Cum să vă reduceți riscul de cancer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Bunul simț este cea mai bună apărare împotriva cancerului. Gândiți-vă singur: în aproape 40% din cazurile de cancer, câștigăm din obiceiurile proaste comune, adică fumatul, supraalimentarea și lipsa exercițiilor fizice. Cum confirmă știința adevărurile evidente și cum să rămâneți sănătoși - citiți aici.

„Cancerul pulmonar este cel mai adesea cauzat de fumat. Cancer de piele - din cauza expunerii constante la soare. Cancerul de col uterin se datorează papilomavirusului, spune Gregory Masters, M. D., un medic la un centru de cancer din Newark, Delaware. „Și genetica într-un procent modest de 10-15% din cazuri”.

Ce rezultă din asta? Că cel mai bun mod de a te proteja este să-ți urmărești stilul de viață. Pentru a începe, urmați sfaturile pentru a vă proteja de boli.

1. Absolut, interziceți-vă categoric să fumați

Toată lumea s-a săturat de acest adevăr. Dar renunțarea la fumat scade riscul de a dezvolta toate tipurile de cancer. Fumatul este asociat cu 30% din decesele cauzate de cancer. În Rusia, tumorile pulmonare ucid mai mulți oameni decât tumorile tuturor celorlalte organe.

Eliminarea tutunului din viața ta este cea mai bună prevenire. Chiar dacă nu fumezi un pachet pe zi, ci doar jumătate, riscul de cancer pulmonar este deja redus cu 27%, după cum a constatat Asociația Medicală Americană. Cu cât fumezi mai puțin, cu atât mai bine. Cum să renunți, citește pe Lifehacker.

2. Privește mai des cântarul

Kilogramele în plus vor afecta nu numai talia. Institutul American de Cercetare a Cancerului a descoperit că obezitatea declanșează dezvoltarea tumorilor la esofag, rinichi și vezica biliară. Faptul este că țesutul adipos nu servește doar la păstrarea rezervelor de energie, ci are și o funcție secretorie: grăsimea produce proteine care afectează dezvoltarea unui proces inflamator cronic în organism. Și bolile oncologice apar doar pe fondul inflamației. Reduceți: obezitatea duce la cancer.

În Rusia, OMS asociază 26% din toate cazurile de boli oncologice cu obezitatea.

Este dificil să-ți menții greutatea sănătoasă. Fast-food-ul se vinde la fiecare colț, este ieftin, iar a sta în fața unui televizor sau în fața unui ecran de computer este mai ușor decât să faci sport. Urcă-te din când în când pe cântar și menține-ți indicele de masă corporală sub 25 de puncte.

3. Petrece cel puțin o jumătate de oră pe săptămână făcând mișcare

Sportul este la același nivel cu o alimentație adecvată când vine vorba de prevenirea cancerului. În Statele Unite, o treime din toate decesele sunt atribuite faptului că pacienții nu au urmat nicio dietă și nu au acordat atenție educației fizice. Societatea Americană de Cancer recomandă să faceți 150 de minute pe săptămână într-un ritm moderat, sau la jumătate, dar mai activ. Cu toate acestea, un studiu publicat în revista Nutrition and Cancer în 2010 arată că chiar și 30 de minute sunt suficiente pentru a reduce riscul de cancer de sân (care afectează una din opt femei din întreaga lume) cu 35%.

Activitatea fizică este benefică în sine. Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și inhibă dezvoltarea neoplasmelor maligne.

4. Mai puțin alcool

Alcoolul este acuzat că provoacă tumori ale gurii, laringelui, ficatului, rectului și glandelor mamare. Alcoolul etilic se descompune în organism în acetaldehidă, care apoi, sub acțiunea enzimelor, se transformă în acid acetic. este, de asemenea, cel mai puternic cancerigen.

Alcoolul este deosebit de dăunător pentru femei, deoarece stimulează producția de estrogeni - hormoni care afectează creșterea țesutului mamar.

Un exces de estrogen duce la formarea de tumori mamare, ceea ce înseamnă că fiecare înghițitură suplimentară de alcool crește riscul de a se îmbolnăvi.

Nu va fi un rău grav de la câteva pahare de vin pe săptămână, dar consumul zilnic de alcool este plin de cancer.

5. Iubește broccoli

Legumele nu fac doar parte dintr-o dietă sănătoasă, ci ajută și la combaterea cancerului. Inclusiv prin urmare, recomandările pentru o dietă sănătoasă conțin: jumătate din dieta zilnică trebuie să fie legume și fructe. Deosebit de utile sunt legumele crucifere, care conțin glucozinolați - substanțe care, atunci când sunt procesate, capătă proprietăți anticancerigene. Aceste legume includ varza: varza comuna, varza de Bruxelles si broccoli. Un studiu din 2000 din revista Gynecologic Oncology a constatat că glucozinolații au redus creșterea celulelor anormale în mucoasa cervicală.

Alte legume care ajută la combaterea cancerului:

• rosii. Conțin licopen, un antioxidant care blochează acțiunea radicalilor liberi.
• Vânătă. Conțin nasunin, care are și proprietăți antioxidante.

Cu cât mănânci mai multe legume, cu atât pui mai puțină carne roșie în farfurie. Cercetările sugerează că persoanele care mănâncă mai mult de 500 de grame de carne roșie pe săptămână au un risc mai mare de cancer de colon.

6. Aprovizionați cu protecție solară

Femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 36 de ani sunt deosebit de susceptibile la melanom, cea mai periculoasă formă de cancer de piele. În Rusia, în doar 10 ani, incidența melanomului a crescut cu 26%, statisticile mondiale arată o creștere și mai mare. Echipamentele de bronzat artificial și razele soarelui sunt, de asemenea, de vină pentru acest lucru. Pericolul poate fi minimizat cu un simplu tub de protecție solară. Un studiu din 2010 al Jurnalului de Oncologie Clinică a confirmat că persoanele care poartă în mod regulat cremă specială suferă de melanom la jumătate decât cei care neglijează astfel de produse cosmetice.

Crema trebuie aleasă cu factor de protecție SPF 15, aplicată chiar și iarna și chiar și pe vreme înnorată (procedura ar trebui să se transforme în același obicei cu spălatul pe dinți) și, de asemenea, să nu fie expusă la soare între 10 și 16 ore.

Patricia Gantz M. D., Universitatea din California

7. Relaxează-te

Stresul în sine nu provoacă cancer, dar slăbește întregul organism și creează condiții pentru dezvoltarea acestei boli. Cercetările au arătat că anxietatea constantă modifică activitatea celulelor imune responsabile de declanșarea mecanismului de luptă și zbor. Ca urmare, o cantitate mare de cortizol, monocite și neutrofile circulă constant în sânge, care sunt responsabile pentru. Și după cum am menționat, inflamația cronică poate duce la formarea de celule canceroase. Din fericire, toate modalitățile prin care eliminați stresul - de la a face yoga la oprirea telefonului de la serviciu după ce ați părăsit biroul - vă ajută să vă readuceți celulele imunitare la normal. Într-o stare relaxată, corpul tău nu este cel mai primitor loc pentru oncologie.

8. Fii testat

Studiile și screening-urile nu ajută la protejarea împotriva cancerului, dar semnalează apariția unor semne periculoase (cum ar fi polipi în intestine sau alunițe suspecte). Societatea Americană de Cancer recomandă începerea controalelor când împliniți 20 de ani (în Rusia, este logic să luați în serios examenul clinic). Femeile trebuie să facă frotiuri citologice pentru cancerul de col uterin la fiecare trei ani, iar după cea de-a 40-a aniversare trebuie să facă mamografie anual. Testele pentru cancerul rectal sunt obligatorii după vârsta de 50 de ani. Cu cât descoperi mai devreme boala, cu atât este mai ușor să o vindeci.