Cum să trăiești cu dorințele, sentimentele și emoțiile tale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Să fim sinceri cu noi înșine: trăim într-o societate care se teme de sentimente și rezistă emoțiilor. Din copilărie, suntem învățați să trecem de la sentimente negative precum furia, tristețea sau durerea. Dar, obișnuindu-ne să suprimăm sau să controlăm emoțiile, uităm de consecințele grave.

Dacă încercăm să ne suprimăm sentimentele, pierdem din vedere cine suntem cu adevărat. Ne limităm capacitatea de autocunoaștere și restrângem câmpul experienței. Metodele pe care le folosim pentru a elimina durerea și alte emoții sunt ferm înrădăcinate în noi până la vârsta de cinci ani - tocmai când începem să înțelegem conceptele de pierdere și moarte.

Această metodă de apărare psihologică există pentru a menține conștiința în situații stresante. Cu toate acestea, el ne poate face rău la vârsta adultă. Aparent, întrebarea este acută: merită să trăiești emoții sau ar trebui să fie suprimate?

Când suprimăm emoțiile, devenim mai duri în general, pierdem sentimentul de plinătate a vieții, legătura cu dorințele. Ne întoarcem adesea către trecutul nostru, căutând rețete pentru o viață fericită în amintirile din copilărie.

Pentru a găsi sens în acțiunile noastre zilnice, trebuie să înțelegem și să studiem bine emoțiile. Ele pot fi sănătoase sau nesănătoase, primare sau secundare.

• Emoțiile primare sunt emoții sănătoase care ne ajută să funcționăm, să supraviețuim și să ne dezvoltăm.
• Emoțiile secundare sunt considerate nesănătoase. Le experimentăm ca urmare a luării deciziilor, a dezvoltării credințelor, în procesul de creștere. Dacă încercăm să suprimăm emoțiile în loc să învățăm din ele și să lucrăm cu ele, atunci nu facem decât să le creștem impactul negativ.

Deși unele emoții ne stau în cale, le putem folosi pentru auto-dezvoltare. Mulți oameni se tem de propriile sentimente, dar nu sunt atât de înfricoșători pe cât ar părea. Putem învăța să le oferim o cale de ieșire și să o facem în siguranță pentru noi înșine.

Emoția nu este opusul raționalității. Ele completează mintea rece și calculatoare și ajută la ghidarea activității acesteia.

Permițându-ne să trăim sentimentele la maximum, începem să înțelegem mai bine ce ne dorim cu adevărat și ce gândim, modelând comportamentul conform acestor noi cunoștințe.

A simți emoții nu este același lucru cu a le lăsa să ne controleze comportamentul. Învățând să trăiești chiar și cele mai nesănătoase emoții într-un mod sigur și sănătos, poți minimiza efectele lor dăunătoare. De exemplu, vei învăța să simți durerea fără a deveni o victimă sau a experimenta furie fără agresiune.

Această problemă este relevantă în special pentru bărbați, care sunt învățați din copilărie nu numai să suprime emoțiile, ci și să separe sentimentele „pentru fete” de sentimentele „pentru băieți”. Din această cauză, bărbații au adesea o înțelegere și o percepție distorsionată a emoțiilor. Psihologii au următoarele caracteristici:

• Bărbații au tendința de a „converti” o senzație în alta. Ei transformă sentimentele feminine stereotipe, cum ar fi tristețea, în furie sau mândrie, deoarece cred că manifestarea unor astfel de emoții le va face membri demni ai societății.
• Bărbații își arată emoțiile acolo unde este considerat acceptabil. De exemplu, s-ar putea îmbrățișa după ce un gol a fost marcat pe terenul de fotbal. Din păcate, în alte situații, bărbații sunt mai puțin susceptibili să manifeste sentimente pozitive de teamă să nu fie înțeleși greșit de societate.
• Bărbații pot experimenta sentimente fizic. Cel mai adesea acest lucru este exprimat prin dureri de cap sau dureri de spate.
• Bărbații se limitează de două ori în exprimarea emoțiilor. În primul rând, se tem de dezaprobarea publică. În al doilea rând, chiar și atunci când un bărbat este gata să-și experimenteze emoțiile în mod deschis, de exemplu, pentru a se deschide față de un partener, nu știe întotdeauna cum să o facă corect. Drept urmare, chiar și o persoană iubită poate percepe negativ manifestarea sentimentelor și se poate teme de o furtună de emoții. Într-o astfel de situație, devine evidentă nevoia de a exprima, experimenta, regla și interpreta corect emoțiile.

Dar niciunul dintre noi nu se naște cu capacitatea de a gestiona emoțiile. Trebuie să înveți acest lucru (de preferință de la o vârstă fragedă) și să nu te oprești aici.

Practica terapiei emoționale ne poate ajuta să înțelegem și să acceptăm emoțiile și să le transformăm într-un mod pozitiv. Semnificația sa este de a-ți aminti constant sentimentele, fără a încerca să le suprimi, de a crește toleranța față de emoțiile spontane și de a trăi în armonie cu acestea.

Când ești copleșit de emoție, începe să respiri adânc

Una dintre cele mai frecvente practici folosite de persoanele cu durere cronică. Nu-ți suprima emoțiile, ci relaxează-te și permite-ți să simți și să accepți totul la maximum. Este în regulă să te simți furios, trist, dureros sau dornic. Trebuie doar să înveți să trăiești cu aceste senzații fără disconfort. Și pentru asta, începe să trăiești emoții.

Nu-ți judeca propriile emoții

Nu există emoții rele. Acesta este un tip specific de adaptare care arată cum ați făcut față situațiilor dificile la începutul vieții. Emoția nu este un răspuns rațional la o situație dată, dar arată că ești atent la astfel de circumstanțe și o reacție senzuală la acestea. Amintirile și reproducerea emoțiilor ne fac mai deschiși față de lumea din jurul nostru, pentru că acum știm ce anume provoacă cutare sau cutare reacție în noi și nu căutăm să o evaluăm.

Găsiți o modalitate de a vă calma emoțiile, nu de a le hrăni

Cu alte cuvinte, trebuie să găsești o modalitate de a experimenta sentimentul, dar nu să-l activezi sau să-l hrănești. Dacă sunteți în durere sau supărat, nu pierdeți timpul simulând mental situația. Treci prin durere și doar așteaptă ca acest val de sentimente să se domolească și apoi eliberează-te. Nu încercați să vă identificați cu această emoție, nu vă concentrați asupra acestei stări. Chiar și emoțiile negative sunt importante: ele ne educă într-un răspuns natural pentru a ne adapta situației. Acest lucru va duce la un sentiment de autocompasiune. Aceasta înseamnă că a existat o schimbare semnificativă a conștientizării de sine, care, de fapt, este destul de dificil de realizat.

Amintiți-vă, putem învăța să trăim toate emoțiile, rămânând în același timp suficient de raționali pentru a analiza sau a lua decizii. Pentru a învăța să trăiești cu sentimentele, trebuie să le înțelegi. În acest fel, vei dobândi capacitatea de a-ți procesa și regla emoțiile. Aceasta este o necesitate dacă doriți să construiți vreodată o relație cu adevărat sănătoasă și să vă îmbunătățiți viața.