Cum să scapi de sentimentele de neajutorare și să te unești

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă circumstanțele sunt întotdeauna mai puternice decât tine, este timpul să te schimbi pe tine și să-ți schimbi viziunea asupra vieții.

Ce este neputinta invatata

Neputința învățată este o stare în care o persoană nu încearcă să influențeze o situație, chiar și atunci când poate. Acest fenomen a fost descoperit de psihologul american Martin Seligman în 1967 în cursul unei serii de studii.

Experimentul lui Seligman a implicat trei grupuri de câini, fiecare dintre care a fost plasat într-o cușcă diferită. Animalele din primul și al doilea grup au primit o descărcare de curent ușor prin podea, în timp ce cele din al treilea - grupul de control - nu au primit-o. Primul grup ar putea opri curentul apăsând un buton din interiorul cuștii. Al doilea nu a avut o astfel de ocazie: electrocutările s-au oprit doar când câinii din primul grup au apăsat butonul.

Ulterior, toate subiectele au fost puse în cutii cu un despărțitor peste care putea fi sărit cu ușurință. Animalele au primit șocuri electrice, iar pentru a evita senzațiile neplăcute, au trebuit doar să sară pe cealaltă parte. Câinii din primul și al treilea grup și-au dat seama rapid ce să facă și s-au mutat pe un teritoriu sigur.

Câinii din grupa a doua au rămas acolo unde erau electrocutați, s-au scâncit, dar nici nu au încercat să scape.

Seligman a explicat rezultatele prin faptul că animalele din al doilea grup au învățat să fie neajutorate. Nu au putut influența situația în prima parte a experimentului, așa că au decis că nimic nu depinde de ei și au renunțat la orice încercare de a lupta. Deși nu le-ar fi fost greu să sară peste partiție. Seligman a concluzionat că nu situațiile neplăcute în sine, ci aparenta lipsă de control asupra lor dezvoltă neputința învățată.

Mai târziu, alți psihologi au efectuat un experiment similar pe oameni, cu toate acestea, în loc de un curent, stimulul a fost un sunet puternic neplăcut. Fenomenul neputinței învățate a lui Seligman a funcționat și aici.

Neputința învățată se găsește tot timpul: printre copii, școlari și elevi („Nu înțeleg acest subiect și nu pot face nimic în privința asta pentru că sunt prost”), angajații companiei („Nu voi fi promovat pentru că Nu pot face față sarcinilor "), soții și soți (" Partenerul va continua să mă înșele, dar nu voi pleca, pentru că nimeni altcineva nu are nevoie / nu are nevoie, iar acest lucru nu poate fi rezolvat ").

O persoană care a învățat neputința este sigură că nu își poate influența viața. Nu va vedea oportunități, chiar dacă îi vor fi aduse pe un platou și bătute cu degetul.

Întotdeauna va găsi o scuză:

• Alții vor reuși, dar eu nu pot.
• Nu o pot face.
• De ce aș încerca dacă nu funcționează.
• Mereu am fost așa și nu am de gând să schimb nimic.
• Nu vreau asta deloc, deja sunt bine.

Când o persoană crede că nu este capabilă să controleze situația, încetează să ia măsuri active pentru a elimina problema. Este evident că neputința învățată reduce foarte mult calitatea vieții.

Pe lângă manifestarea apatiei și inacțiunii, o persoană poate trece la un alt scop, al cărui rezultat este tangibil, în loc să caute o soluție la problema reală. De exemplu, curățarea apartamentului sau pregătirea cinei.

Neputința învățată se poate manifesta în orice domeniu și poate deveni un credo pentru viață, făcând o persoană o victimă eternă a situației.

După ce a învățat neputința, o persoană crede că succesele sale sunt un accident, iar eșecurile sale sunt vina lui. Tot ceea ce i se întâmplă bine nu se întâmplă din cauza acțiunilor lui, ci printr-o coincidență fericită. Dar eșecurile îl bântuie doar pentru că nu este suficient de inteligent, ambițios și persistent.

Care sunt motivele acestei afecțiuni

Neputința învățată este o stare dobândită. Ei nu se nasc cu el, se formează în timpul vieții sub influența anumitor factori.

1. Educația, atitudinea părinților și a profesorilor

Neputința învățată apare adesea în copilărie. Fără să știe, părinții sau profesorii insuflă această afecțiune unui copil:

• Nu există o legătură evidentă între acțiuni și consecințe (copilul nu înțelege cum și ce afectează acțiunile sale).
• De fapt, nu există consecințe ale acțiunilor (acest lucru se aplică atât pedepselor, cât și recompenselor).
• Consecințele diferitelor acțiuni sunt aceleași (pentru o minciună deliberată și deteriorarea accidentală a lucrurilor, pedepsele sunt aceleași; pentru o notă bună la o materie complexă și vase spălate, aceeași recompensă).

Uneori, un copil pur și simplu nu poate înțelege motivul: „De ce se întâmplă așa și pot face ceva?” De exemplu, un elev ia o notă proastă și nu înțelege de ce. El crede că nu este suficient de inteligent pentru o anumită materie sau poate pur și simplu nu-i place profesorul. Dacă copilul vede motivul pentru ceea ce nu poate influența, atunci încetează să mai încerce. Când profesorul îi anunță că este capabil să învețe o materie și să ia o notă bună, nu se va simți neajutorat.

Este important ca copilul să vadă legătura dintre eforturile sale și rezultat.

Aceste cauze pot dezvolta neputința învățată nu numai la copii, ci și la adulți - în viața profesională, personală sau de zi cu zi.

2. O serie de eșecuri

Când acțiunile active nu duc la un rezultat, nu una, nu două, ci de multe ori, mâinile unei persoane devin descurajate. El face în mod constant ceva, dar nu există epuizare din el.

3. Gândire modelată

Un bărbat este un susținător de familie, iar o femeie stă acasă și crește copii. Stereotipurile impuse de societate și adesea și-au pierdut sensul inițial împiedică o persoană să atingă scopul, pentru că „nu este acceptat, de ce aș merge împotriva regulilor”.

4. Mentalitatea

Într-o țară în care cetățenii sunt limitați în acțiunile lor și nu își pot proteja drepturile, fenomenul neputinței învățate este obișnuit. Oamenii cred, de exemplu, „Nu voi da în judecată pentru că oricum voi pierde”.

Această stare de neputință trece în alte sfere ale vieții, o persoană încetează să creadă în propriile forțe și trăiește conform principiului „inacțiunea este norma”.

Cum să faci față neputinței învățate

1. Stabiliți legături între acțiuni și consecințe

Căutați întotdeauna legătura dintre ceea ce ați făcut și ceea ce ați primit. Acest lucru se aplică atât evenimentelor pozitive, cât și negative. Trebuie să înțelegeți ce contribuție ați adus pentru ca rezultatul să devină ceea ce este. Este important să nu te oprești din acțiune.

2. Acceptați eșecul

Dacă eșuezi, atunci iei măsuri. Eșecurile sunt indispensabile; în plus, ele ne învață să nu mai greșim. Tratează-le ca pe o experiență care te va face să reușești în curând.

3. Deveniți un optimist

Seligman credea că pesimiștii au mai multe șanse să învețe neputința decât optimiștii, deoarece au stiluri diferite de atribuire - explicând motivele anumitor acțiuni umane.

Pentru a deveni un optimist, trebuie să-ți regândești stilul de atribuire. În cartea sa Cum să înveți optimismul. Schimbați modul în care vă vedeți lumea și viața.” Seligman oferă un test pentru a vă ajuta să vă determinați stilul de atribuire. Încearcă să-l treci.

Atribuire internă sau externă

O persoană își atribuie responsabilitatea pentru situație proprie sau unor factori externi.

• După cum crede pesimistul, „Nu am făcut treaba pentru că sunt prost”, este un exemplu de atribuire internă.
• După cum crede optimistul: „Nu am făcut față sarcinii, pentru că s-a acordat prea puțin timp. Mai mult și totul ar fi funcționat”, - un exemplu de atribuire externă.

Atribuire stabilă sau temporară

Eșecurile se întâmplă tot timpul sau se întâmplă uneori.

• După cum crede pesimistul: „Întotdeauna mi se refuză ajutorul, așa a fost încă de la școală, pentru că nimănui nu-i pasă de mine”, este un exemplu de atribuire stabilă.
• După cum crede un optimist: „Astăzi nu m-a putut ajuta pentru că soția lui făcea și asta este mai important decât problema mea”, este un exemplu de atribuire temporară.

Atribuire globală sau specifică

O persoană vede problema global, și nu într-un detaliu anume.

• După cum crede pesimistul: „Nu știu să comunic cu oamenii, nimeni nu mă ascultă, pentru că sunt plictisitor”, este un exemplu de atribuire globală.
• După cum crede un optimist: „Nu am o relație bună cu această persoană, pentru că are perspective complet diferite asupra vieții”, este un exemplu de atribuire specifică.

Rezultatele testului vor arăta cum te simți în diferite situații, ce stil de atribuire folosești și ce este mai mult în tine - optimism sau pesimism.

Dacă ești mai pesimist, atunci trebuie să lucrezi la evaluarea situațiilor. Căutați cauzele problemei. Dacă vă învinovățiți întotdeauna pentru tot, reconsiderați acest lucru și gândiți-vă la ce alți factori ar fi putut influența rezultatul evenimentelor. Nu este vorba despre propria ta justificare, ci despre obiectivitatea și caracterul adecvat al evaluării tale.

4. Încercați metoda ABCDE

Martin Seligman și psihologul Albert Ellis au dezvoltat o metodă prin care poți învinge pesimismul și poți învăța să răspunzi în mod adecvat la situațiile neplăcute.

• Situatie. Descrie-o imparțial: „Am întârziat la o întâlnire importantă”.
• credinta ta. Spune-mi ce părere ai despre această situație: „Am ieșit devreme, dar autobuzul s-a stricat și apoi am rămas blocat într-un blocaj. Transportul public funcționează dezgustător și ambuteiajele se datorează șoferilor neexperimentați.”
• Efecte. Gândiți-vă la sentimentele și emoțiile care vă convin: „Am fost foarte supărat, am țipat la un spectator, am coborât toată ziua. Nu voi mai lua niciodată autobuzul la serviciu.”
• Discuție internă. Discută cu tine reacția ta la situație: „Sunt entuziasmat? Prima dată am rămas blocat într-un ambuteiaj pe acest tronson de drum, pentru că era o reparație. Transportul public este destul de dezvoltat, înainte de întâlniri importante, trebuie să planificați mai multe rute pentru a nu ajunge din nou într-o astfel de situație.”
• Recul. Descrieți cum vă simțiți după ce v-ați dat seama de reacție: „Am reușit să-mi fac față mâniei și m-am simțit mai bine. Mă bucur că am putut să privesc lucrurile inteligent.”

Dacă dezasamblați în mod regulat fiecare situație de pe rafturi, veți învăța să evaluați sobru ceea ce se întâmplă și veți începe să gândiți pozitiv. O atitudine pozitivă este esențială pentru a combate neputința învățată.

5. Consultați un specialist

Când nu puteți face față singur problemei, ar trebui să contactați un specialist. Neputința învățată este o problemă serioasă care nu trebuie ignorată.