Cuprins:
- 1. Respirația
- 2. Dialog intern
- 3. Recunoștință
- 4. Limbajul corpului
- 5. Forma fizică
- 6. Dieta
- 7. Somn
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Acordați-le mai multă atenție pentru a se simți mai fericit. Și acceptă faptul că restul este în afara controlului tău.
1. Respirația
De obicei nu observăm acest proces, dar respirația poate fi folosită ca instrument de calmare. Când vă aflați într-o situație stresantă, acordați atenție modului în care respirați și încercați să încetiniți. Acest lucru vă va ajuta să vă recăpătați echilibrul.
Faceți câteva respirații măsurate, adânci. Nu te gândi la ce situație groaznică te afli, ci la cât de grozav este că trăiești și respiri. Și chiar dacă nu poți controla circumstanțele externe, respirația ta este completă.
Începeți să numărați: inspirați unul, expirați doi și așa mai departe. Când ajungi la 10, repetă din nou. În acest proces, observați cum se ridică și coboară pieptul, cum dispare tensiunea atunci când expirați. Continuați până vă simțiți mai bine.
2. Dialog intern
Adesea ne criticăm prea mult și ne concentrăm pe gândurile negative, iar acest lucru ne afectează inevitabil starea de spirit și atitudinea față de viață. Imaginează-ți că ești însoțit constant de o persoană iritată care vede răul în toate și te învinovățește pentru cea mai mică greșeală. Desigur, ai vrea să scapi de el cât mai curând posibil. Dar dintr-un motiv oarecare, atunci când noi înșine ne transformăm într-un tovarăș atât de neplăcut pentru noi înșine, este luat de la sine înțeles.
Încearcă să-ți schimbi dialogul interior, să-l faci mai pozitiv și să devii mai bun cu tine însuți. Începeți să acordați atenție de câte ori pe zi repetați în mod obișnuit atitudini negative în cap și amintiți-vă adesea de bine.
Repetă afirmațiile pozitive. De exemplu, în loc să susții că nu ești suficient de bun pentru ceva, spune că meriți să fii fericit și că nu este înfricoșător să greșești. Treptat, atitudinea ta față de tine și față de lume se va schimba.
3. Recunoștință
Simpla enumerare pentru ceea ce suntem recunoscători are un efect pozitiv asupra modului în care ne simțim și asupra modului în care interacționăm cu ceilalți. Obișnuiește-te să notezi trei lucruri în fiecare zi pentru care ești recunoscător și vei observa că există mai multă inspirație și optimism în viața ta.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ignorați necazurile. Amintește-ți doar de lucrurile bune pe care le ai. Atunci îți va fi mai ușor să înduri stresul și crizele.
4. Limbajul corpului
Nu reflectă doar emoțiile noastre, ci ne afectează și bunăstarea. De exemplu, adesea ne simțim mai încrezători atunci când adoptăm o postură „puternică”: mâinile sunt sprijinite pe părțile noastre laterale, picioarele sunt larg depărtate. Stând cocoșați, experimentăm mai mult stres și emoții negative, iar zâmbind, vedem lumea într-o lumină mai veselă.
Acesta este motivul pentru care este atât de benefic să vă monitorizați limbajul corpului. Vă va ajuta să faceți impresia corectă la o întâlnire sau un interviu important, precum și să vă ajutați să faceți față negativității.
5. Forma fizică
Nu amâna să ai grijă de sănătatea ta. Mișcă-te mai mult în timpul zilei și fă sport. Încercați să nu luați antrenamentul ca pedeapsă. În schimb, priviți-le ca pe o oportunitate de a asculta muzica preferată și de a nu vă gândi la nimic, dar în același timp de a vă întări corpul. Dacă nu vă place să mergeți la sală, faceți mișcare acasă sau faceți o plimbare rapidă.
Nu uita că exercițiile fizice sunt, de asemenea, benefice pentru bunăstarea psihică. Acestea reduc anxietatea, ușurează depresia, te fac să te simți mai fericit și îmbunătățesc somnul.
6. Dieta
Mâncarea este combustibil pentru organism și, cu combustibil bun, va funcționa fără probleme. Dar dacă îi lipsesc nutrienții necesari, procesele interne nu vor decurge după cum este necesar. Prin urmare, indiferent cât de mult îți plac fast-food-urile și dulciurile, reamintește-ți că acesta nu este cel mai potrivit tip de combustibil și nu poți trăi din el.
7. Somn
A dormi suficient este unul dintre cele mai importante ingrediente pentru fericire și bunăstare. Nu vă privați de acest beneficiu decât dacă este absolut necesar. Încearcă să-ți creezi o rutină confortabilă pentru tine și ține-te de ea în mod regulat, adică mergi la culcare și trezește-te în același timp. Scoateți toate dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare și faceți ceva relaxant.
Dacă îți este greu să-ți calmezi gândurile în timp ce stai întins în pat, repetă această frază de mai multe ori: „Sunt mulțumit de ceea ce am făcut astăzi, iar acum creierul și corpul meu se vor odihni”.
Recomandat:
10 lucruri care te ajută cu adevărat să economisești bani
O geantă de cumpărături, o oțel, o priză inteligentă, lămpi LED - veți cheltui câteva sute de ruble pe aceste articole, dar vă vor economisi mii
Psihologie cuantică: este mintea noastră cu adevărat conectată la univers?
Susținătorii acestei tendințe cred că mecanica cuantică va ajuta la explicarea comportamentului uman. Dar nu totul este atât de simplu
De ce nu ne putem baza pe memoria noastră
Cine ne simțim depinde foarte mult de memoria noastră. Cu toate acestea, amintirile nu sunt întotdeauna de încredere - mai ales atunci când luați decizii importante
Cele mai importante 10 lucruri pe care le putem face pentru cei dragi
Sfaturi despre cum să arăți dragoste și grijă față de cei dragi. Urmându-le, poți deveni un suport de încredere pentru cei dragi
7 trucuri de viață care te vor ajuta să te întorci de la viața virtuală la viața reală
Pune la indoiala tot. Buddha Cu toții suntem dependenți de dispozitivele noastre mobile. În parcuri, muzee, plimbări, mers cu mașina, înainte de culcare, în compania prietenilor, ne înecăm în gadgeturi fără șansa unei vieți normale. Vorbim la telefon, urmărim știri pe rețelele de socializare, navigăm pe un număr nesfârșit de site-uri, uitând de viața normală.