Cum să fii sănătos dacă ai un loc de muncă permanent

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Life hacker-ul l-a întrebat pe doctor câte ore pe zi poți sta în picioare și cum să minimizezi disconfortul.

Care este amenințarea cu munca în picioare?

Expresia „în picioare mult timp” înseamnă mai mult de opt ore pe zi. Angajații de birou de obicei stau atât de mult timp, iar lucrătorii petrec uneori mai mult timp pe picioare. Dacă stai mult în picioare în mod regulat, există riscul de insuficiență venoasă cronică, varice, dureri la nivelul spatelui și picioarelor, complicații în timpul nașterii.

dr. Marina Berezko, medic chirurg flebolog, limfolog la clinica Centrul de flebologie, consultant flebologie la medi.

Primele clopote ale venelor varicoase: o senzație de oboseală, greutate, durere la picioare, ușoară umflare la sfârșitul zilei.

Cu toate acestea, aceste simptome se dezvoltă dacă stați nemișcat timp de opt ore. Acest lucru este rareori necesar. Indiferent dacă sunteți ocupat cu munca manuală sau cu livrarea, sunteți în permanență în mișcare. La birou, te duci la colegii din alte birouri, torni ceai, ridici documente tipărite de la imprimantă, mergi la întâlniri. Chiar dacă îți cumperi un birou pentru a lucra în picioare, nu vei petrece încă opt ore.

Există vreun beneficiu din el

Potrivit oamenilor de știință, stând în picioare ardem de două ori mai multe calorii decât stând în picioare. Când stăm așezați, se arde o calorie pe minut, când stăm în picioare - două, când mergem - patru.

Potrivit statisticilor, persoanele obeze petrec în medie cu două ore și un sfert mai mult stând în picioare în fiecare zi decât persoanele slabe. Din aceasta putem concluziona că statul în picioare este mai sănătos decât statul așezat.

Cu toate acestea, există mai mult stres asupra coloanei vertebrale și a picioarelor.

Totul în corp este interconectat. Deformarea coloanei vertebrale, osteocondroza provoacă dureri la nivelul picioarelor. Senzația de greutate din staza venoasă este suprapusă unor senzații dureroase neplăcute de la coloana vertebrală și se dezvoltă sindromul picioarelor grele.

Marina Berezko

Prin urmare, cel mai bine este să combinați munca în picioare și așezat. Și pentru a scăpa de durerile de spate, încearcă acest set de exerciții.

Cum să te simți confortabil în timp ce stai în picioare

Pune-ți greutatea pe picioarele tale și îndoiește ușor genunchii. Acest lucru vă va ajuta șoldurile și genunchii să se simtă mai puțin obosiți. În timp, veți învăța să vă transferați greutatea pe picioare. Este mai sănătos pentru circulația sângelui. De asemenea, va întări gambele.

Încercați să alternați între munca în picioare și cea așezată. Stăm mult: în transport, pe canapea seara, în timp ce mâncăm, în pat. Prin urmare, stați mai des, dar nu vă străduiți să vă petreceți toată ziua în picioare.

Pentru a menține sănătatea venelor, este necesar să schimbați regulat poziția, la fiecare 2-3 ore, să vă mișcați, să faceți o încălzire ușoară. Cei care se confruntă cu disconfort la nivelul picioarelor - o senzație de greutate, spargere - li se recomandă să poarte ciorapi de compresie preventivă.

Marina Berezko

De câte ore pe zi ai nevoie să stai în picioare

Încercați să stați în picioare cel puțin două ore pe zi. Și în mod ideal până la patru ore. Nu toată lumea poate amenaja un birou în picioare în biroul său. În acest caz, încercați să mergeți mai mult.

• Lăsați mașina mai departe de serviciu pentru a merge câțiva metri în plus dimineața și seara.
• Treziți-vă când răspundeți la apeluri telefonice.
• Dacă există toalete la etaje diferite, mergi la cel mai îndepărtat de tine.

Pentru a te proteja de problemele de sănătate, este suficient să schimbi doar câteva obiceiuri.