Ce calități pozitive suprimă oamenii și cum să nu mai facă asta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ceea ce numim lenea poate fi o abilitate de relaxare.

Potrivit lui Nancy Levine, antrenor și autoare de bestselleruri, oamenii ascund adesea calități pe care le percep drept negative. De fapt, nu toate se dovedesc a fi negative: îți poate fi rușine de egoism, dar capacitatea de a-ți apăra interesele cu siguranță nu va strica.

În cartea „Granițele tale. Cum să păstrezi spațiul personal și să găsești libertatea interioară”, care a fost publicat în limba rusă de editura „MIF”, Levin spune cum să acceptăm diferitele părți ale sinelui și să-ți aperi nevoile. Lifehacker publică un fragment din capitolul al patrulea.

Pe lângă limitarea credințelor și a obligațiilor ascunse, psihicul nostru recurge la un alt truc care stă în calea vederii și a stabilirii limitelor. Ne face să renunțăm inconștient la unele dintre calitățile noastre, suprimându-le în noi înșine în așa măsură încât uităm că le-am posedat cândva. Acest lucru se întâmplă din nou în copilăria foarte timpurie; calitățile suprimate (uneori sunt numite „suprimat” eu”, sau „umbră „eu””) au fost apoi considerate indezirabile, problematice, greșite, au provocat dezaprobarea celor care aveau putere. Pentru a fi acceptați și iubiți, a trebuit să înlocuim calitățile „rele”. Ascunzându-le de noi înșine, credem inconștient că ne protejăm de respingerea altora și de singurătate.

Poetul Robert Bly a descris aceste calități drept „o geantă lungă pe care o purtăm cu noi”. Aceasta geanta contine toate componentele personalitatii noastre, care, dupa cum ni se pare, trebuie ascunse lumii. „Până la aproximativ douăzeci, decidem ce părți din noi înșine să punem în geantă și ne petrecem restul vieții încercând să le scoatem în lumină”, scrie Bly.

Dar de ce scoatem în evidență aceste presupuse calități teribile? Apoi, dacă acest lucru nu se face, se vor manifesta inconștient. Da, mă refer din nou la erupții „neașteptate”. De fapt, nimic nu poate fi ascuns și suprimat; tot ce este suprimat iese la iveală și își dezvăluie dinții în cel mai inoportun moment. De asemenea, reacționăm brusc la aceste calități ale celor din jurul nostru. Pentru că nu le putem manifesta atunci când alți oameni își permit deschis și fără rușine să exprime aceste calități, reacționăm cu sensibilitate.

Calitățile respinse sunt în centrul conversației despre granițe, pentru că teama de a le arăta este cea care ne face pe plac oamenilor și să dăm prea mult. Când nu stabilim o limită, deși știm că va fi bine pentru noi, nu o facem pentru că ne este frică să arătăm calități „rele” și să devenim ceea ce „nu este bine” să fim. Când apare o rezistență puternică și chiar nu vrem să ne comportăm „rău”, poți fi sigur că o calitate respinsă este ascunsă undeva în apropiere.

Adevărul este că toate calitățile și caracteristicile umane sunt prezente în noi într-o măsură sau alta. Putem fi buni și cruzi, deștepți și proști, întruchipam proprietăți divine și demonice. Și fiecare dintre aceste proprietăți aduce câteva

beneficiu.

În copilărie, am afișat toate aceste calități și nu am suprimat nimic în noi înșine. Au plâns, iar un minut mai târziu râdeau. Am posedat toate proprietățile și caracteristicile unei personalități cu mai multe fațete și le-am exprimat fără ezitare. Dar odată ce au observat că părinților noștri nu le plac anumite comportamente. - Nu poți să stai nemișcat? au zis. „Nu face zgomot!”, „Nu e bine să fii lacom!” Pentru a nu pierde dragostea părintească, am început să respingem părți din noi înșine: energie, zgomot, lăcomie.

La școală, acest cor de critici sa extins pentru a include educatori, profesori, prieteni și societatea în general. Încercând să înțelegem lumea, am continuat să suprimăm din ce în ce mai multe părți noi din noi înșine, respingând și renunțând la tot ce era inacceptabil. Acum aceste părți reprimate trăiesc în umbra subconștientului nostru.

Dar există o veste bună: atunci când înveți să fii tu însuți și să te accepți în toată integritatea, ești eliberat de dorința de a suprima orice calități din tine. Dacă vrei să stabilești o graniță care ți se pare egoistă, există două moduri. În primul rând, poți distruge mitul potrivit căruia stabilirea limitelor este egoistă. În al doilea rând, poți să accepți calitatea ta respinsă - egoismul sănătos - și să încetezi să-i mai reziste.

Ține minte, am spus că egoismul nu este deloc o calitate atât de proastă, așa cum ni se învață din copilărie? Dacă crezi că a avea grijă de tine este egoist, poate că însuși medicul tău ți-a ordonat să adaugi puțin egoism sănătos în viața ta pentru a corecta dezechilibrul. Asta nu înseamnă că vei deveni o persoană complet egoistă.

Iată un alt exemplu: una dintre principalele mele calități respinse este lenea. Am crescut crezând cu fermitate că trebuie să fiu super productivă pentru a fi în siguranță și am încercat să nu fiu niciodată leneș. Ca urmare, am dobândit un complex de elev excelent. Și cât m-a enervat când fostul meu soț și fostul meu partener Aaron erau leneși! Mai exact, mi se părea mai devreme că sunt leneși, acum înțeleg că se numește altfel.

Iată ce se întâmplă atunci când încerci să respingi o parte din tine: calitatea respinsă este proiectată în lume și se manifestă în alți oameni, care ni o arată ca într-o oglindă. Astfel, psihicul nostru ne arată un steag roșu, un fel de indicator luminos neon: „Aici trebuie să cauți calitățile pe care le-ai respins în tine!” Când vedem și disprețuim aceste calități la alții, începem să realizăm ce ne lipsește, ce părți din noi înșine trebuie returnate, integrate în personalitatea noastră și vindecate.

Din fericire, când l-am întâlnit pe Aaron, am putut să înțeleg că ceea ce credeam că este lenea era de fapt capacitatea de a mă relaxa și de a mă distra. Când ne-am întâlnit, aveam o nevoie disperată de relaxare, dar mi se părea că distracția nu era pentru mine, este ceva ce fac alți oameni, dar nu mie. Nu știam absolut să mă bucur de viață și să mă relaxez. În ultimii ani, am învățat din exemplul lui Aaron. Am descoperit în mine o „lene interioară”. Pe parcursul procesului, am devenit mult mai tolerant cu natura relaxată a lui Aaron și mi-am dat seama că și eu, uneori, îmi place să-mi petrec ziua fără a face nimic.

Ți-e frică deja? Ia-o ușurel. Dezvăluirea calităților de umbră nu înseamnă deloc că vom deveni cea mai proastă, extremă manifestare a acestor calități (și de asta se tem mulți). Percepția alb-negru ne face să-i judecăm pe ceilalți. Am învățat să mă relaxez, dar asta nu înseamnă că am devenit un vagabond care stă întins pe canapea toată ziua. Am încetat să-mi compensez frica de odihnă, încetând să lucrez non-stop. Mi-am acceptat lenea și treptat am început să învăț să încetinesc, să nu mă exagerez, să mă relaxez mai mult. Lenea are și avantajele ei.

Când cineva arată calitatea noastră respinsă, comportamentul său servește ca un declanșator emoțional pentru noi. Declanșatorul indică faptul că trebuie să săpăm mai adânc și să înțelegem dacă suprimăm calitatea în noi înșine pe care cealaltă persoană o arată deschis. Lenea este un declanșator puternic pentru mine și, uneori, trebuie să-mi reamintesc că judec oamenii leneși doar pentru că ei sunt sinele meu umbră.

Dar permiteți-mi să fiu clar: acceptarea calităților noastre respinse nu înseamnă că acceptăm sau aprobăm un astfel de comportament la cei din jurul nostru. La urma urmei, toate calitățile umane se pot manifesta în diferite grade. De exemplu, nu mi-aș dori niciodată să devin prea egoist sau leneș și nu aș suporta aceste calități la un partener. Nu ne facem munca interioară pentru a merge la cealaltă extremă. Scopul nostru este să nu mai suprimăm calitatea respinsă, astfel încât teama de a face „greșit” să nu ne împiedice să stabilim limite.

Dacă întâmpinați probleme cu stabilirea limitelor, luați în considerare dacă respingeți următoarele calități în sine:

• egoismul și protecția intereselor lor personale;
• mânie și mânie;
• cruzime, răutate;
• iresponsabilitate;
• lăcomie, zgârcenie;
• rolul celui care primește, nu al celui care dă.

Rețineți că calitățile respinse pot fi nu numai negative, ci și pozitive. Deci, putem suprima încrederea în noi înșine, crezând că trebuie să fim mai modesti. Suprimă intelectul, pentru a nu fi catalogat drept „nemernic”. Putem respinge sexualitatea, temându-ne să păream promiscui, să ne ascundem talentele pentru ca ceilalți să nu creadă că ne „facem în evidență”.

Dacă vrei să afli ce calități pozitive suprimi în tine, gândește-te la ce oameni te fac să admiri și vrei să fii egal cu ei. Dacă admiri oamenii curajoși, atunci există curaj în tine, doar se ascunde deocamdată. Nu o manifestați pentru că nu era sigur în trecut.

Debbie Ford a numit revenirea calităților pozitive respinse „întoarcerea luminii”. „Pentru ca lumina dintr-o persoană să strălucească cu o forță reînnoită, este necesar să recunoaștem că toate calitățile sunt prezente în noi, că suntem cu mai multe fațete. Totul este suficient pentru ca noi să ne realizăm cele mai profunde dorințe”. Când ne acceptăm calitățile pozitive și ne recunoaștem talentul, capacitatea de a ne iubi pe noi înșine crește și devine mai ușor pentru noi să stabilim limitele necesare.

Toate calitățile pozitive și negative pe care le respingi sunt în tine, dar sunt în umbră. Trebuie să devii conștient de ceea ce respingi și reprimi pentru a învăța să apreciezi aceste calități și să le accepți ca parte a ta. Poate că integrarea conștientă a personalității și întoarcerea calităților respinse către sine este exact ceea ce este necesar pentru a stabili în sfârșit granițe importante.

Exercitiul. Dezvăluirea calităților neglijate

În acest exercițiu, vom încerca să înțelegem ce calități respinse vă pot împiedica să stabiliți limite. În prima parte, ne vom uita la calitățile negative. În a doua parte, vom face o meditație care va ajuta la scoaterea în lumină a calităților pozitive respinse.

Notează-ți răspunsurile într-un jurnal sau într-un dispozitiv electronic.

Partea 1. Calități negative respinse

1. Imaginați-vă trei oameni care vă enervează și vă provoacă o antipatie extremă. Ce nu-ți place la ei? Ce anume este enervant? Faceți o listă cu calitățile care sunt asociate cu fiecare dintre ele.
2. Îți poți aminti situații din viața ta când ai demonstrat aceste calități? Poate că au avut și alte manifestări, mai puțin pronunțate, dar, cel mai probabil, au apărut totuși într-o măsură sau alta.
3. Întrebați-vă ce fel de efort faceți pentru ca alții să nu creadă că ești „așa”. Cum suprimi aceste calități în tine, ce faci ca să nu iasă niciodată la iveală? De exemplu, dacă ai înăbușit egoismul, poți să mergi la cealaltă extremă și să te blochezi în poziția de „dăruitor”.
4. Alegeți limita cea mai presantă pe care doriți să o setați sau cea pe care vă este cea mai frică să o setați. Te judeci pentru că vrei să stabilești această graniță? De ce vă este frică să auzi de la alții dacă decideți să stabiliți această graniță? Vei fi considerat ticălos sau iresponsabil? Vor spune că ești un egoist, doar să iei și să nu dai nimic? Revizuiește-ți răspunsurile la acest exercițiu și notează orice calități negative respinse pe care le vei afișa dacă stabilești cea mai înfricoșătoare graniță.
5. Acum notează aspectele pozitive ale fiecăreia dintre calitățile respinse. De exemplu, dacă vorbim de egoism, aspectul pozitiv al acestei calități este că știi să te ridici, să-ți ceri partea și să ai grijă de tine. Dacă vorbim de iresponsabilitate, aspectul pozitiv este spontaneitatea și capacitatea de a se distra. Când vine vorba de lene, aspectul pozitiv este capacitatea de relaxare.
6. În cele din urmă, află ce poți face în această săptămână pentru a integra aceste aspecte pozitive în viața ta. De exemplu, dacă calitatea respinsă este egoismul, dă-ți seama cum poți acționa egoist. Poate fi ceva simplu: de exemplu, ai deoparte o oră și o petreci cum vrei, fără să lași pe nimeni să te întrerupă.

Partea 2. Calități pozitive respinse

Acum să ne îndreptăm atenția asupra calităților pozitive respinse. În această jumătate a exercițiului, vom face o scurtă meditație. Pregătiți-vă pentru meditație: închideți telefoanele pentru a nu vă distrage atenția de la proces. Purtați haine largi și așezați-vă într-o poziție confortabilă pe un scaun sau o canapea. Puteți pune muzică liniștită sau puteți aprinde lumânări. De asemenea, puteți preînregistra procesul de meditație pe un dictafon, astfel încât să nu fie nevoie să deschideți ochii și să citiți, deoarece acest lucru va interfera cu starea de meditație. Când citiți meditația pe reportofon, săriți peste textul cu caractere italice.

1. Închideți ochii și inspirați și expirați adânc de câteva ori. Relaxează-ți întregul corp începând de la picioare. Mișcă-ți treptat atenția în sus și relaxează-ți picioarele, șoldurile, abdomenul, pieptul, spatele, brațele, gâtul și capul până când simți că întregul corp este relaxat. Nu exagera. Doar cereți corpului să se relaxeze. În timpul meditației

   veți obține o relaxare și mai profundă.

2. Imaginează-ți că cineva (cunoștința ta sau o persoană imaginară) stabilește granița pe care visezi cel mai mult să o stabilești. Este foarte ușor pentru această persoană să stabilească această graniță. Observă cum face el acest lucru și întreabă-te: Ce calități îi ajută să stabilească o limită? Curaj? Stima de sine profundă? Forță și încredere în sine?
3. Amintiți-vă o situație din trecut când ați afișat și această calitate pozitivă. Imaginați-vă în acest moment. Ce făceai? Cum te-ai simțit?
4. Încercați să vă amintiți exact când ați decis că nu mai este sigur să exprimați această calitate. Ce s-a întâmplat? Ce te-a făcut să-l respingi?
5. Care dintre rudele și prietenii tăi demonstrează acum această calitate fără rușine și jenă? Acești oameni sunt proiecția ta exterioară. Te fac să admiri

6. Confirmați că sunteți gata să recâștigați această calitate pentru dvs., astfel încât să vă fie mai ușor de instalat

   frontiere.

7. Ce credință trebuie aruncată pentru a integra calitatea respinsă

   în personalitatea ta și să începi să o manifesti?

8. Imaginați-vă că renunțați la această credință și acceptați calitatea respinsă. Imaginează-ți că stabilești granița la fel de ușor ca persoana pe care ai vizualizat-o la pasul 2. Cum te simți, imaginându-ți că ai această calitate și stabilind granița pe care ai vrut de mult să o stabilești?
9. Gândește-te la ce poți face în această săptămână pentru a integra o calitate pozitivă în viața ta. Dacă este curaj, ce lucru curajos poți face? Fă ceva în fiecare săptămână care să necesite să fii mai curajos și să dezvolți treptat capacitatea de a integra și de a manifesta această calitate în viață.

Cartea lui Levin te va învăța să-ți pui dorințele pe primul loc și să construiești granițe personale. Scriitorul folosește exemple pentru a analiza în detaliu cum să acționeze în diverse situații și oferă sfaturi practice.