Ce este Bullet Journal și cum să-l folosești

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un singur notebook poate înlocui zeci de aplicații și servicii de productivitate.

S-ar putea să fi auzit de un astfel de lucru precum Bullet Journal de la sora, colegul sau de la o altă persoană care a mâncat un câine pe tema productivității. Este un instrument incredibil de cool și versatil, ușor de adaptat și ușor de utilizat. Și cu ea poți organiza orice în viață.

Ce este Bullet Journal

În primul rând, vă rugăm să rețineți că Bullet Journal este conceput doar pentru medii analogice. Mai simplu spus, trebuie să folosiți un tampon și un stilou. Sau un creion - dar atunci adevărații fani ai Bullet Journal te vor privi cu depărtare. Fara electronica.

Ideea pentru Bullet Journal (abreviat BuJo) i-a venit pentru prima dată în minte unui tip pe nume Ryder Carroll. El descrie pe scurt conceptul său de planificator de zi în acest videoclip.

Mesajul principal este următorul: aveți nevoie de un singur caiet, care va conține absolut toate listele de activități, notele, planurile și alte informații importante pentru dvs. Arată ca un planificator obișnuit, dar nu este chiar adevărat: Bullet Journal nu are șabloane rigide, pagini pre-amenajate și reguli. Prin urmare, sistemul este foarte flexibil. Există doar două condiții:

1. Bullet Journal ar trebui să aibă un așa-numit index. Acesta este cuprinsul de la începutul caietului, cu ajutorul căruia este ușor să găsești notele dorite.
2. Paginile trebuie numerotate - fără aceasta, indexul va fi evident inutil.

Respectând aceste două condiții, puteți găsi întotdeauna înregistrarea de care aveți nevoie, fie că este o listă de obiective pentru luna, un plan de călătorie în Bermuda sau un număr de asigurare.

Deoarece nu mai există reguli speciale în Bullet Journal, puteți completa caietul cu orice informații. Puteți scrie ceva într-un jurnal de mână, puteți desena, lipiți o fotografie sau un autocolant. Bullet Journal este o listă de activități, un calendar și o arhivă în același timp.

De ce oamenii conduc Bullet Journal

Înregistrările au un efect pozitiv asupra sănătății mentale și fizice

Cercetările arată o corelație pozitivă între scrisul de mână (în special jurnalul) și sănătate. Luați, de exemplu, numeroasele experimente Scrierea pentru vindecare ale psihologului James Pennebaker de la Universitatea din Texas. A cerut unui grup de subiecți să scrie într-un jurnal timp de 20 de minute timp de trei zile la rând.

Iar cei care țineau evidențele s-au simțit mult mai fericiți decât oamenii din grupul de control. Timp de câteva luni după experiment, tensiunea arterială a revenit la normal, funcțiile imunitare s-au îmbunătățit și au vizitat mai rar un medic. În plus, subiecții au raportat o relație stabilă cu ceilalți și un succes mai mare la locul de muncă.

Studiile au arătat, de asemenea, că scrisul de mână mărește Dezvăluirea traumelor și a funcției imune: Implicații asupra sănătății pentru psihoterapie activitatea celulelor imune, întărește memoria deschiderii prin scrierea ei și reduce Dezvăluirea emoțională prin scriere sau vorbire modulează titrurile latente de anticorpi ai virusului Epstein-Barr în sângele persoanelor cu virusul Epstein-Barr. De asemenea, ajută la rezolvarea problemelor de somn. Numărarea binecuvântărilor versus poveri: o investigație experimentală a recunoștinței și a bunăstării subiective în viața de zi cu zi.

Jurnalul vă permite să găsiți idei noi prin asociații

Metoda asocierii libere este adesea folosită în psihoterapie. Specialistul invită subiectul să țină un jurnal pentru a ajuta la înțelegerea modului în care diferite momente ale vieții sale sunt legate între ele și cum să reacționeze la anumite gânduri și emoții.

Bullet Journal este o colecție de o mare varietate de gânduri și provocări. Pe măsură ce îți recitiști notele, acoperind aspectele fizice, mentale și emoționale ale vieții tale, cu siguranță vei câștiga inspirație și idei noi.

Această metodă descarcă memoria

Dacă ați citit Harry Potter, atunci amintiți-vă că Dumbledore și Snape au aruncat amintiri inutile în bolul magic. Vă puteți gândi la Bullet Journal ca la un fel de Memory Pool, un loc în care să vă stocați gândurile. Transferându-le pe hârtie, descarci resursele creierului tău, eliminând nevoia de a-ți aminti totul.

Scrisul de mână este satisfăcător

În zilele noastre, când există o mulțime de smartphone-uri, tablete și computere în jur, suporturile de hârtie au un farmec aparte. Păstrarea unei liste de activități pe o simplă coală de hârtie este foarte plăcută, nu ca și cum ați tasta pe tastatură sau a scrie de mână pe un ecran tactil.

E doar distractiv

Mulți oameni sunt atât de creativi cu Bullet Journal încât un caiet devine o operă de artă în timp. Mai mult, aduce nu numai plăcere estetică, ci și beneficii practice.

Cum să rulezi un Bullet Journal

Selectați instrumentele

Instrumentele principale sunt un caiet și un pix. Și dacă decideți să păstrați Bullet Journal în deplină conformitate cu preceptele lui Ryder Carroll, veți avea nevoie de un caiet Leuchtturm 1917 - ca acesta. Paginile sale sunt prenumerotate, cu un index la început și puncte în loc de celule.

Veți avea nevoie, de asemenea, de pixuri cu gel colorate (cel mai bine este Pilot Juice) și pixuri cu cerneală (cum ar fi Pigma Micron).

Marcatoarele sunt utile și pentru evidențierea punctelor importante. De exemplu, Mildliner: au nuanțe discrete plăcute și nu sunt imprimate pe pagini.

Pe lângă toate cele de mai sus, poți folosi autocolante, autocolante, semne de carte - orice îți dorește inima. Dar acest lucru, în principiu, nu este necesar. Te poți descurca la fel de bine cu un caiet obișnuit cu un stilou ieftin. Principalul lucru este că sunt convenabile de purtat cu tine.

Amintiți-vă notația

Cele mai multe dintre intrările Bullet Journal sunt liste scurte cu marcatori. Spre deosebire de paragrafele tradiționale de text, acestea au două avantaje: sunt rapid de scris și ușor de citit. Un element separat din astfel de liste se numește „bullet”, de unde și numele metodei.

Glonțele sunt marcate cu simboluri speciale în funcție de conținutul lor. Iată opțiunile.

• Sarcini. Marcat cu un punct simplu (•). Este mai bine decât o bifă, o casetă de selectare sau orice altceva, deoarece poate fi convertit cu ușurință în orice alt caracter. O sarcină poate avea mai multe stări și fiecare are propriul simbol:

  • punctul (•) - sarcina nu a fost finalizată;
  • cruce (×) - sarcină finalizată;
  • săgeată (>) - sarcina a fost mutată într-o altă colecție;
  • săgeată înapoi (<) - Sarcina este programată în planul anual.

  Ca alternativă, puteți pur și simplu să tăiați sarcina de care nu mai aveți nevoie.

• Evenimente și întâlniri. Marcat cu un cerc (°). Acestea sunt înregistrări atașate la o anumită dată. Se pot face din timp pentru a nu uita. De asemenea, evenimentul poate fi introdus după ce sa întâmplat - ca amintire.
• Note. Marcat cu o liniuță (-). Acestea sunt note, fapte, idei, gânduri și observații care nu necesită nicio acțiune din partea ta - trebuie doar să fie luate în considerare.

Nu încercați să notați note și cazuri pe pagină separat. Scrieți totul într-o listă continuă, doar nu uitați să marcați fiecare articol cu simbolul corespunzător.

În plus, fiecărui „pool” i se pot atribui caractere separate la începutul unei linii pentru a oferi un context suplimentar. Există două astfel de personaje în BuJo original. Dar, în principiu, puteți veni cu propriile opțiuni.

• Sarcină sau eveniment cu prioritate ridicată. Marcat cu un asterisc (*). Folosiți acest simbol cu moderație: dacă etichetați fiecare articol cu el, pur și simplu vă veți pierde.
• O idee bună pe care este important să nu o pierzi. Marcat cu un semn de exclamare (!). Acestea pot fi gânduri deosebit de bune, citate, perspective bruște.

În Bullet Journal, există un astfel de lucru precum migrarea sau transferul de note. Să presupunem că ai ceva planificat pentru luna aceasta, dar nu ai făcut-o. Marcați sarcina cu> și rescrieți-o în planul de luna viitoare. Astfel, puteți transfera orice articole în paginile cărora le corespund mai mult. De exemplu, ați notat titlul unei cărți și acum doriți să o mutați în lista „De citit”.

Gestionați această duplicare a sarcinilor cu prudență. Este nevoie de ceva efort pentru a muta cazurile de la o pagină la alta. Amintiți-vă: dacă nu doriți să rescrieți un articol, atunci nu este atât de important. Și poți pur și simplu să-l tai. Și când ați terminat, nu uitați să dați paginii o temă și să o indexați. Apropo, despre index.

Faceți marcajul

1. Index

Bullet Journal Index este un cuprins. Vă va ajuta să găsiți înregistrările de care aveți nevoie. Așa se compară favorabil BuJo cu agendele tradiționale: nu trebuie să răsfoiești caietul mult timp pentru a găsi ceva. Prima pagină este evidențiată sub cuprins. Dacă revista este mare, lăsați puțin mai mult spațiu.

În viitor, principiul de acțiune va fi următorul. Scrieți câteva informații într-un caiet. Apoi deschideți cuprinsul și introduceți acolo subiectul corespunzător cu numărul paginii pe care ați făcut intrarea. Dacă o notă are mai mult de o pagină, ar trebui să fie indexată după cum urmează: „Subiectul notei: 5-10 pagini”.

Unele subiecte recurente pot fi împrăștiate în reviste fără o ordine anume. De exemplu, păstrați o listă de filme pe care doriți să le vizionați, iar răspândirea este plină, apoi există o altă intrare. În acest caz, continuați lista în orice alt loc, iar în cuprins scrieți: „Lista filmelor de vizionat: 5-10, 23, 34-39 pagini”.

Pentru ca indexul să funcționeze, paginile trebuie numerotate. Caietele speciale pentru Bullet Journal au un cuprins și o paginare gata făcute, dar puteți adăuga numere singur.

2. Planifică pentru viitor

Jurnalul viitor este folosit pentru a stabili obiective pentru următoarele șase luni. Cele mai importante evenimente sunt introduse în el. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să împărțiți întinderea cu linii orizontale în șase secțiuni, câte trei pe fiecare pagină și să etichetați fiecare cu numele lunii.

Nu uitați să adăugați acest spread la index. Examinați-vă planul viitor în fiecare lună pentru a muta sarcinile din acesta în secțiunea de obiective lunare.

3. Plan lunar

Într-un plan lunar, puteți înregistra întâlniri, zile de plată a facturilor, programe de curs și de vacanță, vacanțe, termene limită și altele asemenea pe care nu doriți să le uitați. Fiecare astfel de secțiune din Bullet Journal ar trebui să acopere o întreagă răspândire. Pe o pagină este un calendar, pe cealaltă este o listă de sarcini. Așa arată:

• Pagina de calendarfolosit pentru a crea un plan lunar. Puteți adăuga aici evenimente care sunt așteptate sau cele care au trecut deja, dar este important să le amintiți. Păstrați-vă intrările cât mai scurte posibil: nu este locul unde să scrieți detaliile.
• Pagina cu sarciniplin cu sarcini timp de o lună - aici puteți adăuga sarcini care nu pot fi legate de o anumită dată și înregistrate în calendar. Prioritizează-ți lista și transferă ceea ce nu ai făcut de luna trecută.

Un alt mod popular de a face un plan lunar este așa-numitul calendar (din cuvintele „calendar” și „index”). În acest calendar nu notați cazurile, ci numerele paginilor pe care se află informațiile necesare.

De exemplu, pe 13 ați participat la o întâlnire și ați luat notițe la pagina 25. Deschideți calendarul la începutul caietului și adăugați un număr de pagină la data corespunzătoare. Asa:

Câteva numere ocupă mai puțin spațiu pe pagină decât o linie de text, dar conținutul informației este redus. Nu veți putea să aruncați o privire în calendar și să spuneți ce vă așteaptă fără să răsfoiți revista.

Dar poți să faci compromisuri și să notezi lucrurile ca de obicei, pur și simplu marcând lângă ele pe ce pagină să găsești detaliile. Să presupunem că lucrați la un proiect mare și trebuie să îl finalizați luna aceasta. Enumerați acțiunile dvs. pe o distribuție separată și adăugați numai titlul și numărul paginii la planul lunar.

4. Planul săptămânal

Dacă aveți atât de multe lucruri de făcut, încât lista cu ele nu se încadrează în pagina cu sarcini din planul lunar, puteți pune deoparte un spread separat pentru fiecare săptămână. Arata cam asa:

Strict vorbind, nu există planuri săptămânale în conceptul clasic al lui Ryder Carroll. Deci, acest pas este opțional. Dar lucrul bun despre Bullet Journal este că nu există reguli stricte și rapide și poți să o conduci așa cum vrei.

5. Jurnal

Jurnalele zilnice constituie cea mai mare parte a Bullet Journal. Aceasta include sarcinile pe care trebuie să le faceți, evenimentele zilei, orice gânduri, idei și note care vă vin în minte.

Pentru a începe să păstrați înregistrările zilnice, deschideți un spread gol și scrieți data și ziua săptămânii în partea de sus a paginii. Completați pagina cu informații sub forma unei liste pe parcursul zilei. Arata cam asa:

Nu este nevoie să încercați să determinați în avans cât spațiu pe pagină va fi necesar pentru intrările zilnice. Dacă încă îl ai, a doua zi continuă să scrii fără să sari la următoarea până când aceasta se termină.

6. Colecții

Bullet Journal se remarcă prin faptul că poate fi folosit în orice scop. Un program de antrenament, un jurnal de grădinărit, un monitor de nutriție, un jurnal, chiar și un caiet de schițe - și toate acestea pot fi într-un singur caiet în același timp. Colecțiile sunt folosite pentru a organiza aceste date. Ei colectează toate informațiile care nu au legătură cu planificarea.

Este posibil să aveți colecții în care colectați date despre veniturile și cheltuielile dvs., o listă cu locurile în care ați dori să lucrați, programul dvs. de somn sau liste de cărți, filme și jocuri pe care ați dori să le vedeți. În general, toate ideile care trebuie ținute la îndemână sunt aduse aici.

Colecțiile de acest fel pot fi împrăștiate în ordine aleatorie pe tot caietul, intercalate cu liste zilnice. Principalul lucru este că sunt incluse în index și apoi vor fi ușor de găsit la momentul potrivit.

O întreagă comunitate s-a format în jurul Bullet Journal. Oamenii de pe Web împărtășesc fotografii cu jurnalele lor spectaculos, iar păstrarea înregistrărilor este un fel de creativitate pentru ei. Nu vă faceți griji dacă nu reușiți la fel de frumos, nu ar trebui să vă faceți un scop în sine din culori strălucitoare și linii drepte. Nu uitați, revista dvs. este un instrument de productivitate, iar eficiența sa este mai importantă decât a fi eficientă.