veșnică.” A fost tradusă în rusă de Anna Suslyakova. În special pentru Lifehacker, Anna a oferit nouă sfaturi din carte care vor ajuta la menținerea sănătății chiar acum.

Viața lungă este imposibilă fără sănătate, iar sănătatea este imposibilă fără eforturile noastre. În ce direcție ar trebui să ne îndreptăm către viața veșnică, ce noi dezvoltări și metode dovedite de-a lungul secolelor ne vor ajuta să ne apropiem de nemurire?

1. Discutați cu medicul dumneavoastră

Nu uitați să preveniți bolile și să faceți controale regulate. Pregătiți informații despre istoricul dumneavoastră medical în avans: acest lucru vă va ajuta să utilizați mai eficient timpul vizitei la medic. O examinare fizică amănunțită de către un medic poate oferi o mulțime de informații valoroase.

Examinarea complexă presupune măsurarea nu numai a înălțimii și greutății, ci și a volumului mușchilor și a grăsimii corporale. Analizați mineralele părului, nivelurile de vitamine, radicalii liberi, examinările cardiovasculare extinse și testele genetice.

Dacă este posibil să se detecteze ateroscleroza arterelor coronare într-un stadiu incipient și apoi se iau măsuri active pentru a o trata, atunci în majoritatea cazurilor, un atac de cord poate fi evitat. Tratamentul (și adesea o vindecare completă) al cancerului este mai ușor dacă este depistat devreme - înainte ca acesta să aibă șansa de a se răspândi în organism.

2. Privește viața pozitiv, amintește-ți să echilibrezi și să nu cedezi stresului

Evoluția sistemelor fiziologice a ajutat la rezolvarea eficientă a problemelor vieții și morții în două moduri: prin luptă sau fuga.

Deși situațiile care pun viața în pericol sunt relativ rare în lumea de astăzi, mecanismul de luptă sau fugi este încă gata de acțiune și, dacă nu este folosit pentru a scăpa de o amenințare reală, este activat ca răspuns la situațiile stresante de zi cu zi.

De la ambuteiaje și nesupunerea adolescenților până la un viitor interviu cu un angajator și o scădere a indicelui bursei de la Moscova, stimularea constantă a mecanismului „luptă sau fugi” fără eliberare fizică naturală poate duce la o serie de boli grave. Cheia pentru gestionarea cu succes a stresului este găsirea unei tehnici (meditație, exerciții) pe care cu siguranță o vei folosi. Învață, explorează, experimentează.

3. Faceți auto-examinări în mod regulat

Ai grijă singur de sănătatea ta: efectuează autoexaminari pentru a nu rata manifestările primare ale bolilor. Prevenirea bolilor se bazează în primul rând pe alegerile dvs. de stil de viață: dietă, exerciții fizice, somn, sănătatea creierului și gestionarea stresului. Diagnosticul precoce este făcut în mare parte de către un medic.

Cu toate acestea, există multe proceduri pe care le puteți face acasă pe cont propriu și, de preferință, în mod regulat. Există mai multe componente ale unui examen medical efectuat la domiciliu: autoexaminarea sistemului genito-urinar, măsurarea tensiunii arteriale și a pulsului, calcularea grăsimii corporale, raportul dintre circumferința taliei și șoldului, verificarea dezvoltării fizice. Efectuarea acestei cercetări în mod regulat ar trebui să devină o parte obișnuită a vieții tale.

4. Alimentația este unul dintre principalii factori în menținerea sănătății și tinereții

O dietă nesănătoasă vă dăunează corpului și vă afectează capacitatea de a răspunde la stres. Alimentația deficitară este asociată cu 13% din decese la nivel mondial. Consumul unei alimentații sănătoase scade riscul de obezitate, boli cardiovasculare, cancer și alte boli grave și, prin urmare, ajută la evitarea stresului sever asociat acestor afecțiuni.

Evident, majoritatea oamenilor obțin prea multe calorii din carbohidrați (alimente bogate în zahăr) și carbohidrați albi rafinați și cu glicemie ridicată, cum ar fi pâinea albă, orezul lustruit, paste cu făină premium și mai ales cartofii… Toate sursele de calorii sunt valoroase și este logic să mănânci o varietate de alimente de orice tip.

Este important să bei apă sănătoasă. Este imperativ să filtrați apa de la robinet pentru băut. Atât polietilena, cât și clorul sunt necesare pentru a vă păstra alimentele sau apa, dar nu și corpul.

5. Cu o nutriție adecvată și aportul de diferite suplimente alimentare, îmbătrânirea poate fi inversată

Multă vreme s-a crezut că o dietă echilibrată este tot ceea ce este necesar pentru a obține nutrienți esențiali pentru sănătate. Dar mâncarea noastră nu este atât de bogată în nutrienți precum era înainte. S-a constatat că luarea anumitor suplimente alimentare împreună cu o dietă echilibrată îmbunătățește memoria, scade colesterolul, previne problemele de prostată, ameliorează simptomele menopauzei, reduce inflamația și reduce riscul de cataractă.

De exemplu, suplimentarea cu calciu și vitamina D poate ajuta la prevenirea pierderii osoase în osteoporoză. Și – după estimări medii – peste 130.000 de fracturi de șold ar putea fi evitate în fiecare an dacă toți cei peste 50 de ani ar lua minimum 1.200 mg de calciu pe zi.

Ce să luați și în ce doze? Depinde de cine ești, de gene pe care le ai și de mediul în care trăiești. Cu toate acestea, este clar că adesea o persoană are nevoie de mult mai mult decât doza zilnică recomandată.

6. Obezitatea nu este bună: nu este doar o sursă de stres, ci și o amenințare pentru sănătatea ta

Creșterea în greutate cu 20% față de greutatea optimă a triplat riscul de hipertensiune arterială și diabet de tip II și a crescut riscul de boli de inimă cu 60%, conform unui raport din 2002 publicat de New England Journal of Medicine. …

Pentru a prelungi durata de viață, reduceți porțiile și caloriile din alimente.

Persoanele supraponderale sau obeze au un risc crescut de accident vascular cerebral, osteoartrita, apnee în somn și mai multe tipuri de cancer. Poate că principala dificultate cu pierderea în greutate este că majoritatea oamenilor percep dieta ca pe o schimbare temporară a obiceiurilor alimentare, o perioadă de privare, urmată de revenirea la un stil de viață normal, când kilogramele în plus au dispărut. Astfel de diete sunt practic inutile. Puteți rezolva problema schimbând dieta pentru tot restul vieții.

Zahărul ne omoară - „moarte albă”. Trebuie să-l mănânci mai puțin, este mai bine să-l abandonezi complet și să dai preferință unei combinații echilibrate de legume cu conținut scăzut de amidon, alimente slabe proteice și grăsimi sănătoase.

7. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a rămâne sănătoși

Vorbim atât de exerciții de forță, cât și de cardio.

Un studiu de 7,5 ani pe 16.000 de veterani bărbați a constatat că exercițiile fizice au redus riscul de deces cu 50-70% (în funcție de cantitatea de efort efectuată).

Chiar dacă aproape toată lumea recunoaște importanța universal recunoscută a activității fizice regulate pentru sănătate, doar câțiva îi rămân fideli în mod constant. Iar motivul pentru aceasta este unul dintre faptele evidente și complet ignorate: celor mai mulți oameni pur și simplu nu le place sportul.

Dar nu există nicio îndoială că corpul uman este conceput pentru o activitate fizică intensă și regulată. Deja astăzi, câteva schimbări simple vă pot transforma antrenamentul dintr-o muncă grea într-un eveniment mult așteptat. Faceți exerciții pentru a vă crește nivelul de endorfine, substanțe chimice care provoacă senzații intense de plăcere.

8. Viitorul ne promite descoperiri extraordinare în medicină

Și merită nu doar să te uiți la ele, merită să le folosești pentru a trăi o altă viață.

Numeroase gene provoacă boli, îmbătrânire, creștere în greutate și alte efecte nedorite de care am dori să scăpăm, iar astăzi sunt dezvoltate și testate peste 1.000 de medicamente, a căror acțiune se bazează pe interferența ARN.

Avem, de asemenea, metode eficiente de introducere a genelor folosind noi forme de terapie genică.

De exemplu, puteți lua o celulă din corp și puteți introduce o nouă genă în ea, apoi să vă înmulțiți pentru a face milioane de aceleași celule și să introduceți aceste variante îmbunătățite genetic înapoi în organism.

Așadar, în viitor, nu ne așteaptă doar „copiii designer”, ci și descendenții oamenilor „îmbunătățiți” genetic, pentru că vom putea schimba semnificativ genele adulților pentru a îmbunătăți sănătatea și a încetini îmbătrânirea.

9. Stai departe de toxine și limitează-le efectele asupra organismului

În fiecare an, miliarde de kilograme de deșeuri toxice intră în mediu, se infiltrează în apa pe care o bem, se acumulează în alimentele pe care le consumăm și sunt transportate prin aerul pe care îl respirăm.

Nu putem evita efectele toxinelor, dar suntem capabili să le limităm efectele prin întărirea mecanismelor de apărare ale organismului și eliberându-ne de acumularea lor.

Folosiți purificatoare de aer, purificați apa de băut, mâncați alimente organice ori de câte ori este posibil și stați departe de radiațiile electromagnetice.