De ce dormi în întuneric complet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Există motive întemeiate pentru a agăța draperiile opace acasă, pentru a stinge luminile noaptea și pentru a nu citi pe tabletă înainte de culcare. Dormitul în întuneric total te menține tânăr, îți reduce riscul de cancer și îți susține sistemul imunitar.

Dormitoarele moderne sunt pline de lumină - pâlpâirea unui monitor și ceas electronic, iluminat stradal. Problema este că expunerea constantă la lumină duce la probleme de sănătate.

Pentru a înțelege de ce lumina pe timp de noapte este dăunătoare sănătății, poți apela la istorie. Până când sursele artificiale de iluminare au umplut viața unei persoane, existau doar două „lămpi”: în timpul zilei - soarele, iar noaptea - stelele, luna și un foc.

Aceasta a format ritmurile circadiene umane, care, în ciuda schimbării luminii, încă reglează stările de somn și veghe. Astăzi, iluminatul artificial pe timp de noapte sparge secole de obiceiuri umane. Nu la fel de strălucitoare ca lumina soarelui, dar mai strălucitoare decât lumina lunii și a stelelor, declanșează o cascadă de reacții biochimice, inclusiv producția de cortizol și melatonină.

Melatonină și cortizol

Producția de melatonină este cheia pentru a înțelege de ce iluminarea artificială este atât de dăunătoare. Acest hormon este produs doar în glanda pineală când este complet întuneric și este responsabil pentru ciclurile somn-veghe. Melatonina scade tensiunea arterială, temperatura corpului și nivelul glucozei din sânge, adică face totul pentru a oferi organismului un somn profund odihnitor.

Creierul uman are o parte care este responsabilă pentru ceasul biologic - nucleul suprachiasmatic din hipotalamus. Acesta este un grup de celule care reacționează la întuneric și lumină și trimite semnale creierului atunci când este timpul să adoarmă și să se trezească.

În plus, nucleul suprachiasmatic este responsabil pentru modificarea temperaturii corpului și producerea de cortizol. În orele întunecate ale zilei, cantitatea de cortizol scade, permițându-ne să dormim, iar în timpul zilei se ridică, reglând nivelul de energie.

Toate aceste procese sunt naturale, dar iluminatul artificial pe timp de noapte le încurcă. Corpul reacționează la lumină și crește nivelul de cortizol pe timp de noapte, făcând mai dificil pentru o persoană să adoarmă. În plus, nivelurile ridicate ale „hormonului stresului” reduc rezistența organismului la insulină și inflamație. Ca urmare a faptului că cortizolul nu este produs la timp, apetitul și somnul sunt perturbate.

Cu toate acestea, nivelurile hormonale sunt reglate nu numai de cantitatea de lumină din acest moment, ci și de cantitatea de lumină pe care ați primit-o înainte.

Luminează înainte de culcare

Studiile au arătat că petrecerea timpului în lumină slabă în loc de lumina camerei înainte de culcare poate crește timpul necesar pentru ca melatonina să fie produsă cu 90 de minute. Dormitul la lumina camerei reduce nivelul de melatonina cu 50%.

Din această perspectivă, orice lumină din dormitor devine o adevărată problemă, iar tabletele, smartphone-urile și lămpile eficiente din punct de vedere energetic nu fac decât să o înrăutățească. Lumina albastră de la LED-uri este deosebit de eficientă în suprimarea producției de melatonină.

Pericol de cancer

Din păcate, încălcarea producției de hormoni nu numai că provoacă un somn prost, dar duce și la consecințe mai grave. De 10 ani s-a realizat un studiu care a demonstrat că dormitul cu lumină crește riscul de cancer.

Participanții la experiment care au dormit la lumină au avut cu 22% mai multe șanse de a dezvolta cancer de sân decât femeile care se odihneau în întuneric complet. Cercetătorii cred că depinde de nivelurile de melatonină. Chiar și mai devreme, experimentele in vitro au demonstrat că melatonina blochează creșterea celulelor melanomului.

Într-un alt studiu, șobolanii cu xenogrefe de cancer de sân au fost perfuzați cu sângele femeilor care au dormit în lumină puternică și ale participanților care au dormit în întuneric complet. Șobolanii care au primit sânge de la primul nu au prezentat nicio îmbunătățire, în timp ce cei din urmă nu au văzut tumora micșorându-se.

Pe baza datelor din aceste studii, putem spune că dormitul pe întuneric este prevenirea cancerului și nu poate decât să simpatizeze cu persoanele care lucrează în tura de noapte.

Chiar și lumina slabă este dăunătoare

Din păcate, luminile din dormitor nu trebuie să fie luminoase noaptea pentru a fi dăunătoare sănătății. Chiar și lumina slabă este suficientă. Studiile cu hamsteri au arătat că lumina slabă noaptea provoacă depresie.

Hamsterii expuși la lumină slabă noaptea au arătat mai puțin interes față de apa dulce pe care o iubesc atât de mult. Cu toate acestea, când luminile au fost îndepărtate, hamsterii au revenit la starea anterioară. În plus, lumina slabă constantă în dormitor are un efect negativ asupra imunității, deoarece nivelul melatoninei scade și, odată cu acesta, parametrii imunologici se deteriorează.

Adică dacă ai în dormitor un ceas electronic iluminat din spate sau alte dispozitive luminoase care funcționează toată noaptea, acesta este un motiv să te gândești dacă sunt atât de necesare. Și asta ca să nu mai vorbim de lumina constantă de la iluminatul stradal care intră pe fereastră atunci când nu există perdele opace.

Și mai multe probleme de sănătate

Melatonina ajută la combaterea îmbătrânirii. Protejează celulele creierului de radicalii liberi și previne modificările degenerative. Hormonul acționează ca un antioxidant care oferă protecție în interiorul celulelor creierului și poate fi folosit de persoanele cu vârsta peste 40 de ani ca profilaxie pentru boala Parkinson.

O altă problemă cauzată de lipsa melatoninei este obezitatea. S-a demonstrat că lumina pe timp de noapte favorizează creșterea în greutate prin perturbarea ritmurilor naturale ale corpului. Experimentele pe șoareci au arătat că rozătoarele expuse la lumina nopții s-au îngrășat mult mai repede decât cele care dormeau pe întuneric. Deși cantitatea de mâncare și activitatea a fost aceeași.

Ce sa fac?

Pentru a rezuma, iată câteva reguli:

1. Scoateți din dormitor orice strălucește în întuneric, inclusiv ceasuri, dispozitive electronice, gadget-uri și orice fel de lămpi relaxante cu „cer înstelat” pe care le lăsați aprinse peste noapte.
2. Oprește toate luminile noaptea, chiar și cele mai slabe lumini de noapte.
3. Instalați perdele opace sau închideți jaluzelele pentru a preveni intrarea iluminatului stradal în cameră.
4. Nu citiți înainte de culcare pe o tabletă sau smartphone și nu le duceți deloc în dormitor.
5. Încercați să vă schimbați locul de muncă cu unul în care nu există ture de noapte.