10 moduri de a te antrena să faci exerciții regulate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Încercați aceste abordări și nu va trebui să vă mai forțați.

1. Găsește-ți dragostea

Mă antrenez de trei ori pe săptămână și sar peste antrenamente doar dacă mă îmbolnăvesc foarte tare. Chiar și atunci când mi-am rupt degetul mic de la mâna dreaptă, am continuat să merg la sală: trăgând cu o curea cu mreană și făcând burpee pe o mână (era tablă!).

Nu sunt un atlet profesionist, nu mă pregătesc pentru competiții și nu mă forțesc niciodată să merg la sală pentru că „este necesar”. Doar că îmi place atât de mult CrossFit, încât vin cu plăcere la antrenamente. Asta nu înseamnă că CrossFit este atât de bun încât cu siguranță te va face să iubești sportul. Dimpotrivă, îi va îngrozi pe mulți.

Încearcă cât mai multe sporturi până îl găsești pe al tău. Nu te opri - cu siguranță există.

Înainte de a găsi CrossFit, am încercat să dansez, să alerg, karate, yoga, înot, ciclism, alpinism, antrenament de forță în sală. Peste tot era ceva atrăgător, dar până la urmă a devenit plictisitor. Deci, dacă ați încercat doar alergarea sau antrenamentul de forță și nu sunteți încântați, continuați să căutați.

2. Exersează într-o companie bună

Începeți cu prietenii este mult mai ușor și mai distractiv. Toate momentele incomode vor deveni un motiv de râs, te vei simți mai încrezător și mai liber.

Nu numai că vă veți ține ocupați între seturi, dar veți avea o motivație suplimentară. Odată ce ai fost de acord să te întâlnești la sală, nu poți să mergi și să pleci.

Dacă nu ai prieteni care ar dori să facă sport, găsește un antrenor.

3. Găsiți un antrenor

Dacă îți găsești antrenorul, el nu numai că va urma tehnica și te va ajuta să-ți atingi obiectivele, ci și să vorbească cu tine între seturi. Compania și distracția sunt un bonus uriaș care te va face să vii la antrenamente.

În plus, s-ar putea să vă fie rușine să pierdeți un antrenament. Chiar dacă antrenorul nu țipă la tine ca un caporal din filmele americane, totuși vei simți ceva angajament.

Nu te simți atât de bine fără antrenament. Ei bine, dacă nu vii o dată sau de două ori, atunci fie antrenorul îți va aminti, fie colegii tăi (eu sunt angajat într-un sport de echipă).

Sergey Varlamov Șef al departamentului de distribuție al Lifehacker

Sfat: aflați dacă antrenorul are studii superioare speciale sau dacă tocmai a urmat un curs de două săptămâni, câtă experiență de antrenor, dacă există vreun merit în sport. Trebuie să știi cui ai încredere în sănătatea ta.

Dacă ești hotărât să faci fără antrenor, alcătuiește un program de antrenament înainte de a merge la sală.

4. Faceți un program de antrenament

Majoritatea începătorilor merg doar înainte și înapoi, apucând uneori scoicile care le-au atras atenția: apropie-te aici, apropie-te acolo. Alergătorii începători nu se încălzesc, aleargă cât pot, apoi, fără suflare, cu o frecvență cardiacă sub 180, se opresc și doar stau cu mâinile pe genunchi.

Orice antrenament este o lume nouă cu propriile caracteristici și reguli. Înainte de a o introduce, obțineți informațiile de care aveți nevoie.

Vino la sală cu un program gata făcut și cunoștințe de bază de tehnologie, la stadion sau la piscină - cu o performanță de încălzire și răcire. Asigurați-vă că țineți cont de obiectivul dvs. atunci când vă proiectați programul de antrenament. Acest lucru va ajuta să reziste până la primele rezultate.

5. Definiți-vă scopul

Odată ce ai găsit un sport care te inspiră, află ce vrei să obții. Dacă acesta este un sport de forță, vă puteți stabili un obiectiv de greutate, de exemplu, efectuați deadlifting pentru 100 de kilograme, dacă CrossFit - iese pe inele, 10 metri de mers pe mâini, dacă alergați - alergați 10 kilometri sau 100 de metri în 10 secunde.

Scopul tău poate fi legat de talie, distanțe, aspect - orice. Doar stabiliți obiective specifice.

• Prost:slăbește, crește, devine sănătos și puternic.
• Bun:slăbește 5 kg, ghemuiește cu o mreană de 100 kg, performanță la Open.

6. Cumpără haine special pentru antrenamentul tău

Cumpărarea de îmbrăcăminte și echipament sport nu înseamnă a încerca să te forțezi să faci mișcare, scutind banii cheltuiți. Asta nu merge.

Îmbrăcămintea sport este necesară pentru:

• pentru a oferi confort la antrenament și a-l face mai plăcut pentru tine;
• acordați-vă starea de spirit potrivită, chiar și atunci când învățați acasă.

Adevăratul chin este înotul fără ochelari buni, exercițiul în haine transpirate din bumbac și îndreptarea constantă a unui sutien nepotrivit. La sfârșitul antrenamentului, vei blestema cele mai frumoase, dar interferente haine.

Chiar dacă faci mișcare acasă, îmbrăcămintea sport vă poate ajuta să vă faceți rutina de antrenament. Petreceți câteva activități în ea și lucrurile vor începe să fie asociate cu activitatea fizică. Acum, pentru a te pregăti de antrenament, trebuie doar să-ți îmbraci ținuta sportivă.

7. Țineți până la primele rezultate

Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta, dar nu sunt foarte motivante. Când ești tânăr și te simți bine, posibilele probleme de sănătate nu sunt deosebit de emoționante: nu poți posta rezistența și sănătatea inimii pe Instagram, nici măcar nu le simți cu adevărat, cel puțin în repaus.

Aspectul este o altă chestiune. Acesta este ceea ce îi aduce pe cei mai mulți oameni la săli de sport și stadioane. Dacă tu, ca aproape toată lumea, vrei să arăți bine, rezistă până când vezi primele rezultate și atunci vei avea un motivator puternic.

Starea de sănătate și starea de spirit este mai bună, tonusul, veselia, gândirea este mai clară. Gamificare: stabilirea obiectivelor și realizarea este emoție. Măsurați bituha cu un centimetru - se încălzește. Uită-te în oglindă și spune-ți: „Uau, sănătos!” - de asemenea frumos. Ei bine, fără antrenament, se pare că începe să se rupă.

Sergey Suyagin Creator Lifehacker

8. Găsiți momentul perfect pentru a face mișcare

Corpul uman este supus bioritmurilor și fiecare are propriile sale. Unora le place să se antreneze seara, după muncă, în timp ce altora sunt mai potrivite pentru antrenamentele de dimineață. Încercați pe amândouă.

Dacă munca nu vă permite să faceți mișcare dimineața sau după-amiaza, încercați într-un weekend. Poate că antrenamentul de sâmbătă va fi preferatul tău.

9. Creați un ritual de adunare

Ritualurile mici ajută la întărirea obiceiului. Încă de la prima lecție, creează-ți propriul ritual de ambalare: încarcă-ți telefonul, creează o listă de redare cu muzică pentru antrenament, pune-ți lucrurile și un balon cu apă. Data viitoare când nu ai chef să mergi la antrenament, doar fă-ți ritualul de ambalare și starea ta de spirit se va schimba.

10. Începeți să vă mișcați

Dacă tot nu ai chef să mergi la curs după ce ți-ai făcut bagajele, promite-ți că te vei antrena doar 10 minute. Doar 10 minute, iar apoi vei pleca acasă cu un sentiment de împlinire, pentru că un antrenament scurt este mai bine decât un antrenament.

Du-te cu această promisiune și ești garantat că vei lucra în cele 40-60 de minute obișnuite. Principalul lucru este să vă trageți în sală sau să vă trageți în stradă, apoi vă veți găsi în flux și corpul însuși va dori să se antreneze în continuare.

La început, mergi la cursuri cu un anumit scop, iar apoi nu te poți abține decât să te antrenezi.

În primul rând, dacă nu merg mult timp la antrenament, mă doare spatele. Ei bine, când te doare, mergi ca o iubită. În al doilea rând, dacă nu fac sport în mod regulat, o agravare a depresiei zboară spre mine mai repede. Prin urmare, când mă târăsc în siguranță în remisie, îmi este atât de frică că depresia va reveni, încât sunt gata să merg oriunde și orice.

Anastasia Pivovarova autoarea lui Lifehacker

Principalul lucru este să rezistați în primele două sau trei luni și apoi pur și simplu nu puteți rămâne fără antrenament.