Cum să faci lungi în siguranță pentru genunchi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Atacurile obișnuite nu dau sarcina necesară pe șolduri și nu menajează articulația genunchiului. Aflați cum să vă modificați tehnica pentru a corecta aceste deficiențe de exercițiu și pentru a beneficia pe deplin de la efectuarea acesteia.

Suntem obișnuiți cu faptul că în timpul fandarilor trebuie să țineți spatele drept și să îndoiți genunchiul în față la un unghi de 90 de grade și să nu-l iei de deget. Se pare că aceasta nu este singura modalitate de a face acest exercițiu.

Menținerea spatelui perpendicular pe podea în timpul fantelor creează multă tensiune în articulația genunchiului și pierde potențialul de a întinde și întări articulația șoldului.

Alex Zimmerman Director al programului de formare Tier X la Equinox

Aceasta înseamnă că mușchii coapselor și spatelui sunt mai puțin stresați, în timp ce mușchii din apropierea articulației genunchiului fac toată munca. Prin urmare, dacă doriți să pompați glutei și mușchii din spate a coapsei, trebuie să înclinați ușor corpul înainte. Genunchiul lungirii înainte este deasupra degetului de la picior. Unghiul dintre piciorul inferior și coapsa de la o dreaptă devine ascuțit (dar nu prea ascuțit), iar trunchiul se înclină înainte.

Dacă folosești gantere, coboară și îndreaptă umerii și ține-ți mâinile între piciorul din față și genunchiul din spate. Acest lucru va distribui uniform puterea între genunchi și șold.

Efectuarea fantelor în acest fel ajută la încărcarea corectă a șoldurilor și feselor și la eliberarea sarcinii de la articulația genunchiului.

Cu cât articulația este mai departe de ganteră, cu atât cuplul este mai mare.

Alex Zimmerman

Dacă faci lungi regulate și brațele cu ganterele sunt coborâte de-a lungul trunchiului, în conformitate cu biomecanica mișcării, genunchiul este mai încărcat. Dacă înclinați corpul înainte și țineți ganterele la același nivel cu genunchiul piciorului în spate, atunci sarcina principală va merge la șolduri.

O cantitate mică de stres asupra articulației genunchiului este benefică: întărește mușchii care o stabilizează. Dar ajustarea deliberată a unghiului de înclinare vă va ajuta să vă pompați mai bine partea inferioară a corpului și să reduceți riscul de rănire.