15 motive pentru a merge cel puțin 15 minute pe zi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mersul pe jos nu este doar o modalitate de a ajunge de la punctul A la punctul B. Vă poate oferi mult mai mult.

1. Înveselește-te

Mersul pe jos vă îmbunătățește spiritul, mai ales dacă nu mergeți în sală, ci în aer liber. În plus, s-au dovedit în Beneficiile exercițiului pentru cei depresivi clinic ca remediu pentru depresie.

2. Va trezi creativitatea

Dacă v-ați pierdut inspirația și nu știți cum să o recuperați sau încercați să transformați o idee într-un proiect viabil, faceți o ieșire plină de energie. Mersul îmbunătățește Oferă ideilor tale câteva picioare: Efectul pozitiv al mersului asupra gândirii creative gândirea convergentă și divergentă, ambele fiind strâns legate de creativitate.

3. Va ajuta la combaterea manifestărilor alergiilor

În sezonul alergiilor, vrei să te baricadizi acasă pentru a te proteja de iritanți și a scăpa de strănut, lacrimi, mâncărime. Cu toate acestea, oamenii de știință nu susțin o astfel de strategie. Conform cercetărilor, mersul pe jos și alergarea elimină eficient simptomele efectului exercițiilor acute, exhaustive și de intensitate moderată asupra secreției nazale de citokine și simptomele clinice la alergiile pacienților cu rinită alergică.

4. Reduce riscul de sindrom metabolic

Sindromul metabolic este un complex de probleme de sănătate care include hipertensiune arterială, glicemie crescută și exces de greutate. El este un prevestitor al diabetului, al bolilor sistemului cardiovascular, al morții timpurii. Sindromul metabolic provine dintr-un stil de viață sedentar, dar există antrenament eficient la intervale aerobice vs. exercițiul fizic continuu moderat ca tratament pentru sindromul metabolic și un remediu gratuit împotriva acestuia - exercițiul aerobic. Mersul viguros este o opțiune excelentă pentru sănătatea ta.

5. Extindeți viața

Antrenamentele zilnice vor ajuta la extinderea exercițiului crește speranța de viață, studiul constată viața cu șapte ani. Și există șanse mari să trăiești acești ani suplimentari cu plăcere, deoarece oamenii care merg se simt mai fericiți. Activitatea fizică produce sentimente de entuziasm, entuziasm.

6. Vă va ajuta să economisiți bani

Abonamentul la clubul de fitness și cursurile de antrenament pot fi costisitoare. Nu aveți nevoie de niciun echipament suplimentar pentru a merge. Nici măcar nu trebuie să dai bani pe pantofi speciali, trebuie doar să alegi cea mai confortabilă pereche dintre cele existente.

7. Prelungiți tinerețea

Lungimea telomerului și exercițiul de anduranță pe termen lung: antrenamentul fizic afectează vârsta biologică? Un studiu pilot arată că oamenii care merg în mod regulat sunt mai tineri la nivel celular decât colegii lor leneși. Exercițiile aerobe ajută la păstrarea și prelungirea regiunilor telomerice ale cromozomilor, care se scurtează odată cu vârsta și reduc vârsta biologică a unei persoane.

8. Normalizează somnul

Persoanele care merg în mod regulat, dorm din ce în ce mai bine Exercițiu și dorm, sunt mai puțin susceptibile de a suferi de insomnie, probleme cu somnul prelungit și alte tulburări. Iar odihna bună este unul dintre factorii cheie într-o viață lungă și sănătoasă.

9. Reduce stresul

Stresul nu este un fenomen rar în lumea modernă și provoacă daune grave sănătății fizice și mentale. Mersul pe jos este o modalitate rapidă și eficientă de a se calma. Exercițiile aerobice reduc nivelurile răspunsurilor cardiovasculare și simpatoadrenale la stresul mental la subiecții fără dovezi prealabile de ischemie miocardică, ajută la normalizarea nivelului de cortizol și la limpezirea minții.

10. Stimulează funcția creierului

Mersul pe jos este bun nu numai pentru corp, ci și pentru creier. Mersul regulat se îmbunătățește Exercițiul regulat schimbă creierul pentru a îmbunătăți memoria, abilitățile de gândire, memoria, abilitățile cognitive, abilitățile de învățare și, de asemenea, reduce riscul de demență și boala Alzheimer.

11. Ameliorarea durerii

Ultimul lucru la care se gândește o persoană cu durere cronică este să facă plimbări regulate. Cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit că exercițiile modeste ajută la pacienții cu durere cronică că mersul pe jos poate ajuta atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Chiar dacă mersul pe jos nu ameliorează complet durerea, va face față mai ușor.

12. Întărește oasele

Țesutul osos dens face oasele mai puternice și ajută la evitarea osteoporozei, a deformărilor coloanei vertebrale și a altor probleme musculo-scheletice. Iar mersul pe jos este unul dintre modalitățile de a vă întări oasele din cadrul studiului Rancho Bemardo pentru a vă întări oasele.

13. Îmbunătățiți vederea

Problemele de vedere legate de vârstă vor afecta mai devreme sau mai târziu pe toată lumea. Dar exercițiile aerobice regulate, inclusiv mersul pe jos, ajută exercițiile aerobe să protejeze funcția și structura retinei de degenerarea retinei indusă de lumină pentru a vă menține ochii sănătoși pentru o lungă perioadă de timp. Studiile au arătat că persoanele care au făcut plimbări regulate au fost mai puțin susceptibile de a suferi de degenerescență retiniană și pierderea vederii cauzată de vârstă.

14. Încurajează oamenii să petreacă timp cu cei dragi

Mersul singur are multe beneficii, dar este mult mai distractiv să mergi la plimbare în companie. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă conecta cu prietenii și familia, eliminând în același timp distragerile precum computerul și televizorul.

15. Preveniți boala

Activitatea fizică se numește pilula magică care poate preveni acest medicament miraculos al doctorului? Cancer, diabet, boli de inimă și plămâni. Iar mersul, spre deosebire de medicamentele reale, nu are efecte secundare, nu este nevoie de rețetă.