Ghid de exerciții TRX Loop

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Am făcut instrucțiuni detaliate pentru cele mai populare exerciții în buclă TRX. Aceste cochilii îți vor diversifica foarte mult antrenamentul!

Dacă ganterele, mrenele, kettlebellele și benzile de alergare deja te pornesc, atunci este timpul să încerci ceva nou. Buclele TRX sunt o modalitate excelentă de a vă diversifica antrenamentele adăugând exerciții statice, de echilibru și pur și simplu super dificile, care sunt deja o mică provocare de finalizat.

Tot ce aveți nevoie pentru a face aceste exerciții sunt buclele în sine și orice bară la care le puteți atașa. esti cuplat? Pregătește-te să experimentezi senzațiile pe care nu le-ai mai experimentat până acum! Și pentru a fi mai ușor de început, am pregătit instrucțiuni despre cum să faci cele mai populare exerciții.

Partea superioară a corpului

Tehnică: flotări standard pe care fiecare dintre noi le-a făcut măcar o dată în viață (sper mai multe). Luați buclele în mâini și luați poziția de pornire. Greutatea corpului ar trebui să se sprijine pe brațe. Ținând corpul drept, îndoiți coatele și coborâți-vă. Ar trebui să simți că mușchii pieptului și umerilor tăi se angajează.

Tehnică: acest exercițiu poate fi efectuat ca alternativă la presa pe bancă. Poziția de pornire: corpul este înclinat, brațele în fața ta și îndoite la coate. Coborâți încet corpul în jos, zăboviți în punctul de jos timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

Tehnică: introduceți ambele picioare în curele și luați o poziție de pornire cu palmele pe podea. Poziția de pornire nu este diferită de scândura obișnuită. Acum du-ți încet picioarele la piept și întinde-ți genunchii până la coate. Ce se întâmplă dacă arăți ca o broască râioasă, dar întărește mușchii trunchiului!

Tehnică: un excelent exercițiu combinat care implică trei grupe de mușchi simultan. Luați aceeași poziție de pornire ca în exercițiul anterior. Apoi, ținându-ți corpul drept, aplecă-te înainte, mișcându-ți brațele în sus până când creează o linie cu corpul. Țineți această poziție și reveniți încet la poziția inițială.

Tehnică: un exercițiu infernal, pe care nu te sfătuiesc să-l faci fără o pregătire corespunzătoare. Dar dacă ești un fost Navy SEAL sau ai studiat aikido timp de 10 ani, atunci poți să-ți asumi riscul. Stai drept cu brațele întinse în fața ta ca și cum ai fi Superman. Acum îndoiți-le încet la coate pentru a simți cum se strâng tricepsul. Reveniți încet la poziția de pornire.

Tehnică: apucă ambele mânere cu o mână și aplecă-te pe spate. După ce ați luat poziția de pornire, trageți corpul spre bucle, îndoind brațul la cot. Amintiți-vă să nu vă îndoiți corpul și să faceți exercițiul brusc.

Tehnică: similar cu exercițiul anterior, în care sarcina nu este accentuată pe un braț. Luați buclele cu ambele mâini, îndreptați-le și luați poziția de pornire. Trageți-vă corpul până la balamale și reveniți încet la poziția inițială.

Tehnică: corpul este în diagonală față de podea, buclele sunt întinse. Trage-ți trunchiul înainte, mișcând un braț în sus și celălalt în jos. Reveniți la poziția inițială și faceți același lucru schimbând mâinile.

Tehnică: stați cu fața la balamale și țineți-le cu ambele mâini. Aplecă-te pe spate până la capăt, astfel încât brațele tale să fie drepte și buclele să fie întinse. Îndoiți încet coatele și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială.

Tehnică: ia poziția de plecare culcat cu brațele întinse. Înclinați-vă corpul înainte (legănați-vă abdomenul, în general) și îndoiți-vă coatele. Acest exercițiu combinat vă va ajuta să vă diversificați antrenamentul și să nu muriți de plictiseală. Apropo, iată câteva modalități în care vă puteți face antrenamentul mai puțin plictisitor.

Partea inferioară a corpului

Tehnică: cel mai bun exercițiu pentru partea inferioară a corpului. TRX adaugă un pic de instabilitate acestui exercițiu. Luați o poziție de pornire, stând drept și ținând brațele paralele cu podeaua. Ținând spatele drept, ghemuiți-vă astfel încât genunchii să se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Apoi revino încet.

Tehnică: o versiune ponderată a exercițiului anterior. Tehnica rămâne aceeași, dificultatea se schimbă. Vă rugăm să rețineți că, dacă aveți probleme cu genunchii, atunci este mai bine să vă abțineți de la a face acest exercițiu.

Tehnică: Pentru mine personal, atacurile sunt un iad. Ei străpung atât de mult spatele picioarelor încât să se miște a doua zi nu este o sarcină ușoară. Fedările în TRX sunt atât mai dure, cât și mai ușoare. Aici trebuie să păstrezi și echilibrul corpului. Cu spatele la balamale, introduceți piciorul în ambele curele. Acum ghemuiește-te încet pe piciorul liber, în timp ce celălalt picior din TRX ar trebui să urce încet. Făcută corect, veți simți tensiune în fesele și mușchii nucleului.

Tehnică: întinde-te cu fața în sus cu mâinile la talie. Introduceți picioarele în bucle și trageți-le puțin în jos pentru a verifica dacă sunt bine fixate. Apoi ridicați încet spatele inferior, fixați această poziție și reveniți la poziția inițială. Nu este nevoie să zvâcniți în convulsii și să apelați la inerție pentru ajutor!

Tehnică: ia poziția de pornire. Este important ca degetele să îndrepte spre TRX și nu invers. Alternativ, aduceți picioarele pe corp și readuceți-le în poziția inițială. Puteți face acest exercițiu cât de repede puteți, fără a vă pierde tehnica.

Tehnică: poziția de pornire vă este 100% familiară. Aceasta este bara standard. Dar atunci totul nu va fi atât de simplu. Rotiți-vă corpul în jurul axei sale într-o parte, întinzându-vă brațul în sus. Țineți această poziție cât de mult puteți, apoi reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte. Am putut să filmăm acest exercițiu din a patra oară. De trei ori înainte de asta, nu am putut rezista nicio secundă și am căzut. Îmi vei doborî recordul?

Tehnică: o scândură obișnuită poate fi, de asemenea, făcută cu ușurință cu TRX. Pentru a face acest lucru, introduceți picioarele în bucle și luați poziția inițială culcat. Pune-ți un cronometru și bucură-te de senzații.