Este posibil să faci sport în timpul menstruației

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Totul depinde de caracteristicile tale și de intensitatea antrenamentului.

Este posibil să faci sport cu menstruație

Diferit. Depinde de corpul tău.

Dacă o femeie face exerciții regulate, atunci nu este nevoie să întrerupă antrenamentul pentru perioada menstruației. Cu toate acestea, este de dorit să se reducă intensitatea. În primele două-trei zile de menstruație, din cauza hemoglobinei scăzute, vei obosi mai repede și nu vei mai putea da tot ce ai mai bun.

În timpul menstruației, nivelul hormonilor sexuali feminini - estrogen și progesteron - este minim. Acest lucru afectează negativ capacitățile fizice și performanța în diferite tipuri de antrenament.

Datorită nivelului scăzut de estrogen, Influența statusului hormonal asupra utilizării substratului în repaus și în timpul exercițiilor fizice la populația feminină, Efectul ciclului menstrual asupra metabolismului exercițiului fizic: implicații pentru performanța la efort fizic la femeile eumenoreice, scade rezistența generală - cheltuiți mai multă energie pentru aceeași sarcină și obosește mai repede. Chiar și plămânii funcționează mai puțin Faza ciclului menstrual afectează capacitatea de difuzie pulmonară în timpul efortului? eficient decât în alte faze ale ciclului.

Mai jos este rezultatul Efectul ciclului menstrual și al contraceptivelor orale asupra răspunsurilor acute și adaptărilor cronice la antrenamentul de rezistență: o revizuire sistematică a literaturii și a antrenamentului de forță în acest moment. Datorită cantității scăzute de estrogen, mușchii vor crește mai lent decât, de exemplu, cu o săptămână înainte de ovulație.

Mai mult, în timpul menstruației, multe femei experimentează senzații dureroase la nivelul abdomenului inferior și spatelui inferior, greață și diaree, se confruntă cu pierderea forței, slăbiciune și scăderea dispoziției. În acest caz, antrenamentul intens nu poate decât să agraveze starea și să provoace rău - și este mai bine să le refuzi.

Cât de mult vă poate răni exercițiile în timpul menstruației

Poate crește durerea și sângerarea

Durerea din timpul menstruației se datorează acțiunii prostaglandinelor. Aceștia sunt neurotransmițători care sunt eliberați ca răspuns la schimbările hormonale și determină contractarea uterului pentru a se elibera de sânge și endometru.

Dacă trebuie să faci față durerii, stresul suplimentar al antrenamentului intens nu poate decât să înrăutățească lucrurile. Vei suferi în acest proces și apoi te vei simți obosit și copleșit.

În plus, după cum notează Christina Zhuravel, antrenamentul intens în timpul menstruației poate crește fluxul de sânge în regiunea pelviană și poate duce la sângerări abundente. Acest lucru poate duce la slăbiciune, amețeli și chiar leșin.

Uneori crește riscul de răceală

Unele femei notează că, după exerciții fizice intense în timpul menstruației, sunt mai predispuse să răcească și să se îmbolnăvească.

Acest lucru nu este surprinzător - în timpul menstruației, Impactul stresului, sexului și ciclului menstrual asupra sistemului imunitar se modifică: posibilul rol al oxidului nitric în distribuția celulelor sistemului imunitar și stresul sub formă de efort fizic serios poate crește. vulnerabilitate la diferite boli.

Margareta Goncharenko

Menstruația este o povară uriașă pentru corpul feminin. Pe lângă scăderea nivelului de hormoni, apare pierderea de sânge, care afectează negativ imunitatea generală. Dacă la aceasta se adaugă o activitate fizică intensă, riscul de îmbolnăvire crește.

Poate duce la endometrioză

Aceasta este o boală în care celulele endometrului - stratul interior al uterului - călătoresc în alte locuri și cresc, formând aderențe și provocând durere.

Există o teorie Un studiu epidemiologic caz-control al endometriozei conform căreia activitatea fizică intensă în timpul menstruației poate duce la refluxul sângelui menstrual cu particule endometriale în trompele uterine sau în alte organe și poate provoca o boală sau agrava una existentă.

Până acum, știința nu dă un răspuns clar dacă este așa. Unii oameni de știință recunosc activitatea fizică și riscul de endometrioză la femeile cu infertilitate sau durere, exercițiile fizice regulate ca prevenire a dezvoltării endometriozei.

Dar, în orice caz, nu aranjați antrenament intens în primele două sau trei zile de menstruație fără un motiv anume, cum ar fi competiția.

Cum poate ajuta exercițiile fizice în timpul menstruației

Exercițiul pentru dismenoree, studiul global St Mary a constatat că exercițiul în timpul menstruației te face să te simți mai bine cu disconfort înainte și în timpul menstruației. Mai mult, exercițiile cardio Poti să faci exerciții pe perioada menstruației? și Zumba Efectul exercițiului Zumba asupra reducerii durerii menstruale la femeile tinere cu dismenoree primară: un studiu controlat randomizat și efectele yoga ale unui program de yoga asupra crampelor menstruale și a suferinței menstruale la studenții cu dismenoree primară: un singur orb, randomizat Proba controlată și chiar și o scurtă întindere Exerciții de întindere sau de întărire a nucleului pentru gestionarea dismenoreei primare.

Christina Zhuravel

Lipsa mișcării în timpul menstruației duce la stagnarea sângelui, iar întoarcerea venoasă bună, care este facilitată de exerciții fizice moderate, te face să te simți mai confortabil.

Cum să faci mișcare în timpul menstruației

Alegeți un antrenament de intensitate scăzută și medie într-un „ritm de vorbire” – când reușiți să mențineți o conversație fără a întrerupe activitatea și fără să tragă respirația. Margarita Goncharenko consideră că mersul scandinav, Pilates, yoga și alte practici calme sunt potrivite.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că unele tipuri de activitate sunt contraindicate în primele zile ale menstruației.

Christina Zhuravel

Nu este recomandat să săriți activ, să vă ghemuiți, mai ales cu greutăți, să faceți răsuciri și să încordați abdomenul inferior. Fluxul sanguin abundent în zona pelviană poate crește sângerarea.

Faceți exerciții în haine confortabile, evitați încăperile înfundate sau fierbinți, beți apă înainte, în timpul și după antrenament și monitorizați-vă starea. În acest caz, practicarea sportului în timpul menstruației va aduce numai beneficii.