3 exerciții pentru a vă ajuta să vă faceți mai puține griji în legătură cu opiniile celorlalți

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 02:48

Un fragment din cartea „Învinge-ți frica” de Mandy Holgate, care îți arată cum să nu-ți mai faci griji despre ceea ce cred alții despre tine și să începi să trăiești în pace.

Cu toții simțim teama de opiniile celorlalți. Uneori este inofensiv, dar uneori deschide calea pentru consecințe care sunt dăunătoare capacității tale de a excela la locul de muncă. Mai jos sunt trei exerciții care te vor ajuta să scapi de el.

Exercițiul 1: Puterea obiectivelor

Primul exercițiu pe care ți-l propun îți poate schimba viața pentru totdeauna. Și aici nu exagerez, ci mă bazez pe experiența oamenilor cu care am lucrat.

Ai avut vreodată asta: ai văzut o persoană într-o mulțime, te-ai gândit „Acesta este sufletul meu pereche” – și nu ai mai observat pe nimeni? Sau că ești atent la o singură mașină pe șosea, pentru că asta ai visat mereu? Fiecare dintre noi este capabil să se concentreze atât de mult pe scopul final, încât totul dispare din câmpul vizual, chiar și din gândurile altora.

Este bine să-ți stabilești obiective atât de clare și clare încât să simți că le-ai atins deja.

Să vedem cum se face asta. Aici vă puteți gândi la obiective SMART (specifice, măsurabile, realizabile, reale și limitate în timp), dar problema nu se limitează la acești parametri.

Pentru ca nimic să nu vă poată îndepărta de calea aleasă sau să vă încetinească, trebuie să faceți următoarele:

1. Asigurați-vă că obiectivul dvs. este aliniat cu valorile dvs. de bază.

2. Scrieți tot ce puteți face pentru a atinge acest obiectiv. Și iată secretul: nu vă gândiți la timp, la lipsa de abilități sau fonduri, la circumstanțe externe, că nu sunteți familiarizat cu așa sau cutare vedetă de cinema sau că unicornii nu există. Nu-ți limita imaginația, notează totul, chiar și cele mai nebunești gânduri.

Atunci când dai libertate deplină gândirii tale creative, mintea ta are ocazia să extragă din adâncurile subconștientului ideile care sunt ascunse acolo.

În timp ce erai îngrijorat de ceea ce credeau alții despre tine, creierul tău nu a avut timp să caute soluții inteligente sau nestandardizate care să te ajute să obții ceea ce îți dorești. Acest exercițiu îți va descărca mintea.

Așadar, dacă ești în permanență îngrijorat de ce crede un astfel de coleg despre tine, acum notează pe hârtie ce vrei să obții, și nu ce vrei să crezi despre această persoană. Acesta este un scop intern, nu unul extern. Este colegul tău prezent în această poză? Poate îți va fi subordonat? Dacă da, cum și când? Și dacă nu are legătură directă cu scopul dvs., atunci nu trebuie să îl includeți într-o listă detaliată a ceea ce vă va ajuta să atingeți acest obiectiv.

3. Când aveți o listă lungă de lucruri de făcut, luați o altă foaie și continuați. Cu cât scrii mai mult, cu atât intri mai adânc în acest exercițiu, cu atât ai mai multe idei și cu atât sunt mai puternice. La început, ai notat ceea ce ți se învârtea mult în cap și nu îți permitea să adormi. Pentru a veni cu idei eficiente, trebuie mai întâi să te ocupi de stupidul și absurdul.

Ideile rezonabile se nasc din idei nebune.

Desigur, a vorbi despre unicorni magici sau a fantezi despre cum arunci în aer toate telefoanele pentru a tace în sfârșit este o nebunie. Dar din idei nebunești se nasc cele rezonabile. Este puțin probabil să începeți să spargeți telefoanele la birou, dar puteți aduce căști cu anulare a zgomotului la serviciu sau puteți veni mai devreme când nu este nimeni acolo, sau puteți opri telefonul. Vezi de ce este atât de important să păstrezi lista? S-ar putea să nu fie ușor. Dar nu renunta. Dacă nu fantezi fantastic, iată câteva sfaturi care să te îndrume către obiectivele tale creative:

• „Pot să renunț și să-mi încep propria afacere. Adevărat, voi avea nevoie de un capital de câteva milioane (în mod magic îmi va apărea) pentru a recruta cinci dintre cei mai buni specialiști din industrie (li se vor spăla creierul să accepte să lucreze pentru mine), iar eu, tot magic, voi deveni cel mai bun negociator din lume și oferă-ne cele mai profitabile contracte.” (Acesta este un plan complet nebunesc, dar continuați-l: ideile nebunești dezlănțuie gândirea creativă.)
• „Pot deveni primul specialist independent din lume în acest domeniu. Adevărat, acest lucru nu s-a întâmplat niciodată în industria noastră, dar voi schimba totul în mod magic.” (În multe industrii, s-au produs schimbări dramatice deoarece cineva s-a uitat la situație și a întrebat: „Bine, de ce așa?” Lasă-ți mintea creativă să pună aceeași întrebare.)

4. Când ai o listă foarte mare, recitește-ți ideile nebunești. Care te atrag intuitiv? (Deocamdată, nu lăsați partea rațională a conștiinței să preia controlul, care spune: „Acest lucru este imposibil.”) Poate că veți râde de fanteziile stupide, sau poate veți găsi în ele rudimentele ideilor sănătoase. Totul se schimbă. Amintiți-vă acest lucru, deoarece atunci când facem presupuneri despre ceea ce cred alții, aceasta ne poate afecta acțiunile.

Când formulăm obiective clare care vin din interior, în loc să ne bazăm pe părerea altcuiva, ne putem concentra asupra lor.

Alegeți din listă cele mai interesante idei, dar nu mai mult de trei. O supraabundență de obiective nu este mai bună decât o supraabundență de gânduri: încetăm să acționăm pentru că nu știm de ce să ne apucăm.

5. Aflați ce trebuie să faceți pentru a atinge fiecare dintre obiective. Nu arunca ideile nebunești, ele doar pot trage soluții realiste din adâncurile subconștientului tău.

6. Pe care dintre aceste acțiuni veți întreprinde?

7. Principala problemă cu majoritatea obiectivelor sunt presupunerile tale nefondate. Ce ai venit cu anticipat despre acest obiectiv? Presupuneți că la locul de muncă vi se cere doar să ajungeți la timp și să vă îndepliniți sarcinile și să nu faceți sugestii noi? „Cum poate fi interesat un șef de ideea mea, care va economisi compania cu 15% din costurile de recrutare?”

Presupuneți că marele vorbitor de afaceri inspirațional pe care îl ascultați nu are nevoie de un contabil, așa că nu vă apropiați de el după discurs și nu-i spuneți cum l-ați putea ajuta (i spuneți, nu „vindeți” singur - asta asa stau lucrurile in secolul XXI nu se fac!). Presupuneți că în privirea celui care la eveniment nu își ia ochii de la tine, furie și ura. Sau poate vă invidiază succesul și vrea să știe cum reușiți. Ce se întâmplă? Nimic nu reușește, de aceea mă uit la tine!”

8. Ipotezele sunt un mare obstacol în calea succesului. Ține minte o regulă simplă: dacă nu știi sigur, nu presupune. Ceea ce crede oricine nu este preocuparea ta. Ai ceva asupra căruia să te concentrezi - obiectivele tale la locul de muncă.

9. Rămâi concentrat. Dacă ai formulat un anumit obiectiv și un plan de acțiune, lucrezi constant și productiv la ele și te lupți cu presupuneri nefondate care te fac să amâni, să te distragi de la gândurile pozitive și să pierzi motivația, atunci concentrarea nu va fi dificilă.

Cu toate acestea, orice persoană de succes vă va spune că stresul și eșecul nu pot fi evitate pe drumul spre succes. Cum vă puteți menține concentrarea? Unde ai stoc de pozitivitate pentru o zi ploioasă? Pentru a nu fi distras de la obiectivul tău, gândește-te la oamenii, locurile, cuvintele și activitățile care te vor face să fii pozitiv.

Exercițiul 2. Jocul „Nori”

Acest exercițiu este foarte util atunci când ești prea preocupat de ceea ce cred alții: îți va aminti că alții sunt la fel de absorbiți în gândurile lor ca și tine.

O voi dovedi acum. Am susținut de multe ori cursuri și discursuri despre frica de a vorbi în public și despre cum să o depășesc. Și nu există nimic mai rău decât evenimentele pentru contactele de afaceri. Într-o sală plină de specialiști, arăt spre persoana care stă cel mai departe de mine în partea stângă și spun: „Acesta este cel mai speriat acum dintre toți cei prezenți”. Și toată lumea râde.

Apoi explic: dacă la o sesiune de antrenament despre vorbirea în fața publicului spui că acum toată lumea se va încerca la rapoartele blitz și pornești din partea dreaptă, atunci cel care stă ultima în stânga se gândește: „Oh. nu, e rândul meu până la urmă!”

Am citit undeva fraza că mai bine ne-am întinde într-un sicriu decât să ținem un discurs la o înmormântare, vă puteți imagina?

De fapt, asta înseamnă că nu va auzi spectacolele nimănui: timp de cel puțin o jumătate de oră se va face griji și se va gândi la modul în care să performeze. De unde știu asta? Din propria mea experiență! Și râd mereu în public, pentru că toată lumea știe asta. Și când întreb publicul: „La ce te gândești când stai în sală și nu cânți de pe scenă?” - imi raspund:

• „Mă bucur că nu performez”;
• „Nu aș fi reușit niciodată”;
• „Dacă microfonul începe să fie purtat prin hol, mă voi preface că mă sună și ies”;
• „Am o mizerie în cap, pentru că în curând e rândul meu să performez”.

Acum, același lucru este valabil și pentru a vă îngrijora ce cred alții despre tine. Când trebuie să-ți exprimi părerea, iar capul ți se învârte: „Toată lumea crede că vorbesc prostii”, „Se uită la un coș pe nas”, „Cu siguranță se întreabă de ce mi-au cerut să vorbesc și nu cutare și cutare ", - de fapt, toată lumea se gândește:" O, ce bine că nu acționez de pe scenă!"

Data viitoare când simți această frică, joacă jocul Cloud. Imaginați-vă că fiecare ascultător are un nor de gânduri deasupra capului său, ca în benzile desenate. Ce vei citi acolo? Iartă-mă dacă îți risipesc fanteziile, dar fiecare se gândește la ei înșiși și la problemele lor: nu ești suficient de important să te gândești la tine toată ziua! Deci ce vor spune norii?

• - Mă întreb cu ce se va hrăni la pauza de cafea?
• - Nu cred că am închis fereastra.
• „Am oprit sunetul la telefon sau am uitat? Dintr-o dată va suna acum - se va dovedi incomod”.
• „Cred că mi-au dispărut colanții. Cum să verificăm pe nesimțite dacă am mers sau nu ne-am dus până a trebuit să ne trezim?”
• „Oh, cred că este domnul Smith. Ei spun că s-a deschis un post vacant în departamentul său. Va fi necesar să-l abordăm și să clarificăm, doar să așteptăm până se încheie raportul.”
• „Cum reușesc vorbitorii să fie atât de calmi și încrezători pe scenă? Mă simt neliniștit în public, se pare că toată lumea se uită la mine.”

Exercițiul 3. Verificați, strigați, aruncați

Nu în ultimul rând, dacă ești îngrijorat de părerea altcuiva, vor fi momente când va trebui să reacționezi la ea. Nu toate gândurile celorlalți pot fi ignorate. Poate că instinctele îți spun că ești cu adevărat discutat în spatele ochilor, iar acest lucru nu îți afectează rezultatele în cel mai bun mod. Iată ultimul exercițiu pentru tine - se numește „Deconectați-vă, strigă, aruncă-l afară”.

Îmi place să citesc despre oameni grozavi precum Mohandas Gandhi, Maica Tereza, Winston Churchill. Și mă întristează că atât de mulți oameni își împărtășesc citatele pe rețelele de socializare, dar nu știu nimic despre acțiunile lor. Toate marile evenimente din istorie sunt rezultatul acțiunilor, nu al cuvintelor. Da, oamenii grozavi au mai întâi gânduri, dar ceea ce contează cu adevărat sunt acțiunile lor. Și acțiunile lor, nu ceea ce au spus, au schimbat istoria. Acest lucru este important de reținut pentru exercițiul „Verificați, strigați, aruncați afară”.

• Ce crezi, ce se spune despre tine la spate?
• Cum te afectează asta?
• Cum vă afectează acest succes succesul?
• Nu este necesar (încă) să sunați pe bârfe pentru o conversație sinceră.
• Ia o bucată de hârtie și notează tot ceea ce, fără excepție, îți vine în minte când te gândești la consecințele felului în care oamenii se gândesc la tine. Scrieți cum credeți că vă afectează viața, succesul, viitorul.
• Acum permite-ți să te enervezi cu adevărat din această cauză: „Cum îndrăznește el!”, „Cum îndrăznește să-mi facă rău succesului!”, „Cum îndrăznește să se urce cu labele în aspirațiile mele de viață! Este dezgustător, este dezgustător, este scandalos!”

A devenit mai ușor? Sau încă te simți insultat și lipsit de respect? Există două opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor.

1. Îți dai seama că deții complet controlul asupra a ceea ce se întâmplă în capul tău și nu depinde deloc de ceea ce se întâmplă în capul acestei persoane. Asta înseamnă că te poți concentra asupra carierei și obiectivelor tale și nu vei mai fi dureros să reacționezi la opiniile altora. Acum poți să rupi și să arunci tot ce ai scris despre experiențele tale din cauza părerii altcuiva: acestea nu sunt gândurile tale. Acestea sunt gândurile unei alte persoane care are propria experiență, propria viață, talentele și valorile lor. Cum vă poate influența obiectivele în viață?

2. Simți că riscul nu a dispărut nicăieri: această persoană chiar poate interfera cu succesul tău la locul de muncă. Acesta este unul dintre acele cazuri rare în care trebuie să contesti opiniile altora, și nu numai în capul tău; poate că merită să chemați persoana într-o conversație sinceră, oricât de înfricoșătoare ar fi această perspectivă. Oricum, vei pune capăt situației neplăcute și te vei putea concentra asupra obiectivelor tale.

O conversație sinceră va ajuta la dezamorsarea atmosferei și la înțelegerea punctului de vedere al celuilalt. Gândește-te la ce vei spune interlocutorului, calm, clar și fără emoții inutile, cum îi vei transmite poziția ta.

Am văzut cum, după o conversație sinceră, bârfele, jignite și rănite, au început să facă trucuri murdare pe ascuns (deși asta nu a dus la nimic: adversarul său conduce acum o echipă în care sunt peste 45 de oameni, inclusiv bârfe nefericite). Am văzut cum grijile legate de părerea altcuiva s-au evaporat instantaneu, pentru că s-a dovedit că motivul a fost neînțelegerea. I-am văzut pe foștii rivali cum se descurcă grozav până la urmă, pentru că aveau multe în comun.

Desigur, este înfricoșător să te gândești la asta, dar pe drumul spre succesul la locul de muncă, nu te poți descurca fără dificultăți, când de fapt trebuie să ridici miza în joc și să acționezi în ciuda fricii.

Aici, ca și în alte părți, garanția de a merge înainte sunt trei condiții: un obiectiv specific, încredere în sine sănătoasă și încredere în succesul tău.

Acum poți să rupi și să arunci tot ce ai scris despre experiențele tale din cauza părerii altcuiva: acestea nu sunt gândurile tale. Acestea sunt gândurile unei alte persoane care are propria experiență, propria viață, talentele și valorile lor. Deci, cum vă poate influența obiectivele în viață? De ce l-ar lăsa? Înainte spre succes în munca ta!

Puteți citi despre alte frici umane comune și despre cum să le faceți față în cartea lui Mandy Holgate „Învinge-ți frica. Cum să scapi de atitudinile negative și să obții succesul.”